Незбалансована або обмежувальна дієта може негативно вплинути на якість волосся та нігтів

@ralcolea Оновлено: 20.05.2019 09: 49год

волосся

Пов’язані новини

Такі поняття, як «кератиновий протектор» або «вітаміни для волосся», нам знайомі, оскільки роками вони надходять до нас завдяки рекламним заявам косметичної індустрії, яка завжди пов’язувала здоров’я волосся з блиском, щільністю та міцністю. Це правда, що, як запевняє Діана Велакес, дерматолог і співробітник Doctoralia, волосся складається з кератин Здебільшого, але також вірно, що в його складі крім йоду та білків містяться сірка, цинк, кальцій, залізо та інші мінерали, такі як магній. Ось чому для сприяння здоровому та міцному зростанню волосся (а також нігтів) необхідно постійно забезпечувати цими амінокислотами, вітамінами та мікроелементами, на думку експерта.

Одним з основних мікроелементів для здоров'я волосся є цистин, неістотна амінокислота сірки, яка входить до складу білків і яка, хоча людський організм може виробляти її природним шляхом, на думку дерматолога, його внесок через їжу є позитивним. Зелена квасоля, сочевиця та брокколі; м’ясо свинини, качки та курки; така риба, як хек, тунець, паламуд, похідні молока та сири, можуть сприяти цьому внеску цистину.

Іншим важливим елементом для нігтів і волосся є цинку, слідова їжа, яка, на думку експерта з Doctoralia, присутня в широкому спектрі продуктів, включаючи устриці, мідії, краби, молюски; м'ясо яловичини, баранини або курятини, теляча печінка, жовток та молочні продукти та похідні.

залізо він також відіграє важливу роль у якості нігтів та волосся. Насправді його дефіцит може призвести до анемії та облисіння серед інших патологій. Як детально розповіла Діана Веласкес, ми можемо знайти його у молюсках, цільнозернових продуктах, печінці, ковбасі, горіхах, сочевиці чи сої.

Також не повинно мати значення вітаміни групи В. вітамін В6 або піридоксин можна знайти в цільних зернах, вівсі, анчоусах та сардинах, серед інших продуктів харчування. Цілісні зерна також містять B3 або ніацин, як і інші продукти, такі як арахіс, печінка, тунець та курка. У випадку вітамін В5 o Пантотенова кислота присутня в насінні соняшнику, печінці та сочевиці.

вітамін В7 або біотин можна знайти в пивних дріжджах, печінці, сої, яєчних жовтках, горіхах (мигдаль, арахіс, волоські горіхи або фісташки), лососі, цільних зернах, цвітній капусті чи авокадо.

Загалом, a збалансоване і повноцінне харчування За словами експерта, це може сприяти здоровому та міцному волоссю та нігтям. Думки поділився доктор Оскар Муньос, член Іспанської академії дерматології та венерології та дерматолог клініки Педро Хаен. "Людина, яка не хворіє на хворобу і регулярно вживає різноманітну дієту, яка включає рибу, фрукти, м'ясо, овочі та овочі (середземноморська дієта), комфортно задовольняє харчові потреби, щоб мати здорове волосся та нігті", - говорить він.

Надлишки (і дефекти) пошкоджують волосся

Зміни волосся або нігтів можуть бути наслідком гіпокалорійні дієти (менше 800 ккал на день) або у випадку з людьми з розлади харчування, а також тих, хто страждає від дефіциту заліза або вітаміну В12, як показав д-р Муньос, який запевняє, що і волосся, і нігті піддаються зміні обмежувальними дієтами, оскільки вони виробляються внаслідок інтенсивної метаболічної активності та ділення клітин.

Він теж надлишок їжі Деякі з них можуть змінити і дисбалансувати дієту, негативно впливаючи на якість волосся і нігтів. Серед прикладів, які наводить доктор Веласкес, - надлишок цукру, який, пояснює вона, мінімізує вітамін Е в крові та ускладнює потрапляння вітаміну В до волосся; надлишок продуктів з високим вмістом жиру (сири, ковбаси, смажене.), їжа з високим вмістом ртуті (що сприяє випадінню волосся) та вживання алкоголю, оскільки це не дозволяє засвоювати мінерали, що стимулюють здоров’я та ріст волосся, як цинк.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Теми

  • Краса
  • Крупи
  • Дерматологія
  • Здоров'я
  • Косметика
  • Годування
Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще