причини

Незалежно від пори року, є люди, які, як правило, залишаються з холодними ногами.

Вони можуть використовувати термоштани тощо, але перед сном або роздяганням відчувають, що їх нижня частина тіла - крижина.

Не пропустіть цей симптом, тому що це може бути через щось серйозне або хронічне.

Холодні ноги від поганого кровообігу

Ця інформація, отримана в Національній медичній бібліотеці США, показує, що вона відома як венозна недостатність. У свою чергу, це також пояснює, що це хвороба, яка вражає більше чверті дорослого населення країн Європи.

Зазвичай частіше зустрічається у жінок і буває пов'язані зі звичками, вагою та харчуванням.

Коли хтось страждає від поганого кровообігу в нижніх кінцівках, це тому, що вени не мають здатності штовхати кров до серця. Коли клапани виходять з ладу, вени втрачають свою еластичність.

Чим менше рідини в ногах, тим нижча температура. Деякі симптоми венозної недостатності:

Існує кілька обтяжуючих факторів для проблем кровообігу на ногах, але основними з них є:

  • Вести сидячий спосіб життя. Про це йдеться у цій доповіді Іспанського фонду серця.
  • Проводити багато годин сидячи або стоячи.
  • Набір ваги або ожиріння.
  • Дим. Це дослідження, проведене Університетом де ла Фронтера в Темуко (Чилі), підтримує це.
  • Пийте багато алкоголю. Це визначається цим дослідженням, проведеним Інститутом охорони здоров'я імені Карлоса III.
  • Запор, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Кубинською поліклінікою Нестора Лопеса на Кубі.
  • Вагітність, згідно з цим дослідженням Університету Республіки Монтевідео.
  • Менопауза, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Поліклінікою університету Плаза-де-ла-Революціо (Куба).
  • Діабет Це відображено в цьому дослідженні, проведеному Центром діабету Джосліна (Бостон).
  • Незбалансоване харчування.
  • Прийом деяких ліків (наприклад, оральних контрацептивів).

Поради щодо профілактики та лікування застуди ніг

Якщо вам дуже часто трапляється, що температура ніг і стоп нижче норми. Якщо він низький, порівняно з іншими частинами тіла. Було б добре, що, Окрім консультації з лікарем, дотримуйтесь цих рекомендацій:

Змініть позу, якщо ноги холодні

Не бажано тривалий час залишатися стоячи, сидячи або нерухомо. Можливо, робота, яка у вас є, не дозволяє вам вільно пересуватися.

  • Але ти мусиш робити мінімум 10-хвилинні перерви кожні 3 години.
  • Якщо ви знаходитесь перед комп’ютером багато годин, підніміться з сидіння, трохи пройдіться.
  • Якщо ваша робота вимагає стояння, знайдіть спосіб сісти що нижні кінцівки не повинні витримувати вагу тіла.

Підніміть ноги

Коли ти прийдеш додому або якщо зможеш під письмовим столом, підніміть ноги, щоб вони не завжди були однаковими. Ця вправа використовується для втомлених ніг, і згідно з цим дослідженням, проведеним Іспанським товариством громадської фармації, це судинорозширювальний засіб.

Підставка для ніг корисна. Покладіть кілька подушок під щиколотки, коли лягаєте спати. Ви також можете покласти кілька дерев'яних блоків на задні ніжки ліжка.

  • Ефективна вправа - лежати на спині.
  • Підніміть ноги так, ніби кінчиком ніг ви хотіли торкнутися стелі.
  • Потім поставте ноги паралельно землі і чергуйте руху.
  • Обертається за годинниковою стрілкою та проти.
  • Але, Ви можете безпосередньо підтримати щиколотки на стіні.

Застосовуйте масаж, якщо ноги холодні

Як в ногах, так і в щиколотках і ступнях. Використовуйте також ефірні олії або креми допомогти кінцівкам відпочити.

  • Можливо, масажі трохи болять, але не зменшуйте тиск, який ви чините.

Вибирайте швидкі душі

Занурення у ванни або проведення багато часу під гарячою водою зовсім не корисний для кровообігу.

  • Якщо ви спробували, то помітили, що відразу ж ноги і ступні знову похололи, як і перед входом у ванну.
  • Найкраще чергувати використання теплих і холодних душових кабін в районі литок. Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Америки в Сантьяго-де-Чилі, кріотерапія є настійно рекомендованим способом зменшення дискомфорту, спричиненого запаленням.
  • Це допоможе вам поліпшити кровообіг.

Не носіть тісний одяг

Джинси та легінси або колготки слід викинути. Цей вид одягу не дозволяє венозному поверненню крові до серця.

Уникайте дуже спекотного середовища

Сауни, басейни з підігрівом, дуже гаряча епіляція воском, витримка на сонці опівдні і те, що я вже говорив перед зливами окропом.

Все це стимулює розширення вен, і падіння температури, коли ми віддаляємось від цього джерела тепла.

Зверніть увагу на їжу

Їжте дієту, багату клітковиною, овочами, фруктами, крупами та горіхами. Це допоможе вам досягти вашої ідеальної ваги та підтримувати її.

  • Це також запобіжить запор і зайву вагу, що спричиняє надмірне навантаження на ноги.

Займіться, якщо у вас холодні ноги

Це дуже важливо, особливо якщо ви довго сидите або стоїте. Заходи, що покращують кровообіг в ногах:

  • Плавання.
  • Прогулянка.
  • Біг підтюпцем.
  • Танцювати.
  • Займіться аеробною гімнастикою.
  • Їзда на велосипеді.
  • Практикуйте аквагіму.

В ідеалі вам слід робити вправи від 2 до 3 разів на тиждень. Ви можете знайти дисципліну, яка вам найбільше подобається і відповідає вашим потребам.

І якщо ви не надто постійні, щоб вступити до академії, вирушайте на прогулянку з родиною чи домашнім улюбленцем, гуляйте замість того, щоб користуватися машиною, підніміться сходами замість ліфта тощо.

Не палити і не вживати алкоголь

Ці дві шкідливі звички мають багато негативних наслідків для нашого організму. Один з них Це погана циркуляція крові, як ми вже згадували на початку статті.

  • Нікотин виводить кисень з вен, і це призводить до відчуття холоду в ногах.
  • Алкоголь також має свої випадки на рівні кровообігу.

Одягніть шкарпетки "для відпочинку"

Вони дуже поширені серед людей, які постійно подорожують літаком. Ці компресійні шкарпетки є хороше рішення для наближення стінок вен.

  • змушують клапани правильно закриватися (таким чином, кров піднімається правильно).