вага

У попередній публікації я прокоментував, що в цій другій частині я запропоную вам кілька ідей щодо правильного керівництва базовою програмою зниження ваги. Я повинен зазначити, що ці рекомендації спрямовані не на вирішення патологічного ожиріння, а на пропонування розумних пропозицій для всіх тих людей, які хочуть схуднути на кілька кілограмів.

Я повинен наголосити, що деякі методи не надто популярні для участі в програмі зниження ваги. У цій публікації я пропоную закінчити це маленьке прокляття та зламати спис стратегіями, заснованими на тому, що ми знаємо в психології.

Щоб схуднути, першим рішенням є вибір відповідної дієти до нашої мети. Якщо у вас є значні проблеми з вагою, я рекомендую попередньо відвідати лікаря-дієтолога, який може запропонувати вам хороші пропозиції та ідеї, склавши відповідний раціон. Остерігайтеся чудодійних дієт. Це не повинна бути агресивна дієта. Якщо вам вдається схуднути достатньо, але постійно щотижня (навіть менше 1 кг), ви програмуєте своє тіло на підтримку меншої ваги. Екстремальна втрата ваги не рекомендується ні фізично, ні психологічно.

По-друге, розглянемо відвідайте свого клінічного психолога щоб оцінити своє психічне здоров’я. Якщо є емоційні розлади, тривожність, депресія чи інші поведінкові розлади, важливо знати та керувати ними, щоб вони не заважали вашій програмі зниження ваги.

Перші три тижні - найважливіші. Успіх у перші кілька тижнів - це попередній перегляд успіху вашої програми. Психологічні зміни, які відбуваються в перші дні, є дуже важливими. Йдеться про надсилання потужного повідомлення вашому тілу та мозку: «мої друзі: давайте працювати разом, щоб схуднути»; і це досягається, проявляючи твердість у своїй поведінці. Важливо: не намагайтеся усунути будь-яку іншу залежність зараз. Зосередьтеся лише на зменшенні споживання калорій. Не варто дотримуватися обраної дієти до кінця. Дозвольте собі раз на тиждень робити щось зайве. Найголовніше - це глобальне зниження калорій (не щодня). Щодня зважуйтесь і записуйте кілограми в щоденник, перевіряючи свій прогрес. Примушуйте себе скидати «трохи» ваги щотижня. Якщо один тиждень у вас не вийшло, не хвилюйтеся і продовжуйте програму.

Складіть плани щодо зайнятості на найближчі кілька тижнів; не залишайте місця для нудьги. Важко працювати. Скористайтеся можливістю виконати ті очікувані завдання, які ви завжди відкладаєте. Веселіться та поспілкуйтеся з друзями. Насолоджуйтесь своєю родиною та своїми захопленнями інтенсивно. Займіться інтенсивно у всій їх діяльності. Будьте готові витрачати енергію на максимум у всьому, що ви робите.

Настав час розпочати програму фізичної підготовки, яка відповідає вашому здоров’ю, вашому віку та фізичній підготовці. Виберіть спорт і намагайтеся займатися щотижня настільки часто, наскільки це дозволяє ваш графік. У дні, коли ви не займаєтеся інтенсивними видами спорту, скористайтеся можливістю прогулятися протягом дня або вдень. Якщо ви можете ходити пішки або їздити на велосипеді на роботу, зробіть це. Важлива підвищена активність. Пам'ятайте, що ми надсилаємо повідомлення нашому тілу та мозку про участь у фізичних навантаженнях. О ... і не забувайте про секс!

Змініть деякі небажані звички і контролюйте деякі подразники, пов’язані з прийомом їжі. Сплануйте харчування. Перші три тижні тримайтеся подалі від ресторанів, барів та кав’ярень, якщо ви можете собі це дозволити. Їжте тільки вдома. Не відвідуйте супермаркетів голодними. Подавайте їжу на невеликих тарілках і в невеликих пропорціях. Не їжте поодинці. Їжте з розумом, не займаючись ніякими іншими діями. Бажано завжди їсти в одному і тому ж місці. Не їжте все це; завжди залишайте щось на тарілці. Залиште на увазі їжу, яку збираєтесь споживати; не залишайте на столі більше кількості. Обмежте вплив “небезпечної” їжі - не купуйте їх. Коли ви йдете в супермаркет, купуйте лише те, що заплановано, і принесіть достатньо грошей. Не вирішуйте, що купувати в тому ж супермаркеті. Купуйте бажано продукти, які потрібно переробити, зменшивши кількість продуктів, які їдять безпосередньо без варіння. Намагайтеся якомога більше не готувати для інших. Скажіть своєму партнерові або родині, щоб допомогти перешкодити вам їсти поза запланованим часом.

Перші дні можуть бути найважчими, тому що ви помітите, що ваше тіло і ваш мозок просять вас про більший прийом. Залишайтеся міцними і їжте лише те, що заплановано. За короткий час ви звикнете їсти менше, зменшуючи свою тривогу.

Ми будемо продовжувати розмову про цей чудовий особистий проект, щоб перемогти масштаби, з більшою кількістю ідей!