Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
авокадо 150 гр. 1 невелика одиниця 143,35 ккал. морква 120 гр. 1 середній шматок 36,86 ккал. зелена оливка без кісточок 50 гр. 1/4 банки 58,85 ккал. куряче яйце 60 гр. 1 одиниця 83,05 ккал. комерційний майонез 28 гр. 1 столова ложка 191,86 ккал. натуральний тунець 55 гр. 1 маленька банка 64,55 ккал. петрушка 2 гр. 1 Щипка 0,6 ккал. Сіль 1 гр. 1/2 Щіпка 0 ккал.
Підготовка
1. Спочатку яйце і моркву відварюємо в каструлі з окропом.
2. Після того як морква і яйце, зварене круто, ми починаємо подрібнювати всі інгредієнти.
3. Яйце очищаємо від шкірки і нарізаємо невеликими кубиками. З морквою та авокадо ми робимо те саме.
4. Ми складаємо все в миску і додаємо нарізані оливки і подрібнений тунець.
5. Додайте зверху петрушку і майонез і все перемішайте.
6. І ми закінчимо цей рецепт приготування кетогенного російського салату.
Додаткова інформація
Ми розглядаємо рецепт російського салату кето, де ми знаходимо такі інгредієнти, багаті білками та жирами:
Натуральний консервований тунець дуже енергійний, забезпечуючи нас білками високої біологічної цінності. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Він має високий вміст натрію, і його мало рекомендують хворим на гіпертонію. У супермаркетах вже є банки з тунцем з низьким вмістом натрію, дуже підходящим для цих людей.
Яйця є однією з найбільш повноцінних продуктів харчування завдяки харчовому балансу, який він містить. В основному він містить білки з високою біологічною цінністю. Жири, які ми знаходимо, концентруються в жовтку і є здоровими жирами, а також мають високий вміст холестерину. Також він багатий вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, йод та фосфор). Яйце є основним джерелом холіну, важливим компонентом для функціонування та цілісності клітин, і містить каротиноїди, антиоксиданти, які пов'язані з профілактикою дегенеративних захворювань, таких як катаракта або рак.
З іншого боку, майонез та оливки приносять нам жир, роблячи цей рецепт більш калорійним і отримуючи рецепт, який не рекомендується людям з проблемами жовчного міхура.
Авокадо є джерелом енергії, але в той же час дуже здоровим, оскільки він багатий корисними жирами, головним чином омега-9, допомагаючи зменшити рівень шкідливого холестерину та запобігаючи серцево-судинним захворюванням. Він також багатий вітаміном Е та глутатіоном, потужними антиоксидантами, необхідними для нормальної роботи серця. Також виділіть його високий вміст калію, що рекомендується людям з гіпертонічною хворобою.
Морква дуже поживна, з низьким споживанням енергії. Він багатий вітамінами (А, Е і В3), мінералами (виділяється калій і в менших кількостях фосфор, магній, йод і кальцій), антиоксидантами (бета-каротини) і клітковиною. Високий вміст клітковини регулює наш кишковий транзит та запобігає запорам. У той же час завдяки своєму багатству пектинами вони борються з діареєю.
Словом, перед нами рецепт кетогенного російського салату, ідеально підходить для тих, хто шукає рецепти кето.