Основи науки про харчування враховують, що кожен має індивідуальні біологічні здібності, і кожен має індивідуальну потребу в енергії. Щоденну потребу в енергії можна розрахувати кількома способами: Одна формула: Для здорової дорослої жінки у віці від 30 до 60 років із середнім харчовим статусом: 8,7 X у кілограмах ваги + 829 Для здорових здорових жінок у віці від 30 до 60 років з середній харчовий статус […]

Основи науки про харчування враховують, що кожен має індивідуальні біологічні здібності, і кожен має індивідуальну потребу в енергії. Щоденну потребу в енергії можна розрахувати кількома способами:

Одна з формул:

Для здорової дорослої жінки у віці від 30 до 60 років із середнім харчовим статусом:
8,7 X маса тіла в кілограмах + 829

Для здорових дорослих чоловіків у віці від 30 до 60 років із середнім харчовим статусом:
11,6X маса тіла в кілограмах + 879

Крім того, дані, отримані з наведеної вище формули, слід помножити на середні коефіцієнти множення, що визначають добові потреби в енергії дорослих, зайнятих різними робочими та розважальними заходами:

Отже, якщо людина, яка є 40-річною жінкою із загальним станом здоров’я та харчування (не вагітна, не годує груддю), важить 60 фунтів, займається розумовою роботою, але займається спортом двічі на тиждень, тоді формула така: (8,7 X 60 +829) X1,5, = 2026 калорій - добова потреба в енергії

Кожен, хто хоче схуднути до своєї поточної ваги, повинен відняти від 300 до 500 калорій із кількості калорій, необхідних для підтримання їх поточної ваги, і це має бути дотримано в дієті.

Для цього ми демонструємо 3-денну зразкову дієту приблизно з 1500 калорій:

Всі рецепти в раціоні призначені для 1 людини, інгредієнти в будь-якому випадку були засновані на кількості очищеної сировини.

Вживання 1,5-2 літрів води на день необхідне для досягнення бажаного результату та підтримки рівноваги організму.

швидко

Корично-ванільний молочний коктейль, грін-грісти

• мелена кориця, таблетки підсолоджувача за смаком

• 2 скибочки (5 дкг) хліба Грем

• 5-8 крапель ванільного аромату

Калорії: 277 ккал

20 дкг нектаринів

Суп з курячого рагу з дикою цибулею та цвітною капустою, смаженою в трубочці

• 5 дкг філе курячої грудки

• 2 дкг моркви

• 2 дкг кореня петрушки

• лимонний сік, цибуля, лист цибулі-шалоту, петрушка, сіль, мелений мускатний горіх, імбир, паприка за смаком

Калорії: 147 ккал

Цвітна капуста смажена в трубочці

• 2 чайні ложки пісного крему

• 1 чайна ложка тертого пісного сиру

• 2 дкг сухарів

Калорії: 396 ккал

2 дл легкого газованого безалкогольного напою зі смаком яблука, булочок із вівсяних висівок

Інгредієнти для 1 шматка вівсяного пирога:

• 2 дкг борошна Грем

• 2 х чверті яєчних білків

• сіль за смаком

• 1 ч. Ложка 12% вершків

• 2 дл газованого безалкогольного напою зі смаком милостині

Збризніть дріжджі невеликою кількістю молока та щіпкою грем-борошна. З’єднайте борошно з маргарином, сметаною, яйцями, вівсяними висівками, сіллю та закваскою. Залиште підніматися в теплому місці. Простягніть на присипаній борошном дошці, змастіть зверху яєчним білком і відірвіть форму для торта середнього розміру. Випікайте в середньо теплій духовці 20-25 хвилин.

Калорії: 158,2 ккал

2 дл легкого газованого безалкогольного напою:

Вітамінний салат з тунця з булочками

• 10 дкг зеленого перцю

• 10 дкг свіжих грибів

• 10 дкг тунця, консервованого в натуральному соку

• 10 дкг помідорів

• 5 оливок без кісточок

• лимонний сік, сушені листя естрагону за смаком

Калорії: 339 ккал

1 дл знежиреного молока, 1 шматочок житнього екструдованого хліба

Калорії: 70 ккал, білки: 3,9 г, жири: 1,6 г, вуглеводи: 9,6 г, холестерин: 5 мг

Загальна добова калорія: 1491,2 ккал

Кріп-огіркові булочки з йогуртом

• 5 дкг свіжих або маринованих огірків

• 2 дл натурального йогурту

• сіль, білий мелений перець, кріп за смаком

Калорії: 218,8 ккал

• 1 чайна ложка крупно нарізаних насіннячок

Покладіть нарізану полуницю на тарілку і посипте крупно нарізаними насінням соняшнику.

Калорії: 200,5 ккал

Суп Lebbenc, овоч з китайської капусти з смаженими курячими кубиками

1 дкг макаронних виробів,

2 дкг моркви

2 дкг кореня петрушки

півдкг бекону

за смаком: цибуля, паприка, летчо, часник, чорний перець, мелений кмин, сіль, майоран, мелений перець,

Калорії: 160 ккал

Смажена курка з кубиками

10 дкг курячої грудки

Калорії: 158,5 ккал

Китайська капуста овочева

25 дкг китайської капусти

1 ек. Борошно Грем

Калорії: 179 ккал

1 дкг масляного крему з паприки, половина булочки, 10 дкг редьки

Калорії: 172,1 ккал

Фітнес letcho булочки

• 5 дкг хліба Грем

• 2 дкг цибулі

• 2 яєчних білка

• 5 дкг помідорів

• гострий перець, гострий перець, сіль за смаком

Калорії: 305 ккал

• 1 чайна ложка меленого лляного насіння

• 2 дл натурального йогурту

• половина лимона з натертою шкіркою

• підсолоджувач за смаком

Калорії: 115,1 ккал

Загальна добова калорія: 1508,5 ккал

Смузі з чорної смородини, діабетична булочка

• 1 діабетична булочка

• 5 дкг варення з чорної смородини (без цукру)

Калорії: 276 ккал

10 dkg моркви, 4 печива з висівками

Калорії: 130 ккал

Крем-суп з брокколі з житніми пластівцями, суп з картопляного щавлю з пирогом з сиром

• 10 дкг броколі

• цибульний крем, петрушка, селера зелена, сіль, підсолоджувач за смаком