Фітнес-експерт Марина Дуран знає, які п’ять факторів перешкоджають появі в’ялості живота і, якщо вона також з’являється, боротися з нею найшвидшим і простим способом

провисання

"Усунення в'ялості в животі коштує багато, але це не неможливо", - каже Марина Дуран, особистий тренер Ritual Gym та Oysho Sport. В'ялість стосується більшої кількості жінок, ніж чоловіків, і проблема є більш поширеною, ніж ми б хотіли, і саме тому секрет боротися з жиром, який накопичується в кишечнику полягає в тому, щоб запобігти його появі. Як? Для «особистого тренера» Марини Дуран важливо врахувати п’ять факторів.

«Причини, чому це здається провисання в області живота це пов’язано з різкою втратою ваги за допомогою дієти та без фізичних вправ. Ще однією пов’язаною причиною є пологи: багато жінок набирають вагу, яку згодом вони не усувають за допомогою вправ післяпологовий або займатися фізичними вправами під час вагітності ", - говорить фахівець з фітнесу, додаючи ще три найважливіші фактори появи в'ялості:" Неправильне харчування сильно впливає на живіт, і, без сумніву, сидячий спосіб життя не повинен бути в нашій свідомості. життя, оскільки викликає накопичення жиру", вексель. Нарешті, Марина Дуран виділяє п’яту причину, яка змушує нас це відчувати слабкість живота: погана постава, коли ми довго сидимо. "Якщо у нас плечі повернуті вперед, а тулуб згорблений, це має великий вплив, оскільки активація спереду тіла відсутня", - говорить він.

Як запобігти провисанню

Що ми можемо зробити, щоб воно не з’явилося? Беручи до уваги п’ять причин, дуже мало можливостей, якщо ви їх носите дієта з низьким вмістом жиру та рафінований цукор, крім підтримки правильної гідратації шкіри та активного життя. Однак фізичні вправи є надзвичайно важливими, щоб лінь не з’являлася в нашому животі. Персональний тренер Марина Дуран каже, що силові вправи на все тіло дуже допомагають, тому що ми працюємо ядро ​​тіла, тобто ядро. "Присідання допоможуть нам, бо це вправи для всього тіла де є тонус і сила, і це значно запобігає провисанню в центральній ділянці тіла ", - говорить він.

Вправи для видалення жиру з кишечника

Як тільки вона з’являється, їй дуже важко повністю відійти, але Марина Дуран пояснює, що хоча вона і не повністю ліквідована, багато в’ялості зникає, і краще спробувати це вдосконалити, ніж забути про це. «Перш за все рекомендую, подивіться, як складається наш раціон. Якщо дієта неправильна, скільки б фізичних вправ ми не робили, ми не зможемо отримати результат. Як тільки ми переконаємось, що наш раціон хороший, я б склав конкретний план живота ", - говорить він.

Тренер визнає, що дуже часто тренери не радять вправи, орієнтовані на одну область але на все тіло, але він захищає це, якщо ми хочемо план дій щоб пом'якшити проблему, необхідно скласти конкретний план черевної порожнини з центром на основі: «Я люблю поєднувати гіпопресивні засоби з сила живота та попереку, так що проводиться невеликий щоденний тренінг, орієнтований на одну з цих вправ, залежно від потреб кожної людини ». Фітнес-фахівець приділяє особливу увагу правильна техніка та дихання Для кращого вдосконалення тренувань: "Ви повинні мати повільний і контрольований темп". Експерт також радить такий ряд вправ для живота:

- Залізо: Ляжте на живіт і покладіть лікті на землю під плечі (якщо ви віддаєте перевагу, це можуть бути ваші руки). Покладіть кульки ніг на землю і підніміть тіло вгору, залишаючи його прямим. Щільно підтягніть живіт, заправляйте пупок всередину і вгору. Скоротіть сідниці та ноги. Подивіться на землю на ногу перед руками і залишайтеся в такому положенні. Повинно бути контролювати дихання і не містити його під час вправи.

- Горизонтальні ножиці: Покладіть все тіло і підніміть ноги. Тепер зробіть з ними хрестики, що імітують рух ножиць.

- Велоспорт з ногами: На землі спробуйте змусити ніс торкатися лівого коліна, коли права нога витягнута, зробіть те ж саме, але в зворотному напрямку, щоб ви відчували, що крутите педалі, навіть якщо ви лежите на землі.

- Напівхрустка: Обличчям вгору і зігнувши ноги приблизно на 45 градусів, відведіть голову від землі, але дуже мало.