Не обов’язково дотримуватися суворих дієт, які будуть вас голодувати, найкраще їсти 5 разів на день
5 порад, як схуднути без дієт
Видаліть жир нашого організму просто, якщо ми знаємо, як це робити, не потрібно дотримуватися суворих дієт, найкраще і найздоровіше - їсти 5 разів на день. Ось деякі продукти, які допоможуть вам втратити жир:
Кіноа: Одна чашка містить 5 грамів клітковини, саме тому вони заслужили репутацію "суперпродукту", крім того, що містять дуже багато білка. Це антиоксидант і дуже багатий такими поживними речовинами, як цинк, селен, залізо, а також вітаміном Е. Ви можете змішувати його з горіхами, овочами та нежирним м’ясом. Експерт з питань харчування Фернанда Альварадо згадує, що можна їсти як солодку, так і солону їжу.
Перець і перець чилі: Вони багаті вітаміном С (навіть більше, ніж апельсини та лимони). Ця їжа, крім того, що є антиоксидантом, в кінцевому підсумку прискорює метаболізм, що, без сумніву, є великою користю, яка допомагає швидше спалювати жир.
Зелений чай: Речовини, що містяться в листі чаю, особливо розчинні поліфеноли, відомі як катехіни, благотворно впливають на окислення жиру в організмі.
Фернанда Альварадо Він додає, що деякими перевагами цього чаю є: що він має кардіопротекторну, нейропротекторну дію, запобігає раковим захворюванням, ожирінню, діабету та захищає печінку та судини.
Сирі овочі: Сира морква, помідори та селера створюють відчуття задоволення, тому вони дадуть нам менше бажання їсти, вони також забезпечують хорошу кількість води і мають дуже низьку калорійність. Крім вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини.
Супи: Супчасті, але не вершкові супи - дуже хороші союзники при втраті жиру, оскільки крім того, щоб служити для заспокоєння апетиту, споживання їх перед іншими стравами допомагає нам споживати менше калорій, оскільки вони мають великий обсяг і низьку калорійність.
Риба: У більшості риб є хороша кількість корисних жирних кислот (омега 3), серед найбільш рекомендованих: лосось, оселедець, свіжа тріска, панга, пікша, кальмари, хек, тунець і підошва.
Вівсянка: Це джерело білка, він має ненасичені жири та цінні мікроелементи, які дають нам енергію. Він також містить калій, магній, кальцій, фосфор і вітамін В, які є важливими для м’язів і хороших спортивних результатів.
Кава: Кофеїн - відомий стимулятор, який, як було показано, допомагає втрачати жир і покращувати спортивні показники.
Грецький йогурт: Містить удвічі більше білка, ніж традиційний йогурт, який викликає більшу ситість і, отже, їсть менше.
Не забувайте включати ці продукти у свій щоденний раціон, займатися спортом і висипатися, щоб мати здоровий спосіб життя та досягти бажаних змін.