8 продуктів для поліпшення ваших показників

Не дозволяйте вашій важкій роботі в тренажерному залі піти даремно. Їжа, яку ви їсте, не тільки дає вам енергію, вона живить м’язи, допомагає спалювати жир, а також покращує здоров’я серцево-судинної системи.

харчування

Дослідники з університету Рутгерса виявили, що сполука в шпинаті сприяє збільшенню синтезу білка на 120%, допомагаючи вашій м’язовій тканині швидше відновлюватися після тренувань. Проблема, однак, полягає в тому, що для отримання таких результатів вам доведеться їсти дуже велику кількість (ми говоримо про майже 2 фунти заліза із упакованих овочів на день). Хороша новина полягає в тому, що шпинат - не єдина їжа, яка може допомогти вам виглядати і відчувати себе краще. Журнал Men's Health перелічив 8 фітнес-продуктів, які допоможуть швидко побачити результати.

1. Ананас і папайя

Обидва тропічні фрукти містять бромелайн та папаїн - ферменти, які не тільки сприяють розщепленню білків для травлення, але й мають протизапальні властивості, щоб пришвидшити одужання після фізичних вправ.

2. Лосось

Австралійські дослідники виявили, що у велосипедистів, які приймали риб'ячий жир протягом 8 тижнів, частота серцевих скорочень була меншою, а споживання кисню під час інтенсивного велосипедного споживання менше, ніж у контрольної групи. Щоб отримати ці результати, вам слід споживати капсули з риб’ячим жиром щодня або включати рибу, багату на Омега 3, у свій раціон кілька разів на тиждень.

3. Арахісове масло з желе або паста з м’ясом

Ідеальна їжа після тренування містить близько 400 калорій, від 20 до 30 грамів білка для нарощування м’язів (нових) і від 50 до 65 грамів вуглеводів (для відновлення старих м’язів). Арахісове масло і желе, або чашка макаронних виробів з м’ясним соусом відповідає цій формулі.

4. Свиняча вирізка

Пісне м’ясо - відмінне низькокалорійне джерело білка. Вчені з університету Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо, виявили, що вживання більше білка може зменшити жир навколо живота. Люди, які щодня їли 20 грамів і більше білка, мали на 6% менше жиру в стегнах.

5. 8 унцій шоколадного молока

Британські дослідники виявили, що молоко робить краще, ніж вода або спортивні напої, у регідратації організму після фізичних вправ. Чому? Для початку молоко містить більше електролітів і калію. Додавання шоколаду дає молоку ідеальний баланс вуглеводів, білків і жирів для швидкого відновлення м’язів.

6. Кава

Вчені з Університету Джорджії виявили, що прийом добавки кофеїну (еквівалентно двом чашкам кави) після фізичних вправ зменшує біль у м’язах більше, ніж знеболюючі засоби. Кофеїн блокує хімічну речовину, яка активує больові рецептори.

7. Зелений чай

Бразильські вчені виявили, що учасники, які споживали три чашки зеленого чаю щодня протягом тижня, мали менше маркерів пошкодження клітин, спричинених стійкістю до фізичних вправ. Тому випивання декількох чашок на день може допомогти м’язам швидше відновитися після інтенсивних тренувань.

8. Холодна вода

Вживання холодної води перед і під час тренування може допомогти поліпшити вашу витривалість. У британському дослідженні велосипедисти, які випили близько 30 унцій холодного напою за півгодини до виходу з місця у гарячому та вологому середовищі і випили меншу кількість протягом, змогли піти на 23% далі, ніж контрольна група. Вживання холодної води сприяє зниженню температури тіла та поліпшенню витривалості.

Схожі повідомлення

  • Похмуро?
  • Носове дихання
  • Їжте «ультра-оброблену» їжу
  • Газовані напої
  • Вісцеральний жир
  • Відносини батько-дитина
  • Вправа для спалювання жиру
  • Вправа
  • Рекомендації щодо вправ
  • Тривалі енергійні вправи
  • Фізичні вправи та ожиріння
  • Вправи борються з депресією
  • Лікування раку молочної залози
  • Пиво після вправ
  • Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
  • Чи допомагає мені пілатес схуднути?
  • Хочете пробігти марафон?
  • Харчова тривога: чергова залежність?
  • Чорний шоколад у спортсменів
  • Переваги вправ

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня