вмістом

Що робить її іншою? Але, насамперед, це вас не сильно обмежить, адже ви можете їсти майже все, звичайно, як випливає з назви - без вуглеводів. Ви можете їсти регулярно, і вам не потрібно так сильно скорочувати розмір порції або калорій. Ви точно будете скучати за цукром деякий час, але з часом ваше тіло точно скаже: чудово, це так мені подобається.

І який ефект матиме ця зміна у вашому харчуванні? Ви точно схуднете, і не тільки це. Здорова дієта призведе до зниження рівня шкідливого холестерину, зниження рівня цукру в крові та зниження артеріального тиску. Дослідження навіть говорять, що ваші кілограми знижуватимуться швидше, ніж при нежирній дієті. Це дуже позитивно і обнадійливо, але якщо у вас хронічне захворювання, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики.

Три кроки

Перший - спочатку потрібно відмовитися від усіх продуктів, що містять цукор і крохмаль. Якщо вам вдасться вирішити цю проблему, незабаром ви переконаєтесь, що більше не голодуєте і що вам потрібно буде пропорційно менше калорій, щоб задовольнити своє травлення. У той же час ви знижуєте рівень інсуліну, ваші нирки будуть задоволені, оскільки вони виділять більше натрію, а ви будете менше здутими, тому що позбудетеся зайвої води ...

Типи - Зосередьтеся на білках, жирах та овочах. Їжа з високим вмістом білка допоможе вам знизити апетит до п’ятдесяти відсотків.

Третій - навчіться їсти регулярно, тричі на день, і якщо ви голодні, додайте ще десять або оловрант.

Чого можна побалувати?

Де знайти білок: м'ясо: яловичина, курка, свинина і бекон, баранина, морепродукти, лосось, форель, креветки, яйця з жовтком.

Який овоч найкращий: брокколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, капуста, брюссельська капуста, капуста, баклажани, авокадо, салат, гриби, огірок, оливки.

Які фрукти найкращі: полуниця, грейпфрут, абрикоси.

Які жири ви можете: оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо, масло

Що ви можете зробити з молочних продуктів: сир, вершки, грецький йогурт.

Для пиття: вода, кава, чай.

Забудь про:

хліб і все зерно, макарони, мюслі, бобові, цукор і мед, молоко, кукурудза, картопля, солодка картопля, петрушка, банани, гранат, яблуко, виноград, сушені фініки, сливи.

Як прискорити схуднення?

+Робіть якомога більше білка на сніданок, бо тоді ви не будете таким голодним і протримаєтеся довше, тож споживатимете менше калорій.
+Ніколи не вживайте підсолоджені напої або придбані фруктові соки.
+Звикайте пити чисту воду, часто, протягом дня маленькими ковтками, а потім завжди приблизно за півгодини до їжі.
+Їжте тільки ті продукти, які дозволяють цей тип дієти. Не робіть винятків.
+Споживайте багато клітковини, щоб добре очистити травний тракт.
+Включіть чисті, необроблені продукти, бажано сирі.
+Навчіться добре жувати і довго, щоб ваш шлунок легше засвоював їжу.
+Раз на тиждень ви можете порушити суворий список і замовити щось солодке. Обов’язково виділіть один конкретний день, щоб зрештою не закінчитися малими гріхами.

Поради щодо сніданку

+Пластівці, горіхи, фрукти
+Вівсянка з фруктами
+Бекон, яйце, помідори
+Омлет з авокадо, сальсою, перцем
+Запечений бекон, яйце, овочі
+Шинка, варене яйце, овочі

Поради щодо обіду

+Куряча грудка, тушковані овочі, цільнозерновий кус
+Курячий салат з оливковою олією та сиром фета
+Омлет з помідорами, базиліком та козячим сиром
+Мигдальне молоко, арахісове масло, какао в порошку та стевія
+Яловичина в кокосовій олії з овочами
+Омлет з беконом та грибами
+Шинка і скибочки сиру з горіхами