- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Проблеми з нирками
- Діарея
- Затримка рідини
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
печений зелений перець 800 гр. 4 Середній шматок 130,9 ккал. сирий рис 100 гр. 5 столових ложок 383 ккал. Турецька грудка 200 гр. 2 невеликі стейки 197,8 ккал. цибуля 250 гр. 1 великий шматок 84,78 ккал. морква 180 гр. 1 великий шматок 55,29 ккал. Часник 5 гр. 1 зуб 4,58 ккал. оливкова олія 30 гр. 3 столові ложки 270 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. петрушка 2 гр. 1 Щипка 0,6 ккал.
Підготовка
1. Вимийте і вийміть насіння із зеленого перцю і напівзасмажте їх у духовці при 250 ° C протягом 10 хвилин, додавши трохи солі та оливкової олії.
2. Як тільки цей час пройде, ми залишаємо перець зарезервованим.
3. На сковороді з оливковою олією підрум’яніть нарізаний зубчик часнику.
4. Далі ми очищаємо і ріжемо цибулю і моркву за смаком.
5. Ми додаємо його в каструлю, даємо йому це робити, і ми перевертаємо його.
6. Далі додайте індичку, нарізану невеликими шматочками, поки поверхня не стане золотистою.
7. Далі додайте рис, перемішайте дерев'яною лопатою протягом 2 хвилин, влийте воду (500 мл, це дві склянки води) дуже гарячої і приправте сіллю за смаком.
8. Ми ставимо його на сильний вогонь, поки він не закипить, а потім на середній вогонь, поки рис не стане в самий раз.
9. Нарешті цією сумішшю наповнюємо перці і ставимо їх у духовку на 5 хвилин при 200 ° C
10. І ми вже маємо цей смачний перець, щоб поласувати.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із збалансованим рецептом, який дає нам споживання енергії через рис та індичку та харчовий внесок через овочі.
Рис дуже енергійний, оскільки він дає нам вуглеводи. Він також містить вітаміни (вітаміни групи В), мінерали, клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів) та антиоксиданти (фенольні сполуки, що мають протизапальну дію). У ньому низький рівень жиру, холестерину та натрію, що корисно для людей з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину та серцево-судинними захворюваннями. Він терпкий, тому добре прорізати діарею.
Що стосується рису, то переважно вибирати коричневий рис, оскільки слід мати на увазі, що якщо у вас запор або у вас часто запор, у коричневому рису більше клітковини, що полегшить це покращення нездужання. Якщо у вас зазвичай не запор, можливо, на дієті це колись станеться з вами. Крім того, клітковина призведе до повільного вивільнення цукрів у рисі, завдяки чому ми довше будемо ситими.
Турецька грудка в ковбасі енергійна, забезпечує нас білками високої біологічної цінності. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Вміст натрію в ньому низький, і настійно рекомендується тим, хто страждає від високого кров’яного тиску.
З іншого боку, овочі мають низьку калорійність, багаті вітамінами та мінералами, що дуже корисно для здоров’я. Крім того, вони забезпечують помітну кількість клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, ідеально підходить для людей, які харчуються збалансовано.