страв

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

Десерти з нугою поза урочистостями використовують кухню в солодкому варіанті

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Картопля, набита восьминогом, або як закрутити рецепт галицького восьминога

Мистецтво скуштувати, створити пару та зберегти добру Рібера-дель-Дуеро: практичний посібник

Поділитися Якщо ви хочете схуднути, не обмежуйтеся салатами з помідорів: 77 смачних рецептів, які мають місце у вашому раціоні

Якщо не брати до уваги полярні бурі, квітень починає відлічуватись до літа, і я боюся, що ми знову чуємо про страшну операцію в бікіні. Нам здається, що це "те, що потрібно", як цикл, який повертається щороку, можливо, тому, що ті, хто хоче схуднути вони зазнають невдачі в дієті, постійно повторюючи одні і ті ж страви нудно як завжди.

Спроба схуднути в довгостроковій перспективі, обмежившись м’якими салатами з помідорів або сумними курячими грудками на грилі, важка, оскільки мало кому вдається довго тривати. Втрата ваги - це зміна звичок, поєднання дієти та фізичних вправ та включити нові рецепти, які смакують. Вам потрібне натхнення? Ви обов’язково знайдете хороші ідеї в цій збірці смачних легких рецептів.

Салати, які не є звичними

Ми починаємо саме з салатів - легкого ресурсу, який стає все більш привабливим, але з яким легко пропустити. Якщо ми переборщимо з інгредієнтами або заправкою, вони можуть стати більш калорійною бомбою, ніж інші страви, але також ми ризикуємо залишитися з м’якою стравою з яким залишатися голодним.

Хороша ідея додати білок які забезпечують смак та ситість, крім того роблять їх більш привабливими. Як приклад можна навести весняний салат з нуту з помідорами та черевом, який також є дуже привабливим і нікого не змусить задуматись про дієти. Також ми не повинні забувати про внесок здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи та насіння, жирна риба, яйце або авокадо, як у салаті з тартару з авокадо та кабачків.

Креми та супи

Добре для перерви, рослинні креми типова зима може продовжувати оживляти наше меню більш легкими рецептами. Вони мають ту перевагу, що багато хто залишаються такими ж багатими, більш загартованими або навіть перетвореними на холодні версії. Вішіссоаз є найкращим прикладом, який ми також можемо обійтися без масла або вершків.

Мені особливо подобається готувати їх у холодильнику протягом тижня, хороший ресурс для хорошої вечері, коли немає бажання чи часу починати готувати, коли повертаєшся з роботи додому. Вони задовольняють і втішають, і ми можемо їх дати різні штрихи, що змінюють начинку на момент подачі. Наприклад, з копченим лососем, як цей холодний огірковий крем з авокадо.

Ідеї ​​для приготування різних овочів

Я трохи обурююсь особисто, коли овочі називають їжею для «схуднення», оскільки вони повинні бути основою будь-якої здорової дієти цілий рік, а також вони можуть бути смачними, не додаючи занадто багато калорій. Я завжди раджу надихатися календарем і купувати сезонні, тому ми закликаємо себе не завжди повторювати одні й ті ж різновиди розширити кулінарну книгу.

Знову закликаю вас засмажте будь-які овочі в духовці Нехай йде попереду, включаючи всю капусту - особливо капусту! Наприклад, рецепт смаженої капусти з лимоном, фісташками та пармезаном винегрет змусить вас змінити концепцію цього овоча з справді звикаючим смаком та текстурою. А такі традиційні страви, як каталонський шпинат, залишаються простим, багатим і дуже корисним варіантом обіду або вечері в будь-який день тижня.

Найлегше м’ясо

Так, куряча грудка на грилі та м’ясо білої індички - чудові союзники в дієті, але ніхто не змушує нас змиритися з сухими та неграціозними підошвами взуття. Перший крок: добре замаринуйте або приправте і контролюйте точку, щоб вона була соковитою, смачною та з різними смаками.

Наприклад, тут ми побачили, як приготувати соковиту запечену курячу грудку, ідеально підходить для додавання в салати. Також ми не повинні залишатися наодинці з птахами, є більше скорочень нежирного м’яса, багатого білком, які ми можемо продовжувати включати, зрідка, до раціону, такі як відбивні з кроликів, дуже традиційні.

Схуднути за допомогою морських смаків

Риба та молюски - зрідка - ще більше полегшують нам насолоду за столом, якщо ми хочемо схуднути. Хоча особливо рекомендуються білі, з невеликою кількістю жиру та помірними калоріями деякі настійні порції жирної риби також настійно рекомендуються завдяки своїм здоровим жирним кислотам.

Щоб не впасти в спокусу більш калорійних клярів, смаженої їжі, соусів чи супроводу, головне - купувати якісні сезонні або заморожені продукти, а також завжди готувати його в самий раз. Пакус навчив нас готувати варену рибу, не виглядаючи як лікарня, техніку, яку ми можемо чергувати з іншими препаратами. Наприклад, хек з помідором дуже простий і готовий за мить.

Вегетаріанські та веганські рецепти

Багато хто вдається до вегетаріанських рецептів для схуднення, хоча ми вже знаємо, що ці дієти не повинні бути здоровішими або легшими лише самі по собі. У цих випадках це також необхідно контролювати споживання білка, цим часом нехтують, коли у вас немає досвіду розробки збалансованого харчування без такої кількості продуктів тваринного походження.

Бобові культури дуже здорові і вони мають місце в будь-якій дієті для схуднення; ситий, багатий рослинними білками, повільним всмоктуванням вуглеводів і високим вмістом клітковини. І вам не потрібно готувати їх з м’ясною начинкою або жиром, щоб вони були смачними. Рецепти, як хрусткий нут зі свіжою зеленню, це доводять.

  • Шашлик з тофу та овочів на грилі
  • Середземноморська фріттата
  • Омлет з дикої спаржі
  • Міні-грибні бургери з портобелло
  • Макарони з червоної сочевиці з помідором черрі
  • Запечені баклажанові фрикадельки
  • Помідори, фаршировані смаженими овочами та кедровими горішками
  • Свіжа квасоля в Наварру
  • Каррі з баклажанів, помідорів та шпинату
  • Червона сочевиця булгур кібе з гарбузом
  • Нут, запечений у грецькому стилі

Також дуже легкі десерти (або сніданки та закуски)

Відмовитись від солодощів важко, коли ми ласуни і сідаємо на дієту. Насправді нерідкі випадки, коли саме через спокусу дієта закінчується невдачею. Тому бажано побалувати себе, завжди з легшими та здоровішими варіантами. Незалежно від того, сидимо ми на дієті чи ні, солодощі завжди слід вживати зрідка.

фрукти та нежирні молочні продукти Вони - королі десертів та легких закусок. Завдяки гарній презентації вони стають розкішними стравами, такими як човни з папайї з йогуртом та вишнею, які ми можемо обміняти на інші сезонні фрукти, такі як полуниця або червоні ягоди. Пудінг чіа з малиною, ківі та кокосом - ще один хороший вибір, який ідеально підходить для сніданку завдяки своїй ситній силі.

Поділитися Якщо ви хочете схуднути, не обмежуйтеся салатами з помідорів: 77 смачних рецептів, які мають місце у вашому раціоні