kpaz

Протизапальна дієта для "гормонального дисбалансу"

  • 23 квітня 2020 р
  • Автор centrokpaz
  • На кето-дієті, фертильність жінок, харчування
  • 0 коментарів

У цій публікації ми збираємось заглибитися в гормональний світовий комплексл. Гормональна система жінок - це делікатний прилад, де всі шматки є необхідними.

Сьогодні, більшість з нас, ми ведемо дуже напружене життя, іноді навіть не встигаємо слухати своє тіло. Переживання моменту гормонального «розладу» може вплинути на наш настрій, сон, обмін речовин і навіть на здатність завагітніти.

Таким же чином, дуже «стресовий» сезон може також збільшити кортизол, тим самим розбалансувавши інсулін, який, у свою чергу, змінить яєчники та овуляцію. Безумовно, підвищується рівень андрогенів (чоловічих гормонів). Коли ми страждаємо гормональним дисбалансом, зазвичай з’являються 1 або більше супутніх симптомів, наприклад, такі:

Якщо ви відчуваєте ототожнення з одним або кількома факторами, ви зацікавлені продовжувати читати цю публікацію!

  • Акне - андрогени ВИСОКИЙ
  • Гіструїзм (ріст волосся на тілі/обличчі) - високий андроген
  • Низьке лібідо - низький рівень естрогену
  • Сухість піхви - низький рівень естрогену
  • Порушення сну
  • Підвищений апетит - поганий сон
  • Метаболічні дисбаланси
  • Набряк
  • Втома
  • Зміни гумору
  • ПМС (передменструальний)
  • Нерегулярний цикл
  • Менструальний біль
  • Безпліддя

Як ми бачимо, є багато змін, спричинених гормональним дисбалансом. Давайте трохи розберемо ...

Що може породжувати цей гормональний дисбаланс?

  • Вагітність та менопауза
  • Порушення обміну речовин та щитовидної залози
  • Гінекологічні пухлини
  • SOP

Синдром полікістозу яєчників, СПКЯ, є ендокринним/гормональним розладом, яким зазвичай страждають 10% жінок дітородного віку. Ця дисфункція обумовлена ​​дисбалансом між чотирма основними гормонами: кортизолом (гормон стресу) інсуліном (цукор), прогестероном/ЛГ (жіночими гормонами) та андрогенами (тестостерон/чоловічий гормон).

Ми спробуємо легко пояснити процес:

  • Спочатку інсулін зростає. Все це тягне за собою андрогенний сплеск (чоловічий гормон) для протидії надмірному виробленню інсуліну.
  • Зазвичай, якщо кортизол також підвищується при стресі, виробляється і все ще створюється більше глюкози плюс стійкість до інсулін, оскільки організм не може збалансувати стільки інсуліну в крові.
  • Це починає послаблювати всю гормональну систему і, отже, гіпофіз посилає сигнали до яєчники попередження про те, що виникає дисбаланс і яєчників зменшити кількість ЛГ (гормон, який робить яйцеклітини дозрілими) і, отже, це зазвичай зупинити овуляцію (ановуляція). Залишивши кілька незрілих яєць "зашифровано”У фолікулах.

І головне, що кожен з нас може зробити, щоб вирішити цю проблему?

Як ми бачили в попередньому поясненні, підвищений інсулін, це головна причина СПКЯ та велика частина ендокринних та метаболічних патологій. Неправильне харчування та дієта з надлишком вуглеводів та цукру можуть погіршити цю ситуацію.

Тому було продемонстровано прямий зв’язок між СПКЯ з діабетом 2 типу та ожирінням або вісцеральним жиром. Ми збираємося пояснити три основи, щоб змінити цю проблему та викорінити СПКЯ всього за 6 місяців. Дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Зміни дієти для виправлення гормонального дисбалансу

A протизапальна дієта.

Ми вже знаємо, що інсулін породжує запалення, для цього ми повинні почати зменшувати споживання цукру та вуглеводів у наших стравах. Кетогенна дієта - хороший приклад. Коли ми дотримуємося кето-дієти, ми значно підвищуємо рівень жиру в їжі (70% від загального споживання їжі), залишаємо 20% якісних білків (м’ясо, птиця, свинина, яйця), а вуглеводи та цукру зменшуємо приблизно до 30гр. суми на день! Це знижує інсулін і допомагає змінити весь процес. Це має захоплюючі результати у вирішенні багатьох гормональних дисбалансів, які ми зробили раніше. Наші фахівці та тренери рекомендують нам поєднувати персоналізовану кето-дієту з періодичним голодуванням. Чи знаєте ви періодичне голодування? Якщо вам цікаво, прочитайте наш наступний пост!

Контроль сну.

Якість і кількість сну важливі. Сон більше покращує відновні функції організму, і під час сну організм починає вирішувати частину гормонального дисбалансу. Намагайтеся поліпшити гігієну сну та піддаватися впливу природного світла, щоб відрегулювати циркадні цикли.

Зниження рівня кортизолу.

Потрібно, щоб до всього цього пакету ми додали трохи "спокою". Ваше тіло повинно перестати відчувати "стрес". Спробуйте робити стимулюючі та приємні заходи, такі як Інь йога, релаксація або танці. Введіть a режим функціонального тренування (вправи на опір) у поєднанні з HIIT (кардіотренінг високої інтенсивності за короткі періоди часу). Піст і краще вранці. Пам’ятайте, що надлишок кардіотренування змушує організм повірити, що йому загрожує небезпека, і підвищує рівень кортизолу. Існують такі засоби, як ароматерапія, уважність чи медитація, які також допомагають знизити рівень кортизолу.

Ми сподіваємось, що наша порада вам допомогла, радимо проконсультуватися з одним із наших фахівців для отримання додаткової інформації.