піст

Переривчасте голодування (ПІ) надзвичайно популярне в наш час. Але чи можете ви бути здоровими, якщо довгі години нічого не їсте? Чи є користь чи більша шкода? Які у вас типи?

Ми також перериваємось, що означає щоденний піст?

Щоденне періодичне голодування - це дієта, заснована на дієті протягом дня ми їмо лише у визначений час (період прийому їжі), поки не протягом усього дня (період голодування).

Мова не йде про зміну споживання калорій та макросів. Його можна продовжувати з однаковим споживанням калорій та макросів, лише протягом дуже точно звуженого періоду дня. Єдина зміна при переході на ІФ (періодичне голодування) - це скорочення періоду, коли ми можемо їсти, систематично призначаючи період голодування.

Під час посту слід приймати багато рідини, бажано води, а також несолодкий чай (бажано чорний або зелений) або каву в чорному кольорі. Однак слід уникати споживання калорій, а також усього, що впливає на ваше травлення (наприклад, переривання голодування та ініціювання травлення). Також уникайте жування, цукерок, ароматизованих напоїв, підсолодженого чаю та кави з молоком.

Історія щоденного періодичного голодування

Якщо ви на хвилинку зупинитесь і задумаєтесь про ІФ, ви повинні усвідомити, що його походження цілком природно. Наші предки не їли кожні дві години протягом дня. Люди печери витрачали цілий день на полювання, багато працювали, отримували багато енергії, щоб дістати, схопити і вбити мамонта. Якщо полювання не було успішним, залишалися лише ягоди, коріння та фрукти. Так що полювання і не завжди мала енергію.

На жаль, сидячи перед телевізором у ці дні, потрібно лише кілька кроків, щоб щось виловити з холодильника, з’їсти належним чином оброблену шинку, а потім повернутися через п’ять хвилин за сиром та ковбасою. Все зручно доступно.

Багато чути - їсти принаймні кожні три години та приймати більшість макросів та калорій перед обідом, щоб уникнути почуття голоду. Багато людей змушують їх снідати, коли вони зовсім не голодні після пробудження, тому кидають шматочок граноли або чогось цукристого, бо вони це чують до кінця, як і триразове харчування, що не t досить. Сюди також входить прийом максимум салатного салату на вечерю, оскільки вечеря входить до списку ворогів, тому що все, що ви з’їсте, відразу стає надлишком жиру. Як ви думаєте, що це відповідає порядку денному наших предків до кількох сотень років тому?

Типи ІФ

Існує кілька типів ПЧ залежно від тривалості посту.

Найвідоміший тип насправді важкий, це називається дієтою воїнів, яка має лише 4-годинне вікно їжі на додаток до 20 годин голодування.

Інші типи:
18 годин швидкого/6 годинного прийому їжі
16 годин швидкого/8 годинного прийому їжі
14 годин швидкого/14 годинного прийому їжі
12 годин швидкого/12 годинного прийому їжі

Переглядаючи останній (12/12), ми можемо побачити, що насправді саме цього вони дотримуються найбільше, навіть якщо він не називається IF. Вони снідають о 8 ранку, а вечеряють до 8 вечора.
Однак сьогодні багато людей їдять більше 12 годин через стресовий спосіб життя, занадто велику роботу чи інші причини. Ранок о п’ятій, вечеря о 10 годині вечора, це справді частіше, ніж ви думаєте.
Отже, їх травлення абсолютно не має часу на відпочинок, оскільки постійно є їжа, яку їм потрібно переробити, тож це може призвести до багатьох проблем, не тільки в травленні.

Переваги

Експерти кажуть, що ІФ може мати багато переваг. Однак, як зазвичай, окремі дослідження можуть дати різні результати. Загалом, це найпоширеніші:

  • Підвищена чутливість до інсуліну та зниження інсулінорезистентності
  • Стабілізований рівень греліну (гормон голоду)
  • Вищий рівень гормону росту
  • Зниження рівня кортизолу
  • Спалювання жиру без заборони калорій при збереженні м’язової маси
  • Підтримувана мозкова діяльність
  • Підвищення спортивних показників
  • Швидше відновлення
  • Менше втоми, втоми, більше енергії протягом дня, кращий сон
  • Пил для старших (витрачайте менше часу на їжу та приготування їжі, на приготування їжі, але навіть на покупки, і думаючи про те, що зробити, що купити тощо)

Я спробував би його розпочати.

По-перше, подивіться, як швидко ви поститесь за день, наприклад, якщо ви снідаєте о сьомій ранку, а вечеряєте о 9 вечора, ваш піст буде о 22:00.

Збільшуйте швидкість. Почніть, скажімо, з двох годин. Деякі з нас воліють вечеряти раніше, тому піст починається раніше, але є ті, хто віддає перевагу першому прийому їжі протягом дня (не обов’язково називати це сніданком) пізніше. Повільно рухайтеся до 16-годинного голодування. Не робіть великих кроків, збільшуйте час голодування лише тоді, коли вам вже подобається поточний і без проблем його тримати.

Будьте послідовними. Однак, якщо це можливо, починайте піст щодня, наприклад, снідайте о 10 та вечеряйте о 6 вечора. Якщо у вас є кілька хвилин ковзання або вам потрібно трохи відхилитися через якусь спеціальну програму (вечірка, відрядження, відпустка тощо), немає проблем, просто запам’ятайте рутину і поверніться до неї через кілька днів Об'їзд.

Не бійтеся бути голодними. Так, іноді спочатку ти будеш голодним, але до того часу важливо бути сильним, щоб ти міг звикнути своє тіло до нової рутини. Пийте багато, зупиніться на каві, стисніть ставку і не здавайтесь! Через кілька днів буде набагато краще!

Не обмежуйте калорійність. Залиште скорочення калорій або макроелементів на повну звичку до ІФ. Скоротіть кількість калорій як можна раніше одного місяця після встановлення нового графіку вашого посту.

Це можуть зробити навіть жінки?

Природно. Є кілька причин, чому їх особливо рекомендують. Однак є деякі речі, на які жінкам потрібно звертати особливу увагу.

Для жінок дуже важливо, щоб вони почали постити для неї повільно і поступово. Період голодування можна продовжити максимум на одну годину на тиждень, щоб дати організму пристосуватися. Проста причина цього полягає в тому, що жіночий організм набагато чутливіший до змін, і раптові, великі зміни можуть мати навіть дуже погані наслідки - тоді як користь від цього зовсім не матеріалізується.

Важливо також, що після закінчення менструального циклу жінкам може знадобитися більше енергії та вони почуватимуться голоднішими в певні періоди місяця (особливо під час фази утворення слизу та менструації). За цей час слід скоротити період голодування. Завжди слухайте своє тіло і форму під час періодів голодування під час менструації відповідно до власних потреб.

Висновок

Як і будь-яка дієта, ІФ має як переваги, так і недоліки і застосовується не для всіх. Будуть ті, хто сприймає це як скарб, а знайдуться ті, хто взагалі не зайде. Завжди стежте за своїм тілом і вибирайте той, який вам найбільше підходить.
Однак якщо управління часом є вашим слабким місцем або якщо ви починаєте працювати дуже рано, можливо, у вас не виникне проблем пропустити сніданок, ЯКЩО справді варто спробувати. Хто знає, це може бути дуже позитивним сюрпризом і для вас.