Не можна заперечувати, що однією з найвидовищніших частин атлетичного тіла є великий грудний м’яз - чоловіки також люблять похизуватися. Як покращити?
Розвинена грудна м’яз
З гарним вишуканим тілом справді звертаєш увагу на себе - чоловіків вони люблять місити на верхній частині тіла, зробити живіт максимально картатим, а великий грудний м’яз ефектно маленьким. Круглі, набряклі м’язи - це не єдине показує завидно, вважається його власником жити здорово і багато рухається.
Великий грудний м’яз також пов’язаний із трьома речами: це пряма черевна оболонка, грудина та плечова кістка, бо він також дотримується останнього. Це служить для роботи з широким м’язом спини, щоб тягнути підняту руку з великою силою - якщо грудна клітка зафіксована. Під час плавання роль а у витягуванні знятих рук, наближення.
Однак ті, хто розминає, щоб досягти вражаюче великих грудних м’язів, повинні зв’язати штанину: найефективнішим способом збільшення грудної м’язи є лежачи, ми робимо тиск своєю щоденною практикою.
План тренувань подібний для всіх культуристів: тиск лежачи не пропускається, оскільки це основа для досягнення красивої, круглої грудної м’язи. Лежачий тиск є розвивається поряд. Як зловити вагу, скільки підняти, як швидко рухатися, вирішимо з нашим тренером під час тренувального плану. У будь-якому випадку це безпечна практика, але її слід додати: не просто лежачи допомагає прикрасити ваш великий грудний м’яз. Ні шкода іншим вправам на грудні м’язи також знати і виконувати, щоб м’язи грудей залишалися збалансованими, а не просто вражаючими.
Під час бодібілдингу ми чинимо тиск на м’язи - крім того, концентрація дуже важлива. Грудні м’язи повинні працювати протягом усього руху. Ми повинні працювати з силою тих, хто зміцнюється, ми хочемо тренуватися, тому інші повинні брати участь у русі лише стільки, скільки потрібно.
Які вправи найкращі?
Для зміцнення та формування грудної м’язи ми можемо використовувати полегшену опору на спині, витягування зігнутої руки або на верстаті з широким підлокітником або лежача опора у вузькому підлокітнику. Ви можете вибрати між вправами лежачого тиску вузьким хватом або широким хваткою лежачого тиску, але під кутом. або на прямій лавці, це також можна зробити за допомогою гантелей однією рукою або кількома руками. Доречна також негативна пряма або похила лава.
Тиск на грудну клітку можна застосовувати на машині, що працює під тиском, і з вільною вагою, або з вільною вагою, але на похилій лаві. Тиск однією рукою можна робити на машині для пресування грудей, але із вільною вагою перетягування - це також чудова практика. Усі форми вищипування також служать для зміцнення грудного м’яза: вищипування вільною вагою або вагою, трос, розміщення на похилій лаві або прямій лаві, розміщення на палубному верстаті, трос на прямій лаві або негативно похилій лаві. Ефективна практика в навчальному плані a перехід равликів, штовхання є. Тож якщо ви хочете мати гарну, розвинену грудну м’яз, вріжте її!