Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Ви страждаєте безсонням? Допомагайте собі їжею

Якщо у вас безсоння, ми маємо для вас цікаві новини. Ми приносимо 6 видів простих продуктів, які викликають сон і сприяють якісному сну!

собі

Сон дуже важливий для наше здоров’я та добробут. Це дозволяє нашому організму відновлюватися протягом дня. Недосип сприяє нашому дискомфорту і є однією з основних причин старіння.

Втома впливає на настрій. І як ми почуваємось. Хронічна втома може збільшити ризик депресії та тривоги. Це також може вплинути на те, як ми реагуємо на людей, які нас оточують.Відсутність якісного сну негативно позначається наші когнітивні здібності, а також здатність використовувати наш мозок. Що в свою чергу може призвести до того, що ми будемо менш конструктивними та креативними.

Не цілком визначено, скільки годин сну потрібно, щоб людина могла спати і бути в тонусі. Кожному з нас потрібна різна кількість сну. Однак дослідження показують, що люди, як правило, дуже ефективні, коли сплять в середньому 7 годин.

Як дієта допомагає добре спати

Це може спричинити безсоння та стрес відсутність деяких харчових цінностей. Тому наш раціон повинен включати продукти, які допоможуть нам отримувати поживні речовини, а це, в свою чергу, допоможе нам забезпечити якісний та непорушений сон.

Представляємо вас 6 простих продуктів, що може допомогти нам добре виспатися, щоб ми могли бути свіжими та мати напругу у своєму повсякденному житті.

Банани

Банани - відмінна "спати »фрукти. Їх споживання врівноважує рівень мелатоніну та серотоніну, які є важливими гормонами для глибокого сну. Вони також містять магній, який є важливим міорелаксантом.

Чай з ромашки

Ромашка є легке заспокійливе, який заспокоює і звільняє, тому є ідеальним природним «протиотрутою» неспокійних душ.

Тоді як цукор стимулює, мед допомагає відключенню мозку.

Вівсянка

Овес є багатим джерелом мелатоніну, який викликає сон.

Мигдаль

Жменя мигдалю допомагає розслабитися і відпочити. Мигдаль містить т. Зв «Сонні» поживні речовини триптофан і магній, які змушують вас подрімати.

Насіння льону

Лляне насіння є багате джерело омега-3 жирних кислот, які сприяють створенню гарного настрою. Багато людей підтвердили, що перехід з оливкової олії (що містить мало омега-3 жирних кислот) на горіхове та лляне масло (з високим вмістом омега-3) допомогло їм краще спати, а також покращити загальний настрій:)