варіантів

Про найкращі варіанти, коли йдеться про схуднення, багато говорять. Деякі вважають, що їм слід припинити їсти або дотримуватися обмежувальних дієт, а інші обирають індивідуальні режими з дієтологом. Цього разу ми хочемо поговорити з вами про варіант, який бере елементи з кожної з вищезазначених альтернатив, але все одно цікавий і простий: прискорити метаболізм.

Ми вважаємо, що це хороший варіант, оскільки перевиховувати організм, щоб безпечно регулювати себе, без необхідності голодувати.

Це звучить цікаво? Це щось, що ви хотіли б спробувати? У такому випадку, будьте готові відкрити сьогодні деякі варіанти прискорення метаболізму, але з меншими зусиллями. Брати до відома!

Що таке обмін речовин?

Перш ніж говорити про те, як прискорити метаболізм, важливо зрозуміти, що ми маємо на увазі під цим терміном.

Метаболізм - це сукупність хімічні реакції, що відбуваються в організмі, які підтримують вас у житті та функціонуванні . Залежно від того, наскільки повільно чи швидко відбуваються ці реакції, певна кількість калорій буде спалено.

Коли ваш метаболізм посилюється, ви працюєте швидше і спалюєте більше енергії. Це означає меншу кількість накопиченого жиру та більший рівень підтримки оптимальної ваги.

Їжте достатньо білка

Найпростіший спосіб пришвидшити обмін речовин - це давати організму їжу, яка його живить, але змушує працювати додатково. Найкращий варіант - ті, що мають тепловий ефект, наприклад білки. Кількість енергії, необхідної організму для переробки білка, більша за енергію, необхідну для дисоціації вуглеводів, наприклад.

Це один із принципів, на якому ґрунтуються дієти, багаті білком і жирами, але з низьким вмістом вуглеводів. Таким чином, кетогенні дієти досягають кращих результатів у зниженні ваги, йдеться у статті, опублікованій у канадському сімейному лікарі Medecin de Famille Canadien. Незважаючи на всі ці типи режимів харчування не є дійсними для всіх через побічні ефекти, які вони виробляють під час їх появи.

Пийте достатньо холодної води, щоб пришвидшити обмін речовин

Що ви зазвичай п'єте, щоб втамувати спрагу? На жаль, переважна більшість обирає безалкогольні напої, ароматизовану воду та інші напої з цукром та хімічними речовинами. Якщо ви один з цих людей, вам слід знати, що ви ускладнюєте процес схуднення і уповільнюєте обмін речовин.

Всі напої, що містять хімічні речовини або цукор, забезпечують калорії, що впливають на організм. Для прискорення метаболізму рекомендуємо замінити будь-який звичний напій на склянку холодної води.

Ця альтернатива прискорює метаболізм негайно, оскільки тілу буде потрібно більше енергії для відновлення своєї температури. Однак ефект не є постійним, оскільки, як тільки організм відновить свою температуру, метаболізм повертається до свого нормального стану.

Склянка холодної води не є чарівним засобом, тому її буде недостатньо випити, щоб побачити користь. Необхідно застосовувати гіпокалорійну дієту разом із практикою регулярних фізичних вправ для схуднення.

Випивання склянки води перед їжею - ще одна хитрість, яка може допомогти збільшити ситість. Однак майте на увазі, що не слід покладатися лише на цей захід.

Зменшення апетиту є ефективним способом покращення втрати ваги, оскільки це призводить до зменшення споживання їжі.

Ще одна хитрість, спрямована на досягнення цієї мети, полягає у споживанні продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, перед основними прийомами їжі. Пектин, що міститься в цих продуктах, допомагає активувати механізм насичення, як зазначено в дослідженні, опублікованому в 2018 році.

Отримати вправи високої інтенсивності

Щоденні фізичні вправи необхідні для підтримки здоров’я. Однак не всі спортивні техніки працюють на пришвидшення метаболізму. Найкращими альтернативами цього є інтервальні вправи високої інтенсивності.

Вони прискорюють спалювання жиру, згідно з дослідженням, проведеним у 2017 році. Ваш метаболізм залишається прискореним навіть після закінчення рутини. Ми розуміємо, що для деяких людей може бути важко, коли вони перебувають не у належному фізичному стані.

Ми запрошуємо вас кинути виклик собі та спробувати. Якщо ви не хочете робити це щодня, принаймні додайте їх у свій розпорядок дня два рази на тиждень . Решту днів можна займатися легшими видами спорту.

Уникайте постійного сидіння

Скільки годин на день ти проводиш сидячи? Реальність така, що переважна більшість людей проводять кілька годин у такому положенні. Хоча це дуже зручно, здоров’я вимагає чогось іншого: постійної активності.

Якщо ваша робота дуже захоплює, принаймні спробуйте постояти кілька годин. Спочатку це може здатися дивним або екстремальним, але це гарна ідея, щоб пришвидшити ваш метаболізм.

Інший варіант - вставати кожні 30 хвилин і робити кілька розтяжок протягом 2 - 5 хвилин.

Дієта і фізичні вправи для прискорення обміну речовин

Активізація метаболізму може бути синонімом здоров’я у багатьох випадках. Для цього ми рекомендуємо вам скористатися запропонованими порадами. Пам’ятайте, що регулярні фізичні вправи допомагають зменшити ризик розвитку захворювань.

З іншого боку, різноманітне та збалансоване харчування сприяє нормальному функціонуванню організму. Для цього віддавайте перевагу вибору свіжих продуктів перед переробленими продуктами, багатими простими цукрами та трансжирами.