Ми розмовляємо з дієтологом, і вона розкриває ідеальні легкі та корисні варіанти вечері, щоб лягати спати повним і ніколи ситим.

Оновлено 15 жовтня 2020 р. 12:37

циклі

Один з найефективніші прийоми, щоб спати, як дитина вночі, - це вечеряти рано і йти на щось легке. Однак є і такі, кому це важко. Якщо ви належите до цих людей, вам буде цікаво, що ви тоді можете зробити. Ми зв’язалися дієтолог-дієтолог Барбара Ернандес, засновник Cocosinsal, для того, щоб вирішити цю проблему. Вона була тією, хто відкрила нам, що для нормального відпочинку нашого організму це дуже важливо повечеряйте за три години до сну.

Завдяки цій дієтологічній дієті ви прискорите обмін речовин і схуднете

На думку експерта, якщо ми не можемо лягати спати з "порожнім" шлунком, це може бути обумовлено трьома основними причинами: тому що у нас є набута шкідлива звичка, тому що ми страждаємо від гормонального дисбалансу або тому, що приймаємо деякі ліки, які впливають на нас у цьому сенсі. Саме тому, на думку спеціаліста, кожен конкретний випадок повинен бути вивчений і скласти власний план.

Що їсти на вечерю, щоб не жирнути: рецепти легких і корисних вечерь

У будь-якому випадку, метою завжди має бути покращення нашого способу життя та звуження так званого "вікна годування", тобто звикнути снідати пізніше і вечеряти раніше. Як нам пояснює Барбара "з восьмої або дев'ятої години дня кишечник переходить спати". Вона зауважує, що" гормони працюють по-різному протягом дня завдяки нашим внутрішнім годинникам "і визнає, що зазвичай" вечеряє о сьомій тридцять "." Як тільки ви регулюєте свій раціон, свої звички і слухаєте своє тіло, це стає простіше дотримуватися цього способу життя ", вона продовжує переконувати. Вона каже нам, що на соціальному рівні вона" адаптується "і що якщо, зрідка, їй доведеться повечеряти пізніше, це не проблема для неї, але в цілому вона перебуває в прихильність "зверніть увагу на північні країни, які мають дещо кращі графіки".

Найкращі рецепти легкої вечері

Окрім цих загальних аспектів, про які ми повинні пам’ятати, Барбара каже нам, що якщо ми не можемо рано вечеряти, найкраще зробити їжу за засвоюваною їжею. Рекомендуйте яєчний білок і рибний білок. Також овочі люблять зелену спаржу. Ще один життєздатний варіант на думку експерта - йогурт з фруктами. Ернандес також виступає за ставку на рибні супи та овочеві вершки. З цими порадами Нижче ми показуємо вам кілька легких рецептів, які ви можете приготувати вдома.