фібрилярні розриви може бути головним чином через перенапруження, хітів або до неправильні рухи зроблені під час вправи. Коли це трапляється, м’язові волокна руйнуються, викликаючи біль і обмежуючи деякі рухи. З точки зору спортивного харчування, Повноцінне харчування та зволоження допомагають нам запобігти повторенню цих сліз у спортсмена. Ми даємо вам кілька порад від нашого спортивний дієтолог про годування, щоб уникнути травм.

рада

Що дієта може зробити для запобігання травм?

С правильне харчування що включає достатнє споживання вуглеводів, рідин, якісних білків та корисних жирів ми полегшуємо відновлення м’язів після тренувань. Крім того, турбота про наше харчування допомагає нам зменшити запалення та уникнути проблем із зайвою вагою та ожирінням, які є важливими факторами ризику травм.

Ось основні харчові звички, про які слід пам’ятати.

1) їжте достатньо

Великою помилкою є їсти і занадто багато, і занадто мало. Якщо ми їмо дуже мало і маємо великі витрати енергії, наші м’язи дуже легко починають руйнуватися, забезпечуючи енергію, якої бракує нашому тілу. Крім того, якщо ми не задовольняємо своїх харчових потреб, це ускладнить нам належну роботу.

З іншого боку, якщо ми їмо вище за свої потреби, ми сприятимемо накопиченню жиру в організмі, нам буде дорожче займатися певними видами діяльності через цю зайву вагу, і, як наслідок, нам буде легше травмувати ми самі.

У своєму раціоні ми повинні включати достатню кількість білків, корисних жирів і складних вуглеводів, білки необхідні для відновлення м’язових волокон після занять фізичними вправами. жири корисні речовини є важливим джерелом енергії, жиророзчинні вітаміни мають протизапальні властивості, як у випадку з Омегою 3. Зі свого боку, вуглеводи вони нам допомагають уникати втоми і підтримувати стабільний рівень глюкози в крові під час фізичних вправ.

2) Зволоження

A хороша гідратація необхідна для підтримки м’язів у ідеальному стані. Як ми всі знаємо, більша частина нашого тіла складається з води, і це важливо для її нормального функціонування. Вода допомагає нам регулювати температуру тіла, виводити токсини за допомогою поту і уникати знаменитих «спазмів», основною причиною яких є втрата рідини та мінеральних речовин з організму. Тому ми повинні пам’ятати, що погана гідратація разом із втратою солей є ключовими моментами для травм. Регулярне пиття протягом дня, і особливо під час занять спортом, коли ми втрачаємо рідину через піт, допоможе нам запобігти цьому.

3) Їжа хорошої якості

Харчова якість продуктів, які ми обираємо, є надзвичайно важливими, вибирайте натуральні продукти, багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, замість ультра-оброблених, які навряд чи забезпечують нас поживними речовинами і які також сприяють запаленню, це має велике значення для всього населення.

Наш раціон повинен включати їжу Що:

  • Фрукти та овочі: Джерела клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідні для відновлення тканин.
  • Якісні білки: Яйця, нежирне м’ясо, біла та блакитна риба (останні є джерелом Омега 3, що володіє великою протизапальною силою), молочні та бобові культури. Необхідно, щоб уникнути руйнування м’язів.
  • Складні вуглеводи: Цільнозерновий овес, хліб, макарони та рис ... Які забезпечують енергію, яку спортсмен повинен мати для адекватної роботи.
  • Корисні жири: Оливкова олія, авокадо, синя риба ... Вони допомагають нам зменшити запалення, а також забезпечують важливими вітамінами, такими як Е, А та D, серед інших.

Вам потрібна допомога спортивного дієтолога? Запитуйте зустріч

Якщо у вас виникли запитання, ви можете звернутися за консультацією до нашого спортивний дієтолог. Запит a призначення тур Клініка Віго через наступну форму: