Рег Парк був англійським культуристом відомий своїми трьома титулами Містер Всесвіт (1951, 1958 та 1965), бути Наставник Арнольда Шварценеггера та його фільми пеплум-жанру.

гантелей повторень

Парк починає тренування, використовуючи лише штангу, гантелі та підборіддя.

Філософія тренувань Рег Парка проста: 5 × 5 з базовими вправами. Його версія 5 × 5 структурована таким чином: 1 × 5 при 60% інтенсивності роботи, 2 × 5 при 80% інтенсивності роботи та 3 × 5 при 100% інтенсивності роботи. Іншими словами, перші дві серії мали б нагрівання/апроксимацію, а три так звані стабілізаційні серії - працювати. Цей метод залишається одним з найнадійніших способів набирати сили.

Рутина для початківці: (Три сесії щотижня: тиждень 1: A/B/A, тиждень 2: B/A/B)

Сесія a

Присідання 5 х 5
Підтягування 5 x 5
Паралельні провали або жим 5 х 5
Завивання штанги 2 х 10
Передпліччя/хват 2 x 10
Близнюки 2 х 15-20

Сесія B

Передній присідання 5 х 5.
Рядок зі штангою 5 х 5
Натисніть 5 x 5
Deadlift 3 x 5 (Тільки 1 стабілізаційний набір).
Передпліччя/хват 2 x 10
Близнюки 2 х 15-20

Ось деякі з особисті бренди Рег-Парк у 1950-х.

  • Зворотний прес: 136 кг x 1 повторення/117 кг x 4 повторення./108 кг x 8 повторень ...
  • Жим однією рукою: 74 кг x 2 повторення.
  • Жим гантелей: 2 х 63 кг х 1 повтор./2 x 54 кг x 5 повторень.
  • Жим гантелей: 2 х 83 кг х 5 повторень.
  • Нахилений жим для гантелей: 2 x 83 кг x 5 повторень.
  • Французька преса: 136 кг x 3 повторення.
  • Завиток штанги: 90 кг x 1 повтор.
  • Присідання: 275 кг x 2 повторення.
  • Передній присідання: 183 кг х 1 повторення.