Увага! Ця стаття була написана більше п'яти років тому, інформація в ній була точною на момент публікації, але може бути застарілою.
Незабаром ось канікули, найрадісніша чи найстресичніша пора року, для кого. Цей період також впливає на наше здоров’я та форму. Ось кілька порад, як підтримувати форму.
Планувати заздалегідь!
Чи надходять запрошення на вечірки? Ви можете відкинути свій звичний розпорядок дня! Якщо, скажімо, ви регулярно бігаєте після роботи, у вас може виникнути спокуса пропустити кілька разів зараз. Програма буде щільною, корпоративні вечірки, сімейні та дружні зустрічі, і кожного разу, звичайно, буде добре їсти та пити. Крім того, сміливо вставайте на гастрономічний фронт, але дотримуйтесь свого заздалегідь розробленого плану тренувань, який адаптується до більш зайнятого періоду. (У кілька разів менше, але енергійніші рухи). Якщо ви танцюрист пішки, ви можете розслабитися після танцювальної ночі з чистою совістю, що стосується введених калорій.
Обережно! Рідкі калорії!
Ви любите смачні напої, правда? Глінтвейн на розвантажувальних ярмарках? Гарячий шоколад з друзями в хорошому кафе? Може гарячий лимонний чай на ковзанці? Майте на увазі, що ці напої можуть містити більше калорій, ніж шматочок печива. Алкогольні напої, особливо пиво, досить калорійні, і, звичайно, хоч пиво і не гаряче в гаряче, є й ті, хто вживає його взимку. Однак вино має кращі фізіологічні ефекти в невеликих кількостях, ніж пиво, тому, якщо ви вже вживаєте алкоголь, варто вибрати якісне вино, сухе з нього.
Ви могли б подумати, що споживання рідини так само важливо взимку?!
Навіть якщо все навколо вас холодне і морозне, ваше тіло потребує води, наприклад для травлення, детоксикації, підтримки рівня артеріального тиску, і ми могли б навіть перерахувати. Вживаючи потрібну кількість та якість рідини, ви не потрапляєте в пастку, щоб сплутати голод зі спрагою, щоб не переїдати себе.
Не пропускайте їжу!
Це може здатися гарною ідеєю піти на вечірку, нічого не ївши цілий день до цього, оскільки це заощадить ваші калорії заздалегідь. Навпаки, це найгірше, що ви можете зробити, оскільки ваше голодне тіло розпочне регулярну голодування, що призведе до переїдання. Снідайте здоровим сніданком, обідайте вдома, і ви не будете так набиті святковим обідом.
Прогуляйтеся!
Якщо ви не регулярно тренуєтесь, гуляйте під час свят, особливо коли небо так чудово виблискує і світить сонце (сподіваємося, буде хороший білий сніг), або просто світло вечірніх вогнів відбивається назад снігом і небом зірками. Це чудова спільна програма з друзями чи родиною.
Чистіть зуби після кожного прийому їжі!
Яка ідея! Хтось має базовий, хтось дивний звук, але це спрацьовує, адже після чищення зубів деякий час не відчуватимеш перекусу.
Травна чайна суміш:
- ромашка
- кріп
- м'ята перцева
- анісу
- лимонник
- Звіробій
Всі ці трави допомагають травленню та зменшують здуття живота, полегшуючи таким чином скарги на шлунок, коли ми переїдаємо себе.
Ви можете полегшити провину в їжі, яка йде паралельно зі святами, спробувавши наступний рецепт замість звичних цукристих, солодких, калорійних та вуглеводних десертів:
Простий і корисний банановий палеомафін (22 міні-кекси)
- 4 яйця
- 1/2 стиглого банана
- 150 г волоських горіхів
- 60 г кокосового горіха
- Дата 6 очей
- 60 г родзинок (але будь-які сухофрукти необов’язкові)
- 8 зерен кураги
- 4 ст. Ложки кокосового молока
- 1 кінчик ножа харчова сода
- 1 ek голландського порошку какао
Половину банана розбиваємо виделкою, збиваємо віночком яйця, додаємо кокосове молоко та какао, розмішуємо горіхово-кокосово-содову суміш, і тоді в неї можуть потрапляти подрібнені фрукти. Випікайте при 150 ° C у формах для міні-кексів приблизно 30 хвилин. Більші булочки утворюються більше часу.
Найпростіший спосіб отримати продукти, згадані в рецепті, - в Інтернеті, наприклад, у веб-магазині Green Mill.