здоров

Їжа є основним джерелом енергії та поживних речовин, які потрібні організму для його правильного обслуговування та експлуатації. Деякі з них, включені до здорового харчування, надають властивості, які допоможуть організму досягти різних цілей.

Якщо ви хочете знати, що вони собою являють і які функції вони виконують, продовжуйте читати.

1. Їжа, яка сприяє здоров’ю серця

Всесвітня колегіальна організація Іспанії (СОТ) вказує, що для досягнення здорового серця доцільно включати його в раціон горіхи, банан та молоко (бажано знежирене). Ці продукти містять вітамін Е, кальцій, магній і калій; це виявилося б важливим для підтримання нервової системи, м’язів і, особливо, серця в ідеальному стані.

2. Їжа, яка сприяє підвищенню інтелекту

Якщо ви хочете покращити нормальну роботу не тільки мозку, але і всієї нервової системи; не можу перестати говорити про вітамін В6. Це можна знайти в різноманітних продуктах харчування, але, перш за все, в яйцях та сої.

3. Їжа для затримки старіння організму

Яким би неймовірним не здавалось, є продукти, які допомагають нам залишатися молодими. Тобто затримати природний процес старіння завдяки тому, що вони містять властивості антиоксиданти. Деякі з них:

  • помідор.
  • червоні плоди.
  • морква.
  • Цитрусові.
  • шпинат.
  • авокадо.

Згідно з дослідженням, опублікованим журналом Advances in Chemistry; ці продукти допоможуть усунути вільні радикали, які молекули прискорюють старіння і є причиною страшних дегенеративних захворювань (хвороби Альцгеймера або Паркінсона).

4. Продукти для збільшення м’язової маси

Хоча це трапляється і з інших причин, м’язова маса втрачається з віком; отже, існує потреба у поєднанні продукти, що містять велику кількість кальцію, з іншими продуктами, що забезпечують вітамін С. Як пояснюється в цьому ж просторі, цей вітамін допоможе посилити належне засвоєння мінералів.

5. Їжа для підвищення захисних сил організму

Щоб мати міцну імунну систему, важливо регулярно вживати такі продукти, як:

  • Лосось.
  • салат.
  • горіхи.

Ці продукти містять Омега 3 які, згідно з наступною статтею, також виконують захисну роль проти захисних функцій серця. Крім того, завдяки тому, що вони містять різні жири та ліпіди, пропонують більше енергії тілу.

6. Знизити рівень холестерину в організмі

Високий рівень холестерину є ворогом номер один серця. З цієї причини надзвичайно важливо тримати це під контролем, і найбільш можливим способом досягнення цього є споживання продуктів, що містять омега-3, елагова кислота та вітамін Е.

7. Продукти для протидії фізичній втомі

Мета - підвищити життєвий тонус, тобто здатність виконувати повсякденну діяльність, не відчуваючи надмірної слабкості чи втоми. Для нього, рекомендується вживати продукти, багаті залізом і вітаміном С.

8. Мати здорові та міцні кістки

Як правило, продукти, що містять кальцій для підтримки здоров’я кісток. Однак важливо знати, що необхідно вживати вітамін D і магній одночасно, щоб організм засвоював кальцій належним чином.

9. Продукти для поліпшення травлення

Щоб підтримувати нормальну роботу травної системи, їх слід споживати продукти, що мають розчинні клітковину. З іншого боку, залізо та кальцій також були б ефективними для полегшення травлення.

10. Продукти для запобігання проблемам з тілом

Їжа, що містить антиоксиданти, допомагає запобігти різним захворюванням організму. З іншого боку, продукти, які містять елагова кислота Вони посилюють дію кверцетину, який захищає здорові клітини, одночасно атакуючи та руйнуючи ракові клітини; як це було б пояснено в цій статті, зібраній з Revista de Avances en Odontoestomatología.

Перший - в сухофрукти, полуниця, малина, чорниця, ожина та брусниця; а другий компонент - в яблуко. Отже, це може бути однією з найкращих комбінацій для приготування коктейлів, фруктових салатів або свіжих салатів.

Пам’ятайте, що для підтримки здорового способу життя ці продукти необхідно доповнювати багатим та різноманітним раціоном. Таким чином, його користь буде збалансовано посилена, і, якщо ви хочете внести якісь зміни, не забудьте звернутися до дієтолога за більш детальною порадою.