пригнічення
Мотивація це перший крок до успіху. Другий крок - це інформація.

Ми можемо на мить ігнорувати порожній шлунок. Поступово ми все більше думаємо про їжу, поки не доходимо до такого стану, що ми їмо все що у нас під рукою.

Що відбувається в момент голоду між ними мозок і шлунок? Шлунок передає мозку сигнал, що він порожній. Мозок може на мить проігнорувати це, але сигнали від шлунка будуть посилюватися.

Організм завжди знає, коли пора їсти

З наближенням звичайного часу прийому їжі організм починає виробляти гормон грелін. Чим більше гормону виводить організм, тим більший голод. Особливо страждають ожирінням люди із секрецією греліну, оскільки вони виробляють у кілька разів більше протягом дня.

Ви можете на деякий час заспокоїти шлунок склянкою води. Бути голод повністю задоволена і протягом тривалого часу наша їжа повинна справді смакувати і виглядати спокусливо.

Шлункове наповнення

За допомогою їжі шлунок починає розширюватися і сигналізує мозку про те, що голод поступово стихає. Ось перша проблема. Поки сигнал не дійде до мозку, ми їмо більше оскільки нам потрібно вгамувати голод.

Для фаст-фуду мозок не встигає зреагувати, і у вас вже є суп, основна страва та десерт. Якщо хочете їжте повільніше, ситість відбувається швидше при меншій кількості їжі. Не маєте часу на повільне харчування? Не звертай уваги. Випийте склянку води за 10 хвилин до їжі. Вода він розширює шлунок і піклується про передачу сигналу в мозок.

Коли нас справді їдять?

Хоча шлунок сигналізує мозку про те, що його потреба в їжі поступово задовольняється, лише тоді, коли нервовий медіатор холецистокін (CCK) рішуче повідомляє мозку:СТОП, припиніть їсти!"

Холецистокін виробляє дванадцятипалу кишку і тонкий кишечник. Чим швидше він виробляється, тим менше ми їмо.

Спочатку витратьтесь, а потім продовжуйте їсти

CCK не тільки сигналізує мозку, що ми їмо. 2 пептиди, PYY та 1-GLP1, стимулюють шлунок перестати їсти більше їжі, поки він не перетравить все, що травиться в травному тракті. Завдяки цьому через кілька годин після їжі ми не відчуваємо голоду.

10 порад для придушення апетиту

1. Правильний склад дієти

Він стимулює вироблення холецистокіну та пептидів правильне харчування, на основі білка, корисних жирів та клітковини. І навпаки, їжа з високим вмістом вуглеводів сприяє виробленню інсуліну. Вища рівень інсуліну означає швидше настання голоду.

Якщо ви не поповните всі поживні речовини, необхідні організму для нормального функціонування, ви все одно матимете до чогось смак. Тіло знає, що йому потрібно, і просить про це. Поки потреба не буде задоволена, вона вимагатиме все більше і більше осторонь, і замість 1 кубика шоколаду ви будете їсти весь стіл.

2. Глікемічний індекс їжі

Їжа з високим глікемічним індексом (ГІ), що перевищує 75, різко зросте рівень цукру в крові. Підшлункова залоза починає виробляти величезну кількість проінсуліну, так що рівень цукру швидко нормалізується, і через 2 години ви знову будете голодні.

Продукти з низьким ГІ, до 55 років вони наповнять вас швидше і довше.

3. Багато часу на їжу

Ви хочете менше їсти? Їжте повільніше. Важливо не тільки те, що ви їсте, але і яка швидкість.

4. Стакан води перед їжею

Приблизно за 10 хвилин до їжі випийте склянку води. Перш ніж почати їсти, мозок отримує сигнал про шлункове наповнення. Виробництво нервового медіатора CCK та пептидів, PYY та 1-GLP1, починається ще до того, як ви дійдете до супу.

5. Ми їмо шлунком і органами чуття

Шлунок - не єдиний, який нам потрібно наситити. Ми повинні задовольняти більшість почуттів їжею. Запах для запаху, зовнішній вигляд для очей і смак для мови. Просто справжнє задоволення від основної страви відверне думки та тягу до чогось кращого.

6. Їжте 5 разів на день

Ви вважаєте, що це неможливо? Ви робите щось не так. Їжте регулярно, але найголовніше відрегулювати порції їли, щоб нагодувати вас протягом 3 годин. Якщо ви їдете "до розриву", звичайно, ви не будете голодні через 3 години.

7. Хобі, прогулянки, рукоділля. просто не нудьгуй!

Знайдіть заняття, де ви зможете розслабитися і в той же час зайняти вас, що не хочете думати про їжу.

Протилежність такої діяльності - перегляд телевізора, коли ти просто сидиш і дивишся. Через деякий час ви занудьгуєте і з нудьги потягнетеся до чогось «хорошого» або почнете хрумтити чіпси.

8. Солодкий смак

Солодкий смак зазвичай це з’являється, коли вам не вистачає енергії. Що насправді означає, що ви не дали своєму тілу те, що йому насправді потрібно. Ви кажете, шматочок шоколаду не може зашкодити, але скільки з вас дійсно задовольняться одним шматочком, а не тягнуться до іншого, іншого та іншого. Спробуйте шоколад з високим вмістом какао або фруктів. Безумовно їжте менше.

9. Вправа

Під час вправи він точно не запам’ятає навіть їжу. На думку вчених з університету Бригама Янга ранкова зарядка знижує апетит протягом дня. Спробуйте робити вправи по 20-30 хвилин щоранку. Ви не тільки зменшите його апетит, але ви ладнаєте краще, ніж з кавою в руках. З ранку у вас буде кращий настрій і хороше відчуття.

10. Вітаміни, мінерали та мікроелементи

На додаток до правильного співвідношення білка, жиру та цукру, ми також потребуємо повноцінного функціонування вітаміни, мінерали та мікроелементи.

Відсутність вітамін С супроводжується вищою сприйнятливістю до стресу, що призводить до стресового харчування. Chrome знижує рівень цукру в крові та регулює відчуття ситості. L-карнітин не тільки забезпечує краще спалювання жиру, але і пригнічує почуття голоду.

Вітаміни, мінерали та мікроелементи побічно впливають апетит, стимулюючи або, навпаки, пригнічуючи вироблення гормонів, амінокислот або ферментів.

Нам потрібно точно 21 день зробити щось нове звичкою. Стривай, і ти побачиш це навіть з здоровий спосіб життя це може стати щоденною рутиною. Йому більше не доведеться думати про те, коли настав час обіду чи яку їжу вибрати. Здорове харчування стає частиною вашого Я.

Якщо ти грішиш, продовжуй. Нехай вас не відволікає один промах досягти своєї мети. Ви думаєте позитивно, і в кінці ви отримаєте винагороду у вигляді впевненості в собі, психічного та фізичного благополуччя.