низьким

Багато людей стрибають на вуглеводах з тістечок та хліба з білого борошна, тому, коли вони худнуть, всі вуглеводи виключаються зі свого раціону. Проте вуглеводи корисні і важливі для нашого організму, а деякі типи можуть навіть допомогти нам спалити жир. І якщо ми все-таки хочемо надати своєму тілу необхідну йому енергію без вуглеводів, з яких варіантів ми можемо вибрати? Оскільки вуглеводи замінні?

Хороші жири - правильні замінники вуглеводів

Іншим важливим джерелом енергії для нашого організму є жири, з яких воно може задовольнити свої енергетичні потреби. Однак важливо вибирати жири, корисні для нас. Насичених і слідових жирів уникають!

  • Омега 3 жирні кислоти в основному зустрічається в природі в жирній рибі, такі як лосось, сардини, скумбрія, озерна форель та оселедець. Ці корисні жири допомагають підтримувати здоров’я нашого серця і мають стимулюючий вплив на наш мозок.
  • Авокадо Завдяки багатьом корисним жирам, він добре впливає на наше серце, а також може полегшити симптоми хронічного артриту, а при прийомі з іншими продуктами збільшує здатність організму засвоювати поживні речовини.
  • Горіхи та горіхи Хоча вони мають досить високу калорійність, їх споживання рекомендується лише в помірних кількостях, але завдяки високому вмісту здорового жиру ми можемо допомогти знизити рівень холестерину.
  • Оливкова олія відмінний вибір як заправки для салату, так і для приготування їжі, але на його калорійність також варто звернути увагу.

Молочні продукти - варіант замість вуглеводів

Одним з найкращих варіантів є кинути щось перед тренуванням, грецький йогурт, який дуже багатий білками, але містить менше вуглеводів і жиру, ніж традиційні йогурти. Їсти його можна як солодким, так і солоним.

Яйця - яйця чебрецю замість вуглеводів

Одне з найпростіших продуктів - це яйця з тих пір наш організм може використовувати 100% поживних речовин, які він містить. Завдяки високому вмісту білка він допомагає нам відчувати себе ситими протягом тривалого часу, а його жовток містить багато вітамінів та мінералів.