Так званий стандарт ‘60 -15-25 ’стверджує, що основний вміст, який необхідно вживати сніданок Першим ділом вранці вони діляться на 60% вуглеводів, 15% білків і 25% корисних жирів.
Перший прийом їжі за день є важливим, і здоровий тренд накладається у вигляді сніданків у легкому, здоровому та природному ключі, але перш за все збалансованим.
І щоб допомогти досягти цього, Kaiku Lactose Free хоче розбити відсоток та продукти, які повинен містити кожен повноцінний та здоровий сніданок.
Фрукти
Золотим правилом є те, що ніколи не слід говорити «ні» свіжовичавленому апельсиновому соку. На жаль, режим сніданку поза домом або в офісі у багатьох випадках не призводить до споживання натуральних соків; але інші види фруктів так само корисні. Банан завдяки своєму внеску у вуглеводи, клітковину та калій є гарним супутником для легких сніданків; і червоні фрукти - це різнобічне відкриття багатьох доступних для нас форматів сніданку: вони поєднуються з усім і мають сильний антиоксидантний потенціал.
Молочні продукти
Сніданок без молока - це менше сніданку, і саме тому молочні продукти не можуть бути відсутніми під час першого прийому їжі протягом дня. А для тих, хто страждає непереносимістю лактози або просто відчуває труднощі з травленням, молочний продукт без лактози - найкращий варіант. "Молочний" сніданок забезпечує енергією та легкістю протягом ранку, а також додає необхідні поживні речовини, такі як білок, вітаміни та кальцій. З пластівцями або фруктами безлактозні молочні продукти також пропонують перевагу, оскільки є універсальною та легкою їжею, яка адаптується до креативності будь-якого запропонованого нами сніданку.
Вуглеводи
Тіло потребує вуглеводів, щоб функціонувати з першого ранку, і важливо не нехтувати цим (високим) відсотком сніданку, якщо ви хочете підтримувати збалансовану дієту. Зіткнувшись з промисловою випічкою, слід вибирати здоровіші вуглеводи, такі як ті, що одержують із цільних зерен, які також містять вітаміни, мінерали та клітковину. Мюслі з йогуртом - відмінне поєднання для збалансованого сніданку. Для тих, хто снідає в офісі, вівсяне печиво може бути ще одним варіантом: швидким, простим і не вимагає підготовки.
Корисні жири
Здається, що лише згадування слова "жир" викликало алергію до недавнього часу. Однак здорові жири необхідні. Щоб включити їх на сніданок у потрібному відсотку, найкраще зупинити свій вибір на горіхах, таких як волоські та мигдаль. Вони забезпечують потрібну кількість білка та корисних жирів, щоб гарантувати повноцінний сніданок, крім гарантування інших не менш значних переваг для здоров'я: контролю нейронів, серцево-судинної системи та апетиту.