Їжа та харчування дуже важливі для паралімпійських спортсменів у цей час домашнього ув'язнення, коли вони не можуть займатися на такому рівні, як раніше. Фото: EFE

овочі

У спортсмена, крім тренувань, є ще два важливі аспекти, про які потрібно детально піклуватися, наприклад, харчування та харчування.

Коли Центри високої продуктивності та спортивні резиденції закриті, спортсмени-паралімпійці, які тренувались і жили в них, повернулись до своїх домівок, щоб дотримуватися обмежень, визначених урядом через стан тривоги через пандемію коронавірусу. Гасло чітке, дотримуйтесь здорова дієта.

Амайя Більбао, медичної служби Паралімпійського комітету Іспанії (CPE), ділиться у відео рекомендаціями та порадами, яких повинен дотримуватися кожен спортсмен, щоб у цей час утримання вдома вони не втрачали свою форму і тіло не надто звинувачувало фізичну бездіяльність на найвищому рівні.

При правильному харчуванні в наші дні воно має на меті підтримувати найкращу якість на м’язовому та метаболічному рівнях того, що було досягнуто тренуванням, і „щоб вага не йшов при поїданні холодильника”.

"Треба спробувати зробити чотири забори, а не п’ять. Сніданок, обід, перекуси та вечері, залежно від найактивнішої половини дня ", - говорить Амая, яка запевняє, що" якщо ви не будете робити ті ж вправи, що й раніше, ви не повинні їсти стільки ж ".

Пограйте з їжею

Щоб зменшити калорійність страв, важливо пограти з продуктами. "Ви повинні обмежити вуглеводи, які забезпечують багато калорій, такі як картопля, морква, випічка, хліб, макарони, цукри, джеми або драже".

"Не обов'язково їсти макарони щодня або чотири дні на тиждень. Є продукти з вуглеводами, які відповідають потребам, такі як варені або сирі овочі, сезонні фрукти та бобові. Ви повинні думати про те, які фрукти ви їсте і які цукри вони містять. Ви повинні бути поміркованими ", - говорить він.

"Яйця зручні на сніданок. Також сир та Шинка Серрано. Тоді вам доведеться грати з м'ясом та рибою, але я вважаю за краще, щоб ви їли більше риби, ніж м'яса, хоча на даний момент ви повинні перевірити, чи зможете ви, залежно від місця проживання кожного та запасів ", - зізнається він.

Остерігайтеся добавок

Одним з аспектів, з яким слід бути обережним, є "добавки, які не можна застосовувати так само, як у навчальному циклі".

"Вони повинні спуститися і пристосуватися до поточної ситуації. Холодильник зателефонує нам і запитає, хто робить покупку, яка не заповнена багатьма примхами. Деякі примхи хороші, але в суботу чи неділю. Щось, що дійсно можна нести і не йти на різанину чи викидати все ", - говорить він.

горіхи вони також хороша їжа Паралімпійські спортсмени, але завантажений калоріями. "Ви повинні бути обережними, тому що якщо ви здурнеєте, можете закінчити човен, не усвідомлюючи цього".

Підводячи підсумок, Amaia Bilbao виділяє чотири моменти для правильного харчування. "Ви повинні пити багато рідини; надайте пріоритет овочам, рибі, м'ясу та яйцям і менше макаронних виробів; їжте фрукти та горіхи між прийомами їжі і по можливості міняйте цукор на мед".