сумо присідання Це варіант присідання, який допоможе нам зміцнити різні частини, ніж у традиційному присіданні. Це дозволяє сконцентрувати роботу на внутрішній частині ноги, віддаючи пріоритет викрадачам і підколінним сухожилкам.
У домашніх вправах ми навчимо вас правильно робити цей варіант присідання:
Виконання присідання сумо
У нас є кілька можливостей при виконанні цього типу присідання з вагою або без неї. По-перше, щоб виконати присідання сумо з вагою, ми можемо використовувати штангу, гантелі або коробку.
Якщо ми використовуємо штангу, то розмістимо її за головою, тримаючи її двома руками. У випадку з коробкою або гантелями, ми можемо тримати їх перед тілом під час виконання вправи.
Пам’ятайте, що в нашому домашньому тренажерному залі ви можете знайти, як зробити саморобні гантелі або придбати дешеве обладнання.
Коли ми будемо готові зробити сумо присідання, ми будемо стояти вертикально, з ногами, розведеними за межі ширини плечей, а кулі ніг дивляться назовні. Ми спустимося, намагаючись тримати живіт підтягнутим. Не нахиляючи тулуб і не вигинаючи спину, ми будемо опускати корпус, згинаючи ноги, будемо опускатися до тих пір, поки коліна не стануть паралельними і повернемося у вихідне положення.
Найважливіший з сумо присідання полягає у фокусі на ширині шляху, а не на використаному вантажі. Ми можемо ще більше активізувати роботу близнюка, якщо піднімемо п'яти в момент негативної фази, як Хуанма де вправи вдома, робить на фото.
Нижче ви можете побачити у відео просте виконання сумо присідання:
Які м’язи беруть участь у присіданні сумо?
Змінюючи рух шляхом розведення ніг, ми зосереджуємо розвиток зони викрадника, саме в таких областях:
- Більший викрадач
- Середній викрадач
- Неповнолітній викрадач
- Пектиней
- Внутрішня пряма
Незважаючи на те, що найбільше втручаються ті області, про які ми вже згадували, практично всі м’язові ділянки також опрацьовані, ніж у класичному присіданні, наприклад, квадрицепс, підколінні сухожилля та сідничні м’язи, а також черевні преси.
Висновки
Як і присідання пістолета, сумо присідання, Це один із найвідоміших варіантів виконання цього повного руху. Правильна комбінація цих рухів буде дуже вигідною для нашого тіла, оскільки відмінність від домашніх вправ необхідна, щоб уникнути застою у нашому фізичному та функціональному розвитку.
Відповідно змінюйтесь, якщо у вас є сумніви, ви можете проконсультуватися з нашими щотижневими навчальними програмами, щоб отримати різні ідеї.