Серцево-судинні захворювання - одна з найважливіших проблем здоров’я в нашій культурі. Щороку кількість постраждалих людей збільшується, але мало хто турбується про правильну дієту для запобігання та уникнення серцевих захворювань, і серце страждає.

продукти

За словами президента Гарвардської школи громадського здоров'я, " хороша дієта набагато потужніша за серцеві ліки ". Статини, найефективніші препарати для зменшення серцевих захворювань, знижують ризик лише на 25-30%, тоді як було показано, що до 70% серцевих захворювань можна уникнути за допомогою правильної дієти, з тією перевагою, що їжа не має побічні ефекти, як наркотики.

І полягає в тому, що збалансоване харчування дуже позитивно впливає на наше здоров’я, особливо серцево-судинну, і для цього середземноморська дієта ідеальна, оскільки існують певні їжа з багатьма корисними для серця властивостями . Брати до відома!

Авокадо

Один з найефективніші продукти для піклування про серце це авокадо. Його головне користь для серця Вони пояснюються високим вмістом незамінних жирних кислот, таких як Омега 3, та їх вмістом у клітковині, що сприяє зменшенню шкідливого холестерину (ЛПНЩ).

Крім того, він сприяє засвоєнню каротинів, які покращують здоров’я серця. І, хоча його калорійність висока, помірне споживання може бути чудовою підтримкою для підтримки збалансованої та здорової ваги.

Темний шоколад

Чорний шоколад, що містить мінімум 70% какао, є багатим джерелом високоякісних антиоксидантів, які покращують здоров'я серця і кровоносної системи.

Це також зменшує гіпертонію. Чисте какао дуже багате флавоноїдами, рослинними речовинами, що покращують гнучкість судин, а також містить велику кількість рослинної клітковини та магнію, ідеально підходить для дбати про серце, Хоча не рекомендується їсти більше двох унцій на день через високу калорійність.

Горіхи

Горіхи зменшують аритмії та шкідливий холестерин завдяки високому вмісту в рослинних стеринах, що зменшують поглинання холестерину, та в ненасичених жирах, які допомагають печінці виробляти менше шкідливого (ЛПНЩ) та більше хорошого (ЛПВЩ) холестерину.

Серед них мигдаль та волоські горіхи містять велику кількість вітаміну Е та Омега 3 жирних кислот і є чудовим джерелом магнію, сприяють зниженню рівня холестерину та захистити серце .

Овочі

Білки та низький вміст жиру сприяють здоровому рівню холестерину в крові. Вони також знижують артеріальний тиск, забезпечують фолієву кислоту і багаті магнієм і калієм, що важливо, оскільки незначна нестача магнію може спричинити зупинку серця. З іншого боку, калій допомагає протидіяти шкідливому впливу солі на кров’яний тиск.

Синя риба

Ця популярна їжа в середземноморській дієті виявилася ефективною у зниженні рівня холестерину та тригліцеридів, будучи одним з основних джерел омега 3 та 6 жирних кислот.

Крім того, його регулярне вживання (2 порції на тиждень) може зменшити ризик серцевих захворювань, таких як серцеві напади, аритмії та стенокардія.

Найбільш корисною жирною рибою є тунець, скумбрія, лосось, сардини, тріска та анчоуси.

Окрім цих продуктів, існує безліч інших варіантів, які ви можете врахувати, змінюючи свій раціон або збагачуючи його. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем щодо найкращих варіантів для вас.