Рибно-овочева дієта

Якщо ви вирішили мати (чи ні) певні продукти, важливо зробити вибір, виходячи з різних факторів, морально-етичних аспектів схуднення, перш ніж вибирати новий спосіб життя, щоб зберегти здоров’я. Одна з найпопулярніших дієт заснована на вживанні риби та овочів. Це називається "пескетаріанством". Це правильні рішення щодо здоров’я, але тут потрібно звернути особливу увагу на збалансованість раціону.

риба

Рішення

Пескетарианці можуть їсти лише рибу та овочі з моральних, етичних та/або екологічних питань, особливо в питаннях, що стосуються молочного скотарства та птахівництва. Деякі вегетаріанці, які містять більше білка, ніж може забезпечити вегетаріанська дієта, і, отже, мають проблеми зі здоров’ям, введені в раціон риби. Багато інших пескетарианство - перехідний етап вегетаріанства.

Користь для здоров'я

Риба завжди була "їжею мозку", а також чудовим джерелом нежирного білка. Дослідження показали, що молоді чоловіки у віці 15-18 років споживають рибу частіше одного разу на тиждень, отримуючи вищі бали за стандартизованими тестами в проході рівня інтелекту, ніж хлопці, які не їдять рибу. Це дослідження доводить правдивість тих, хто говорить про вплив риби на мозкову діяльність. Згідно з іншими дослідженнями, риба - відмінне джерело омега-3 жирних кислот, які, як відомо, зменшують аритмії Аритмія - коли ми чуємо ваше серце, знижуємо триглідцерідов крові і артеріального тиску. Більше того, ці дослідження показують переваги щоденного споживання овочів.

Втрата ваги

Риба та овочі - ідеальний вибір для тих, хто хоче схуднути. Ці продукти містять багато поживних речовин і калорій, якщо вони не готуються. Наприклад, шматочок половини туші дикого атлантичного лосося містить близько 280 калорій, а широкий спектр калорій сирих овочів становить не більше 50. Бажано, щоб ці продукти готували на пару, варили, смажили або сирими.

Смакові уподобання

У Середземномор’ї іноді зустрічаються риба та рослинна їжа, оскільки вони нагадують корисну грецьку та італійську страву. Така дієта, що складається зі свіжих фруктів, бобових, горіхів і насіння, яєць, вина (в невеликих або середніх кількостях) і, головне, оливкової олії. Поєднання свіжих інгредієнтів, що утворюють цю дієту, не лише популярне завдяки своїм корисним ефектам, але і завдяки чудовому смаку продуктів, що входять до складу.

Обережно

Згідно із заявою Агентства з охорони навколишнього середовища, будь-яка риба містить невелику кількість ртуті, але для більшості людей ризик отруєння ртуттю мінімальний. Ще потрібно звернути увагу на те, скільки і яку рибу ви їсте. Чим більше риба, тим більше в ній ртуті, тому акули, мечоносці, королівська скумбрія та гребнеголова небажані.

  • Дієта Монтіньяк - звикайте до здорового харчування
  • Основні положення

Основні положення дієти Монтіньяка

  • Хороші та корисні вуглеводи (низький глікемічний індекс) слід їсти окремо; цукор, глюкозу, картоплю бажано виключити з раціону.
  • Не слід змішувати жири та вуглеводи. Якщо для приготування їжі жири, вуглеводну їжу можна вживати не раніше ніж через чотири години. Жири можна вживати через три години вуглеводів.
  • Вживання алкоголю слід звести до мінімуму. На вечерю я випиваю келих вина або келих пива.
  • Між прийомами їжі рекомендується пити багато води.
  • Вживання великої кількості клітковини під час дієти.
  • Вживання напоїв з кофеїном слід звести до мінімуму.
  • Намагайтеся їсти через рівні проміжки часу, принаймні три рази на день. Перекусити між основними прийомами їжі не рекомендується. Він також запропонував не їсти пізно ввечері.
  • Свіжі фрукти (крім полуниці та малини) не можна змішувати з іншими продуктами; Ми рекомендуємо їсти фрукти окремо між прийомами їжі.
  • Для смаження та варіння листя рекомендується використовувати оливкову олію.
  • Ведіть активний спосіб життя.

Принципи дієти Монтіньяк

Принцип дієти Монтіньяк полягає в тому, що ця дієта має два методи контролю (або етапи) сили. Перша дієта спрямована на схуднення, а друга - на підтримку нормальної ваги. Перша фаза дієтичних токсинів для підшлункової залози Діабет і підшлункова залоза - те, що вам потрібно знати Це покращує толерантність до глюкози Глюкоза: джерело енергії та запобігає надмірному виробленню інсуліну Принципи дії інсуліну - наука про порятунок життя. Мінімальна тривалість цього етапу - два місяці. Другий етап дієти для схуднення досягається на першому етапі.

  • Дієта Монтіньяк рекомендує продукти з низьким глікемічним індексом.
  • Дієта Монтіньяк не рекомендує вживати низькокалорійну їжу.
  • Дієта Монтіньяк для виправлення нездорових харчових звичок, що викликають порушення обміну речовин Метаболізм: основа життя у всьому живому .
  • Дієта Монтіньяк рекомендує вживати здорові жири з високим вмістом клітковини.
  • Основним джерелом натхнення в Монтіньяку була традиційна традиційна кухня. Дієта Монтіньяк дозволяє вживати шоколад і сир в обмеженій кількості, що відрізняє його від інших дієт.

Переваги дієти Монтіньяк

  • Вживання продуктів з низьким глікемічним індексом має багато переваг для діабетиків та інших захворювань.
  • Дієта Монтіньяк зменшує ймовірність розвитку діабету, серцевих захворювань та інших захворювань, пов’язаних із втратою ваги.
  • Дієта Монтіньяк не регулює вибір продуктів і не забороняє повністю жоден продукт.
  • Дотримання цієї дієти тривалий час дуже корисно для здоров’я і приносить бажану втрату ваги.
  • Дієта Монтіньяк не нудна, оскільки вона включає широкий асортимент продуктів.
  • Дієта заснована на споживанні великої кількості клітковини, що сприяє зниженню ваги.