Поширеною помилкою під час початку дієти є повне виключення жиру з нашого раціону. Ця віра стає все більш поширеною і оцінюється як прийнятна деякими схемами, які зосереджуються на детоксикації організму.

Жир, який так часто ненавидять ті, хто хоче схуднути, є необхідним для нашого організму, Без нього не можна жити, ця поживна речовина необхідна нашому організму, оскільки вона бере участь у багатьох органічних функціях. Наприклад, ліпіди необхідні для нормальної роботи нервової системи, шкіри та серцево-судинної системи., говорить Інгрід Браво, дієтолог з Університету Сан-Себастьян із згадуванням у галузі управління харчовими продуктами.

Менше значить більше

Негативним для нашого здоров’я є вживання надмірної кількості певних видів жирів, необхідних для контролю прийому їжі.

«Недобре радикально виключати жир з раціону. Беручи до уваги, що різні типи та кількість жирів, присутніх у їжі, можуть контролювати ті, що входять у щоденний раціон; оскільки, наприклад, риба має жир, але це називається «хорошим», аргументує.

biobiochile

Майкл Стерн (CC) Flickr

Страшний "ефект відскоку"

«Найголовніше - не голодувати, а адекватно та здорово харчуватися, змінюючи деякі харчові звички. Це повільний процес, але краще запастися терпінням скинути багато кілограмів за місяць, щоб наступного отримати все, що ми втратили, уточнює Інгрід Браво.

Дієтолог наголошує на важливості здорового харчування для підтримання бажаної ваги. Тут немає чарівних формул, лише невеликі зміни у ставленні та звичках. Тут вона дає нам кілька порад, щоб включити їх у наше повсякденне життя.

1. Важливо встановити графік годування. Ніколи не забувайте снідати і не проводити багато годин, не ївши. Здорова річ - їсти кожні три-чотири години в менших кількостях, ніж ми звикли.

2. Важливо споживати півтора-два літри води на день приблизно.

3. Жуйте повільно те, що ми їмо, щоб отримати насичення. Крім того, ми не повинні пропускати жодного прийому їжі і зосереджуватися на тому, що робимо; наприклад, завжди їжте сидячи та у приємній обстановці.

4. Нарешті, ми повинні споживати щонайменше три фрукти та два салати на день, додаючи по чайній ложці оливкової, ріпакової або календули олії.