- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
З колекції Zsófia Virágh-Erdélyi Всі борються, нікому не легше і не важче. Провідні спортсмени також люди, і непросто максимально використати все, навіть якщо сьогоднішній світ припускає, що потрібно бути досконалим у всьому. . Ми не думаємо!
Подаючи шоколад у непереборно смачному барі, я пишу ці рядки ні про що, крім харчування. Потім, після речення, я здогадуюсь, ви зрозуміли, що це не буде звичайною статтею про дієти спортсменів.
Я стільки разів намагався вийти на правильний шлях і змінити свій раціон, що, мабуть, більше не можу порахувати можливостей на своїх двох руках. Але я досі не знайшов правильної, свідомої дієти для себе, якої б сумлінно і із задоволенням дотримувався. Правда полягає в тому, що ця суєта трохи втомлює, і це потрібно зробити для того, щоб можна було бути не лише бігуном, але й стати чудовим бігуном. Можливо, проблема в моїй пам’яті, але я не пам’ятаю бігу, який би був таким складним років тому.
Читайте це теж!
Помилки щодо харчування бігунів
Що мене пам’ятає, це те, що я ходив на тренування, випивав дозу того, що мені потрібно, їв те, що знав, не переживаючи, що тепер він отримує турбонаддув з потрібною кількістю вуглеводів, білків і жирів, вітамінів, але зі смаком, з спокійне серце, без розрахунків.Я з’їв хороший. Або два мої улюблені шоколадні цукерки. Я зробив кілька вправ для зміцнення і наступного дня знову вибіг.
Потім я поїхав до Америки, набрав кілька фунтів протягом першого курсу і слухав свого тренера, що мене роздули. (Я все одно не ображаюся на нього, не сприймайте мене неправильно, тому що мене справді порівнювали із самим собою.) В Америці ми також підсилювались два рази на тиждень вранці, тож коли я прийшов додому, я зміцнив руку в додому. Можливо, з цього почалися всі турботи.
Читайте це теж!
Мучна радість, або мій перший марафон
Мені спало на думку, що бігу НЕ вистачало. Якщо ви хочете добре бігати, не тільки бігайте, а й проводите перехресні тренування, фізіотерапію, зміцнення (яких їх нескінченна кількість), то робіть масаж, і вас не можна залишати поза списком правильного харчування.
У мене був дуже рішучий період після моєї першої вагітності, з яким мені вдалося зібрати собі 25 фунтів. У мене був рік, щоб підготуватися до Олімпіади. Моя перша спроба пройти рівень не вдалася, тому я ввів собі талію, щоб звернути увагу на все, до моєї наступної спроби, яка відбулася через 3 місяці. За цей період моя рішучість перейшла на такий рівень, що я міг би зробити що завгодно! Також правда, що на той момент у мене народилася маленька дитина, яка до 6 місяців отримувала тільки грудне молоко, а потім почалося годування, тобто моя дитина познайомилася з овочевими та фруктовими пюре, що також пішло на користь моєму харчуванню.
Читайте це теж!
Як вага тіла впливає на темп бігу?
Моя дієта на той час починалася з відмови від цукру взагалі. Я не вживав жодного цукру, я використовував лише мінімальні підсолоджувачі (бо я зовсім не прихильник цього). Кожне тренування супроводжувалось рисовим білком, який нічого іншого не містив. Якщо я не турбував банан, він сильно ковзав мені в горло. Я звернув увагу на 5-разове харчування і вживання достатньої кількості рідини в організм. Я вибирав хліб із непросіяного борошна, якщо хліб мені точно потрібен, але вважав за краще не їсти. Нарізки з мого кошика повністю залишились, але їх замінила куряча грудка з коричневим рисом, кускусом, булгуром. Все це супроводжувалось овочами та фруктами. Вічні фаворити: банани, помідори, часник. У морозильній камері завжди були ягоди, а за ними - окрема полуниця, чорниця та ін. У моєму раціоні також були різні насіння: мигдаль, кеш'ю, насіння соняшнику, насіння льону, насіння чіаму. У холодильнику завжди був натуральний йогурт, і я вже не відмовляюся від молока лише тому, що теж п’ю з ним каву. Все, що я міг зробити, - залишити цукор на сніданок не стільки з чорного.
Моя каша пішла вранці, серед моїх улюблених був банановий темний шоколад (усі підсолоджувачі були в темному шоколаді), і навіть насіння льону та соняшнику були сюди включені. Або бананові млинці з власною шкіркою, іноді без борошна, іноді з борошном з цільного борошна. Я також готував свою гранолу та іноді несмачне печиво. Я їв скибочки фруктів або мюслі протягом десяти годин, завжди їв протеїновий коктейль після тренувань. Обід із салатом з курячих грудок і кускусом, потім знову щось маленьке, і курка знову «зайшла» на вечерю. Рідина була просто водою, а моя ранкова молочна кава. І мова не йшла про вимірювання, бо я це ненавиджу.
Читайте це теж!
Вживання цукру під час бігу та як бігун, який прагне схуднути: скільки, що, коли?
Минуло кілька років, і те, що зараз, - це інакше. Як я щойно описав дієту вище, вона видається настільки простежуваною, простою та цілком досяжною, але на сьогоднішній день я маю на увазі, що її слід вимірювати. Тоді наступним завданням, яке потрібно вирішити, є те, що у мене вже не крихітна дитина, а двоє маленьких синів. Їм 5 і 3 роки, зі своїми смаками: є щось, що їм не подобається, і є щось, що вони люблять одного дня, але не наступного. Не можна просто покласти що-небудь на стіл на кшталт «Ось, їж, смачно». Вони зазначають, якщо це одне і те саме протягом двох днів поспіль, хоча воно все ще залишається на столі, але я чую, як мій старший син звертається до мене і каже: «Знову?» А потім малюк вірно копіює. Нашими улюбленими є макарони гризлі, молочний жир, млинці з какао та нутеллою. У наш час думка також зашкодить, якщо мені доведеться відмовитись від цього.
Я пробував салат, але якщо я змішую подрібнені овочі у великій мисці, він його не з’їсть, але якщо я покладу його на тарілку окремо, це вже смачно, навіть листя шпинату, але помідори з ними є великим улюбленим теж. Також час готувати салат, але якщо я роблю це для себе, їм потрібно щось інше. У мене немає часу на це, бо слово «мама» звучить тридцять разів за півгодини, що може подвоїти час простого початку приготування їжі, а прибирання настає лише після цього.