Навіть ті, хто особливо не гуляє, беруть день за милю чи десять. Людина навіть не помічає, що в довгостроковій перспективі він рухається день за днем. Звичайно, ці цифри менші для тих, хто скрізь користується приватними автомобілями, і більше для тих, хто часто подорожує або користується громадським транспортом.
Переваги ходьби
Піші прогулянки - найбільш природний вид подорожей. Ті, хто багато ходить (звичайно, в зручному, кращому взутті) мають звужене тіло, підтримують звук м’язів, зміцнюють імунітет - і все це без особливих зусиль!
Регулярні прогулянки дозволяють функціонувати дихальній та серцево-судинній системі, м’язовій системі та центральній нервовій системі.
Для того, щоб споживати під час прогулянки, потрібно багато ходити пішки, принаймні 1-2 години на день. Звичайно, краще гуляти лісом, але в крайньому випадку міськими парками та вулицями можна гуляти. Краще мати рясну рослинність, щоб отримати приємне чисте повітря.
Скільки калорій ви втрачаєте під час ходьби?
Залежно від типу ходьби, ви можете спалити це заняття - це інша кількість калорій. Прогулянки на місці дають майже такі ж результати, як звичайна прогулянка по асфальту, і якщо заняття інтенсивне, калорії можуть спалити трохи більше.
Вартість калорій, що використовуються під час ходьби, дуже висока. Отже, пара годин розміреної ходьби спалює лише близько 150-200 калорій. Ця цифра буде вищою, якщо ви гуляєте в парку або в лісі по природній місцевості і постійно долаєте невеликі підйоми та падіння. Так само працює біг на біговій доріжці. Якщо ви встановите нахил щонайменше 5%, це значно збільшить навантаження, і ви скоро побачите результат.
Якщо ви почнете займатися спортом, то результати будуть набагато кращими: за такі інтенсивні тренування ви можете спалити до 200-300 калорій кожні півгодини. Ця ходьба відрізняється тим, що вам доведеться рухатися прямо, випрямляючи ноги вперед, завжди торкатися однієї ноги землею, розвивати максимальну швидкість і одночасно інтенсивно обробляти руки.
Проїжджаючи сходами - якщо у вас є півгодини, щоб піднятися дуже швидким темпом і спуститися сходами, ви можете легко спалити 350 калорій.
Біг або ходьба для схуднення?
Звичайно, біг дає більш швидкі результати, але не кожному вдається це робити в інтенсивному темпі (людям із проблемами зору та суглобів це може бути протипоказано). Але ходьба видна майже кожному, хоча це займає набагато більше часу. Виберіть урок для кожного, виходячи зі стану здоров’я та цілей.
Імпульс під час ходьби
Щоб розрахувати, як повинен ходити пульс, використовуйте просту формулу:
(При 220) X 0,65 = оптимальний пульс.
Отже, якщо вам 20 років, (220-20) * 0,65 = 130 ударів в хвилину.
Швидка прогулянка для схуднення
Як схуднути? Спочатку скористайтеся наступними правилами:
- Вам потрібно ходити в зручному одязі та взутті;
- оптимально вибирати швидкий темп для схуднення;
- Найкращі результати дають ранкові прогулянки на голодний шлунок;
- добре випити чашку кави без крапель цукру та вершків;
- для досягнення максимального ефекту не вживайте білкову їжу, крім до і після прогулянки, принаймні 1,15 години;
- найважливіший елемент схуднення - регулярність: слід ходити не менше 4-5 разів на тиждень.
Ви можете легко вирішити свою форму, спираючись на такі прості принципи.