- Серцево-судинні захворювання
- Діабет
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Запор
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
лобода 75 гр. 1 чашка кави 275,57 ккал. брокколі 150 гр. 1/2 невеликої одиниці 20,45 ккал. морква 60 гр. 1 невеликий шматочок 18,43 ккал. кабачки 100 гр. 1/2 невеликого шматочка 27,88 ккал. цибуля 50 гр. 1/2 невеликого шматочка 16,96 ккал. петрушка 2 гр. 1 Щипка 0,6 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал.
Підготовка
1. Спочатку миємо лободу під проточною водою, а потім варимо її в каструлі з водою та сіллю приблизно 15 хвилин.
2. Кіноа добре зливаємо і зарезервуємо.
3. З іншого боку, ми очищаємо, очищаємо і ріжемо овочі за смаком.
4. Овочі готуємо на пару.
5. Як тільки овочі стануть м’якими, ми змішуємо їх з лободою. Додаємо трохи петрушки.
6. Ми подаємо його на тарілку, і ми вже підготували цей здоровий рецепт, що лобода з овочами на пару без олії.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із збалансованим рецептом, який дає нам споживання енергії через лободу та харчовий внесок через овочі.
Кіноа - це суперпродукт, який не може бути відсутнім на наших кухнях не тільки завдяки своєму вишуканому аромату, але і завдяки різноманітній користі для здоров’я. Він забезпечує нас складними вуглеводами з повільним засвоєнням, білками з високою біологічною цінністю та здоровими жирами, багатими на омега-3 та омега-6. Крім того, він має високий вміст клітковини, корисно запобігаючи запор.
Овочі, які ми використовували для приготування цього рецепту, не тільки збагатять страву великою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних речовин, але й додадуть соковитості м’ясу та рису.
Це простий і швидкий рецепт лободи з овочами, приготованими на пару без олії.