Ось кілька прикладів простих у приготуванні та поживних меню, які ви можете включити в ланч-бокс вашої дитини.
Не забувайте змінювати плоди відповідно до сезону збору врожаю, щоб уникнути рутини та пропонувати різноманітні кольори та аромати, привабливі для дитини.
ТИПОВІ МЕНЮ ДО ДОШКОЛИ І ШКОЛИ
Бакалавр дієтології та дієтології
Ліана Андреа Ізарра Авеняньо.
M.S.D.S 3406.
C.N.D.V 3566.
харчування@sociedadanticancerosa.org
РОЦІЙНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
-
Не їжте солі і мало цукру
Приправте: часником, цибулею, паприкою, петрушкою, орегано, цибулею, солодким перцем і намагайтеся не використовувати індустріальні соуси та заправки, такі як томатні соуси, гострий перець та майонез
Запропонуйте дитині широкий вибір салатів, якщо вони овочеві, спробуйте використовувати оливкову, ріпакову або кукурудзяну олію. Якщо салат виготовлений з фруктів, супроводжуйте його йогуртом або фруктовим соком
Дайте йому води, намагайтеся робити її від 4 до 6 склянок на день
Збільште споживання молочних продуктів
Уникайте оброблених продуктів
Вживаючи або вживаючи фрукти та овочі, намагайтеся давати їх разом із шкаралупою, оскільки там є велика частина вітамінів, мінералів та клітковини
Запропонуйте рибу, оскільки вона має хороші жирні кислоти
Збільште споживання цільних зерен
Намагайтеся їсти вдома, і уникайте вуличної їжі
Намагайтеся харчуватися 5 разів на день: 3 основні + закуски
Під час їжі робіть це спокійно і намагайтеся робити це у найбільш підходящому місці
Уникайте регулярного вживання цукру та продуктів, дуже багатих цією речовиною, таких як цукор, мед, джеми, фрукти в сиропі, фруктові соки, згущене молоко, морозиво, цукристі десерти, газовані напої та солодкі освіжаючі напої, солодощі та цукерки, шоколадні цукерки, нугати, магазин тортів.
Поважайте кількість прийомів їжі.
Бакалавр дієтології та дієтології
Ліана Андреа Ізарра Авеняньо.
M.S.D.S 3406.
C.N.D.V 3566.
харчування@sociedadanticancerosa.org
-
СОЛОДКИЙ САЛАТ
Інгредієнти:
- 4 яблука, подрібнені
- 1 подрібнений ананас
- 1 склянка вишні, подрібненої
- 4 стебла іспанської селери, подрібнені
- ј кг волоських горіхів невеликими шматочками
- 1 літр вершків для збивання
- 2 склянки вершкового сиру
- Перець, сіль, цукор (по 1 чайній ложці або цукерці)
підготовка:
Збийте жирні вершки і додайте вершковий сир (кімнатної температури), поки він не загусне. Додайте до крему яблука, ананас, вишню, іспанський селера та волоські горіхи. Додайте перець, сіль і цукор потроху, поки не досягнете бажаного смаку.
Ви можете додати до крему сплеск вишневого соку, щоб суміш стала рожевою.
Зберігайте в холодильнику, їжте!
Інгредієнти:
- 2 ложки масла
- 2 столові ложки пшеничного борошна
- Ѕ кг макаронів
- 1 склянка курячого бульйону
- ј козячий сир
- Цедра тертого лимона
- 1 склянка спаржі нарізати 2см
підготовка:
На слабкому вогні розтопіть масло в середній каструлі, потроху змішуйте борошно, а потім курячий бульйон, варіть до закипання, постійно помішуючи. Зменште вогонь і змішайте дуже дрібний нарізаний сир, розмішуйте, поки він не розплавиться до соусу, змішайте цедру лимона і варіть макарони, додайте соус і спаржу, помішуючи, прикрашаючи петрушкою навколо.