Серед альпіністів є багато тих, хто регулярно вдається до протизапальних засобів. Ібупрофен, аспірин або напроксен є частиною вашого звичайного раціону. Вони не знають, що, окрім того, що вони допомагають їм нести біль, вони заважають одужати після травми. Травма, яка може стати хронічною або закінчитися набагато гірше. У цій статті ви дізнаєтеся про негативну сторону протизапальних засобів та класичні методи, що втручаються в природний запальний процес організму, а також дізнаєтесь, чому це запалення необхідно для регенерації ураженої ділянки.
біль є регулярним супутником сходження. Зазвичай це з’являється в моменти, коли ви намагаєтесь перевищити свої межі. Поки це нормально, якщо це відбувається з гострих причин. Тобто так само, як біль приходить, вона проходить.
Гострий біль є регулярним супутником скелелазіння.
Проблема пов’язана з болями, які залишаються. Це вони переходять у хронічну форму. Це призводить до багатьох альпіністів регулярно вдаватися до протизапальних засобів. Однак вони цього не знають вони граються з вогнем, і цілком ймовірно, що вони погіршують ситуацію.
ЩО ТАКЕ ПРОТИЗАПАЛЬНІ?
Вони тимчасово знімають біль, латаючи проблему, не вирішуючи її.
Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) - це група препаратів, в основному з протизапальною, знеболюючою та жарознижуючою функцією. Інакше кажучи, зменшити запалення, біль і лихоманку.
Ібупрофен (Advil та Motrin), напроксен (Aleve та Naprosyn) та аспірин є найпоширеніші нестероїдні протизапальні препарати. Знеболюючі та протизапальні засоби тимчасово полегшити біль, виправивши проблему, не усуваючи її.
Опіоїдні протизапальні засоби повинен призначити лікар. Незважаючи на свої основні побічні ефекти, вони стають все більш поширеними. Ця стаття зосереджена на нестероїдних протизапальних препаратах, які так знайомі альпіністам (і багатьом спортсменам загалом).
ЧИ ПРОТИВОЗПАЛЮЮЧИЙ ВИКОНАЮТЬ ПОБОЧНІ ЕФЕКТИ?
Регулярний прийом протизапальних засобів має ризики. Найвідомішими є порушення функції нирок, виразка шлунка або розрідження крові (перегляд).
ЧУТТЯ ЗАПАЛЕННЯ І ЩО БОЛЮ
Запалення викликає посилений локалізований кровотік для відновлення пошкоджень.
Запалення - це природна реакція тканин на пошкодження. Травма, поломка або перевантаження можуть спричинити це. Це запалення спричиняє посилення локалізованого кровотоку для усунення цієї шкоди. Тому це корисний процес.
Запалення є першим із три фази у процесі відновлення. Інші - це розповсюдження (утворення фібробластів і міобластів) і реконструкція нової тканини (посилання).
Ці дві фази повинні перетворитися на тверду першу стадію. Якщо він змінений з протизапальними засобами це уповільнить процес. Це також вплине на кінцевий результат, який не буде оптимальним.
Проблема виникає у зв'язку із запаленням та болем, спричиненим пошкодженням. Біль - це тривога, яка попереджає вас про те, що в цій області щось не так. З цієї причини альпіністи не повинні регулярно приймати протизапальні засоби або будь-які інші засоби, що маскують біль. Якщо больові сигнали не доходять до вас, вам не потрібно буде ремонтувати ділянку, і ви зможете продовжувати звичну діяльність. Це може призвести до погіршення ситуації.
Сам тренінг викликає деяке запалення. Пригнічення вироблення прозапальних цитокінів може пригнічувати фізіологічні адаптації, або гіпертрофію, або збільшення сили (1, 2, 3).
ЯК ПРОТИЗАПАЛЬНІ ЗАСОБИ ДЛЯ ТРАВМ?
Регулярний прийом протизапальних засобів може перешкоджати регенерації клітин та адаптації до тренувань.
Ідея втручання для зменшення запалення під час гострого стану є джерелом дискусій протягом багатьох років у спортивній медицині. Це надзвичайно складний біологічний процес, який починає процес загоєння відразу після травми.
Регулярний прийом протизапальних засобів може перешкоджати регенерації клітин, ускладнюючи загоєння м’язів, зв’язок, сухожиль та хрящів. (вивчення).
Навіть, навіть якщо біль проходить, уражена область, можливо, була ослаблена. З цієї причини часто повторюватиметься повторно. Крім того, через уповільнення, що генерується протизапальними речовинами, уражені тканини можуть бути ослаблені. Отож одного разу важко піднімаючись, можна почути клацання. Це буде ознакою розриву шківа, міотендинозного з'єднання або вставки сухожилля, що сприяє цій деградації.
ВЗЯТИ ПРОТИПАЛЬНИЙ ЗАПАЛЕННЯ ДЛЯ ПОЛІПШЕННЯ ЕФЕКТИВНОСТІ?
Протизапальні засоби можуть прискорити ваше повернення до діяльності ціною гіршого одужання (1, 2, 3). Звідси причина хронізація та висока частота рецидивів певних уражень. Поліпшити толерантність до болю (дослідження) і зменшити шнурки на шнурках. Але через їх подальший шкідливий вплив вони повинні використовуватися лише у конкретних випадках потреби. Такої ж толерантності до високоінтенсивних тренувань можна досягти за допомогою кофеїну, не вдаючись до наркотиків.
Дейв Маклеод коментує ідею, що спортсмени мають добре васкуляризовані тканини. Це може призвести до надмірної кровотечі після травми.. Тому видається раціональним зменшити надмірне запалення, щоб обмежити кровотечу. Таким чином, спортсмен міг раніше виконувати вправи на рухливість та розтяжку (довідково).
Тому доцільним буде використання протягом перших 24-48 годин. З тих пір Macleod його не рекомендує, оскільки це може перешкоджати загоєнню пошкоджених тканин. Головне - почати мобілізацію, як тільки запалення це дозволяє.
Якщо коли ви починаєте рухати область, біль зберігається, відступайте. Краще, якщо цим процесом керуватиме професіонал.
ЧИ ЕФЕКТИВНИЙ РИСОВИЙ МЕТОД?
Для більшості травм РИС метод, англійської:
- Відпочинок
- Лід
- Стиснення
- Піднесення
Однак його застосування все частіше ставиться під сумнів (огляд). Навіть його винахідник, доктор Міркін, визнав свою помилку (довідково).
ЧИ ДОБРО ЗАПОЧИВАТИСЯ ПІД ЧАС ТРАВМИ?
Рух - найефективніше ліки.
Нормальна річ, коли потрібно стикатися з болем, - рекомендувати відпочинок. На щастя, ця тенденція змінюється серед різних фахівців у цьому секторі.
Під час відпочинку м’язова маса та ефективність втрачаються, знижується щільність кісткової тканини та знижується серцево-дихальна здатність. (1, 2). Так само затримує регенерацію хряща. Хрящ потребує руху, щоб генерувати кровопостачання. Без цього запасу поживних речовин ви не зможете ефективно відновитись. Те саме відбувається з лімфатичною системою. Жоден рух не активує.
Адам Ондра стискається в Світанку
За допомогою сухожилля трапляється щось подібне. Його момент внесення поживних речовин відбувається через десять хвилин після початку активності, яка стимулює його. Ось чому існують дослідження, які вказують на те, що для того, щоб добавки колагену були ефективними, необхідно за допомогою фізичного стимулу вказати організму, де його використовувати.
Рух - найефективніше ліки. Це не означає, що вам слід змусити, а не змінювати або припиняти звичне тренування. Прислухайтеся до свого тіла, яке через біль покаже відповідну дозу. Адаптуйте діяльність, щоб сприяти активному одужанню.
ЧИ РАДЖИВО ЗАСТОСУВАТИ ЛІД ДО ТРАВМ?
Лід знімає біль, діючи як знеболюючий засіб, але не сприяє загоєнню.
Знаючи, що запалення є корисним процесом, застосовувати лід здається невиправданим. Лід знімає біль, діючи як знеболюючий засіб. Тим не менше, немає доказів того, що це покращує загоєння (1, 2, 3), що може перешкодити цьому і погіршити результат (дослідження).
Єдиним виправданням було б при неконтрольованих запаленнях або використовувати його як знеболюючий засіб. Досі немає згоди щодо найкращого протоколу. У літературі наведені цифри, які вказують на те, що його слід використовувати від 20 до 60 хвилин кожні 2 години перші два дні після травми (довідка).
ПОВИНЕН ЗАСТОСУВАТИ ТИСК І ПІДВИЩИТИ УРАЖЕНУ ЗОНУ?
Натискання на уражену область і підтримання її на підвищеному рівні сприяє відновленню.
Ще дві рекомендовані дії: натискайте на уражену область і тримайте її на підвищеному рівні. Ці останні фази здаються відновлення вигоди. Вони зменшують набряклість і сприяють дії лімфатичної системи.
Рідина, накопичена при запаленні, може зливатися лише лімфатичною системою. Переміщення ураженої ділянки, безсумнівно, є найефективнішим способом зменшення набряклості. Навіть якщо його рухати пасивно, він буде дійсним.
Насправді Система ECM сприяє цим двом фазам разом з третиною руху: Піднесення, стиснення та рух.
ЯК ЛІКУВАТИ ТРАВМИ ТА ІГЛИ, ЩО ЗАВАНТАЖАЮТЬ?
Завдання фізіотерапевта повинно супроводжуватися допоміжною роботою, яку ви виконуєте щодня .
Частини тіла, найбільш схильні до запалення серед альпіністів, - це розгиначі передпліччя (вивчення). Тип сходження та де воно відбувається це вплине на патології, які страждає альпініст. Якщо ви вирішите відвідати професіонал повинен мати знання техніки скелелазіння.
Як ми вже бачили, вдавання до протизапальних засобів у разі скутості лише уповільнює загоєння. Найефективніше і найбезпечніше - застосовувати заходи, що сприяють циркуляції крові. Це збільшити надходження поживних речовин, прискорюючи відновлення.
Те саме відбувається з перевантаженнями, такими як тендинопатія, біль у кільцевих шківах, тендіноз у ліктях, біль у плечах, ... найкраще - це відпочинок та щадні та контрольовані вправи, що сприяють одужанню. Уникайте використання протизапальних засобів, інакше це погіршить ситуацію.
Ви можете займатися низькою інтенсивністю, застосовувати тепло електричними ковдрами, м’якими розтяжками, виконувати самомасаж пінопластовим валиком або відвідувати професіонала. Ви повинні вжити заходів щодо цього питання і не сподівайтесь, що це зцілиться само собою. Навіть завдання фізіотерапевта має супроводжуватися допоміжною роботою, яку ви виконуєте щодня.
ПОСЛУХУЙТЕ ЗНАКИ: ЗАБЕЗПЕЧІТЬ КРАЩЕ, ЩО ЛІКУВАТИ
Ви повинні бути уважними до сигналів, які надсилає вам ваше тіло.
Ваше тіло надсилає вам сигнали постійно. Деякі з них можуть бути:
- Хворі, жорсткі або набряклі суглоби.
- Поява незвичних грудочок або випинань.
- Повторні захоплення.
- Поколювання в деяких районах.
У таких ситуаціях Вам слід зменшити інтенсивність тренувань і стежити за оновленнями як воно прогресує. Якщо відчуття або біль зберігаються, зверніться до фахівця.
МОБІЛЬНА РОБОТА
Робота з мобільністю зробить вас більш ефективним підйомом, а також захистить від травм .
Велика увага приділяється поліпшенню корисної сили, зосереджуючись на конкретній мускулатурі. Тим не менше, регулярна робота з мобільності зробить вас більш ефективними в підйомі, крім того, що це хороший провісник спортивних травм.
Зарезервуйте частину свого часу на тренування для таких типів вправ. Днями для розминки або відпочинку є гарний час для цього. Згідно з цим дослідженням, 83% альпіністів не виконують роботи з розтяжки або запобігання травмам, і лише 21 із 75 піде до професіонала у разі травми.
Але перш за все, пам’ятайте про сигнали, які вам надсилає ваше тіло. Надмірна підготовка може бути гіршою, ніж надмірна.
ВИКОРИСТАННЯ ТА ЗЛИВУВАННЯ ЕСПАРАДРАПО "ПЛАНУВАННЯ"
Терапевтична пов’язка з еспадрілью може допомогти вам повернутися до сходження, частково захистивши пошкоджену ділянку. Таким чином, поступове повернення до діяльності буде безпечнішим.
Тим не менше, не добре зловживати використанням стрічки:
- З одного боку, біль - це спосіб спілкування вашого тіла з вами. Зміна цього повідомлення може призвести до повторного отримання травми.
- Стрічка - це не магія. Згідно з дослідженнями, захист, який він пропонує, є досить обмеженим.
- Якщо ви завжди будете наносити на область скотч, він не зміцніє. Ви обмежите їх адаптацію до тренувань.
РУХ
Рухом ви змащуєте суглоби, запобігаючи деградації хряща та зменшуючи біль.
вправи з низькою інтенсивністю сприяють найбільшому надходженню поживних речовин і зменшують відчуття скутості. Просто їзда на велосипеді або ходьба вже показує ефективність (1, 2)
Рухаючись, ви змажете суглоби з білок, який називається лубрицин, що запобігає розщепленню хряща (вивчення). Так само допомагає зменшити біль (мета-аналіз). Можливо, ви вже помічали, що іноді ви прокидаєтеся твердими і болісними. Однак це відчуття можна зменшити під час руху.
Саша Дігюліан робить реабілітаційні вправи
Але іноді біль має неврологічне, а не анатомічне пояснення. Мозок надмірно захищений, і він може спробувати захистити область з будь-якої причини. Вивчення певних діапазонів рухів та виявлення впевненості у своєму центральному губернатору може допомогти у відновленні від певних патологій. Нагляд професіонала допоможе вам вивчити цей шлях.
АДЕКВАТНА ЇЖА
Правильне харчування допоможе зменшити запалення.
Те, що ви їсте, безпосередньо пов’язане з вашими спортивними показниками. Але також з вашими травмами та як ви одужаєте від них. A Правильне харчування допоможе вам зменшити запалення, крім того, сприятиме необхідному споживанню поживних речовин. синя риба, зелений чай, овочі та деякі спеції їх цікаво зменшити та контролювати запалення. Нижче я коментую його активні принципи.
КОНТРОЛЬ ВАГИ
зайві кілограми доведеться підтримувати м’язами, сухожиллями та суглобами неодноразово .
Під час сходження потрібно власною вагою рухатися через різні рухи . Цей фактор впливає як на ваші показники, так і на можливість отримання травм . Ці зайві кілограми доведеться підтримувати м’язами, сухожиллями та суглобами неодноразово .
Однак складно встановити загальне правило про оптимальну вагу для кожного альпініста. Ви повинні це відкрити з досвідом.
ПРИРОДНІ АЛЬТЕРНАТИВИ ДО ПРОТИЗАПАЛЬНИХ
Перш ніж вибрати фармакологічний варіант, подумайте, що, можливо, існує природна альтернатива, яка може допомогти вам без такої кількості негативних побічних ефектів.
Хоча зазвичай я рекомендую вживати їжу перед прийомом їжі, нутрицевтичні препарати використовуються сотні і навіть тисячі років (перегляд):
Перш ніж вибрати фармакологічний варіант, подумайте, що, можливо, існує природна альтернатива, яка може допомогти вам без такої кількості негативних побічних ефектів.
ВИСНОВКИ
Біль - це ваш союзник у навчанні .
Надалі вам доведеться змінити концепцію болю та запалення:
- Тендиніт - це запальний процес, який прагне відновити пошкоджену ділянку, а не причина травми.
- Біль - це знак, який не слід ігнорувати. Слідкуйте за їхнім прогресом та будьте активними у відновленні.
- Використання протизапальних засобів - це все одно, що накладати патчі, які лише погіршать ситуацію.
"Ні болю, ні вигоди" не повинно бути вашим бойовим кличем. Краще було б щось на кшталт « біль - ваш союзник у навчанні«: Біль - це ваш союзник у навчанні.