Поради, які кожна мама захоче знати, щоб відновити свою фігуру після вагітності
Чи знаєте ви, що таке черевний діатез? Під час вагітності м’язи живота розширились, щоб звільнити місце для дитини в матці та тазове дно витримало велику вагу, а абдомінальний діастаз поширений серед жінок після пологів. Це якепарація прямих м’язів живота які не можуть повернутися на своє місце.
Після вагітності та пологів звичайні занепокоєння щодо розвитку дитини змішуються з деякими особистими, наприклад, змінами, які спостерігаються на фізичному рівні. Організм змінюється під час вагітності, спостерігається ріст матки, Це призводить до розширення м’язів живота, і коли ви народжуєте, починається відновлення.
Як завжди, їжа - це ключ... Вам потрібно зробити ставку на здорову дієту та залишатись зволоженою, пити багато води. Дві звички, які принесуть користь матерям, які годують грудьми подвійно, оскільки, окрім статури, це позитивно вплине на їх молоко. Також зволоження шкіри маслом солодкого мигдалю сприяє її пружності та відновленню.
Провисання і тазове дно
Після пологів нормально, щоб живіт залишався опуклим (подібно до 3 місяців вагітності) протягом декількох тижнів, оскільки м’язи розширювались місяцями. Також болить тазове дно, оскільки воно підтримує вагу дитини.
Рафаель Вікетто, фізіотерапевт та фактор після пологів, рекомендує "Не робіть присідання оскільки вони будуть відокремлювати бічні прямі м’язи. Краще виконувати щадні, цілеспрямовані вправи з невеликим ударом. Це також доцільно ходити щодня мінімум 45 хвилин. Такі дії, як біг або стрибки, можуть додатково пошкодити тазове дно ".
Так само.
Краса для вагітних: турбота про те, щоб бути красивою під час вагітності
З іншого боку, вагітні жінки часто страждають діастазом живота з розривом linea alba. Ця патологія виходить за рамки естетики, викликаючи інші нездужання, такі як підтікання сечі, біль під час сексу, запор, погане травлення і навіть біль у животі. Бувають випадки, що після пологів м’язи відновлюються самостійно, але якщо ні, то це слід виправляти за допомогою лікування.
Що я можу зробити?
Рекомендуються конкретні вправи для збільшення сили в попереку і відновлення балансу між животом і спиною. "Після пологів, коли б ви виконували будь-які вправи, бажано відчувати своє тіло і не змушуйте живіт згинальними рухами оскільки це може додатково пошкодити територію. Однак попередня оцінка сну таза через півтора місяці після пологів є важливою, щоб зосередитись на найбільш підходящому лікуванні ", - говорить Вікетто.
Хоча протягом багатьох років проводилася лише операція з лікування діастазу, зараз існує неінвазивне лікування як альтернатива проходженню операційної. Стопдіастаз розробив систему, засновану на вправах з фізіотерапевтом, поясом та зміні певних повсякденних звичок при русі, наприклад, як нахилитися або утримати дитину. Результати видно через кілька тижнів, і його творець гарантує, що, якщо дотримуватись інструкцій, більшість помітить значне поліпшення через 21 день. Гіпопресивні черевні преси також широко використовуються для відновлення після пологів, але вони не настільки ефективні проти діастазу.
НЕ пропустіть.
Депресія під час вагітності: прихована реальність
Кесарів розтин або епізіотомічний рубець
Чисте масло шипшини стане хорошим союзником для відновлення еластичності шкіри після втрати очок або рубців. Однак, якщо через кілька місяців виникають дискомфорти, може звернутися фізіотерапевт Гіпертермія Індіби або специфічні методи для полегшення болю. У важких випадках епізіотомії можуть турбувати навіть роки потому при сечовипусканні, сидінні або під час статевого акту. "Існує навіть спеціальний масаж, який можна застосовувати до рубців, він простий і має відмінні результати з першого дня", - говорить Вікетто.
Серія вправ та прийомів, якими завжди слід керуватись і контролювати належним чином навчені фахівці, у цьому випадку фізіотерапевти спеціалізуються на післяпологовому та тазовому дні, оскільки професійне втручання може спричинити незворотні наслідки для здоров’я.