Деякі люди рекомендують пити протеїновий коктейль лише після тренування, а можливо і перед початком вправ.

натщесерце

Але якщо ви помічаєте, що не бачите достатньо результатів на естетичному рівні, якщо ви помічаєте, що ваші м’язи все ще дуже худі, і якщо ви прокидаєтесь дуже болісними, ви можете спробувати взяти сироватку, яловичину, соєвий білковий коктейль або білок трястись. природним відразу після пробудження.

Чому ви повинні приймати білковий коктейль також натщесерце?

Краще, щоб перше, що отримує ваше тіло - це струс, завантажений макро- та мікроелементами, що дозволяє йому легше та швидше відновлюватися.

Пам'ятайте, що під час вашого багатогодинного сну ваше тіло використовувало багато калорій, і багато з них, ймовірно, були калоріями, які вносять м'язові білки.

Крім того, якщо ваша мета швидко збільшуйте м’язову масу, так чи так, вам слід збільшити споживання калорій як за допомогою білків, так і за рахунок корисних жирів тваринного та рослинного походження.

З цієї причини, після прийому білкового коктейлю натщесерце, на додаток до холестерину ви повинні їсти сніданок, наповнений хорошими і "не дуже хорошими" жирами.

Наприклад, ви можете смажити два цілі яйця, з’їсти великий шматок авокадо, середній шматок сиру або сиру, а отже, решта вам сподобається, щоб доповнити ваші потреби в калоріях.

Скільки грамів білка має бути у вашому ранковому коктейлі?

Гаразд. Як білковий коктейль натще, так і після тренування повинен містити від 40 до 50 грамів білка з метою сприяти відновленню та набору м’язової маси.

Загалом, це 2 совки майже всіх добавок до сироваткової сировини, яловичини або рослинного походження, що продаються сьогодні.

Чому? Оскільки всі дослідження говорять, що це оптимальна кількість шейку або тренування після тренування для підвищення гіпертрофії м’язів після тренувань високої інтенсивності з обтяженнями або без них.

Якщо вам не подобається сироватковий білок або інший вид порошкоподібної білкової добавки, ви також можете спробувати натуральні білкові коктейлі, щоб зробити це першим, що ви п’єте, прокинувшись.

Натуральні білкові коктейлі приймати натщесерце

ТРИСНІТЬ НОМЕР 1:

- 30 грам полуниці.
- 40 грам волоських горіхів.
- 1 банан або яблуко без шкірки.
- 2 столові ложки вівсяного вівса.
- 2 столові ложки арахісового масла (якщо ви не любите арахіс)
- Між 180 і 200 мл холодної води.


ТРИСНІТЬ НОМЕР 2:

- 3 столові ложки мигдального порошку в порошку, збагаченого цинком і колагеном.
- 30 грам ожини.
- 1 банан.
- 40 грам мигдалю або волоських горіхів.

ПРИМІТКА: під час всіх струсів ви повинні додати все до блендера і дати йому змішатися протягом 15-20 секунд.

Мабуть, це холодна вода? Не обов’язково, але принаймні при кімнатній температурі. Холодна вода, як правило, смакує краще.

Чи однакові суми працюють для чоловіків та жінок будь-якого віку та рівня? Кількість інгредієнтів залежить від кожної людини.

В який інший час слід приймати білковий коктейль?

    1. Перед тренуванням: Він забезпечує вас макро- та мікроелементами, щоб досягти найкращих результатів у навчанні. Візьміть його натщесерце приблизно за 40 60 хвилин до початку тренування.

    2. Після тренування: в найкоротший час прийміть це. Чим швидше ви це приймаєте, тим швидше ваші м’язи можуть відновлюватися, щоб рости.

    3. Як перекус: Якщо вам нічого більше їсти або якщо ви поспішаєте, виберіть білковий коктейль в середині ранку або в середині дня (завжди приймайте його натщесерце).

    4. Перед сном: особливо якщо це повільно поглинаючі білки, такі як казеїн. Але якщо вам це не подобається, ви також можете піти на натуральний білковий коктейль.

ПРИМІТКА: Коли ти встаєш, ти вже знаєш, що слід приймати білковий коктейль натщесерце, щоб прискорити відновлення та ріст м’язів, які ти тренував у своєму тренуванні напередодні.