У вас є проблеми з травленням? Дієта LOW FODMAP може допомогти

Дієта LOW FODMAP не призначена для схуднення. Однак такий спосіб харчування може допомогти вам при проблемах з травленням. Ми говоримо, наприклад, про здуття живота, біль у животі або розлад шлунку. Якщо у вас не виникає таких труднощів, вам краще забути про дієту LOW FODMAP. замість того, щоб допомогти тобі, ти радше поранишся.

допомогти

Суть цієї дієти полягає у споживанні продуктів, які не входять до списку FODMAP. Ось коротке пояснення цього скорочення, яке походить від англійських слів.

F- зброджуваний
ПРО- оліго (оліго ді)
D- ді-
М- моносахариди (моносахариди)
A- і (а)
P- поліоли (поліоли)

Ці речовини в нашій травній системі можуть викликати проблеми у деяких людей. В основному, кожен із нас має з ними проблеми. Однак організм деяких людей впорається з цим у будь-якому випадку.

Як виглядає дієта LOW FODMAP


Основою цієї дієти є виключення зі свого раціону продуктів з високим вмістом цих речовин. Їх насправді більш ніж достатньо. Сюди входять, наприклад, пшениця, молочні продукти та багато овочів та фруктів. З іншого боку, ми також знаємо достатньо їжі, якою ви можете вдосталь насолодитися.

ОВОЧІ: кабачки, баклажани, перець, морква, капуста, кукурудза, помідори ...
ФРУКТИ: полуниця, ананас, мандарини, ківі, апельсини, лайми ...
Інші продукти:коричневий рис, пшениця, лобода, тофу, яйця, насіння та горіхи, сир чеддер та фета ...
Під час цієї дієти слід також уникати вживання алкоголю. Якщо ви все-таки хочете час від часу випити келих, горілка або джин вам не зашкодять. Звичайно, в розумних межах і не щодня.

Що викликає у вас проблеми
Також дуже важливо з’ясувати, які продукти викликають у вас проблеми. Легко може статися так, що навіть якщо вони належать до списку «заборонених», вони не становитимуть для вас проблем. З цієї причини вам слід уважно стежити за тим, як ви почуваєтесь після споживання певної їжі.