Хуан Торал // @juatorsan
Після місяця, який розпочався типовими діловими обідами та вечерями, возз’єднання старих однокласників, зустрічі родин, нуга, шоколадні цукерки, торрії, смажені каштани та інші смаколики, що підсолоджують різдвяні свята, нарешті, роскон де Рейєс проглядається внизу, а разом із цим і кінець цієї поживної недостатності контролю, що змушує нас піднімати цифри на шкалі і робити більше отворів на поясах.
Настає особливий схил січня, суворість холодної зими і момент, коли ми усвідомлюємо, що знехтували себе, що набрали кілька зайвих кілограмів, що ми повинні почати піклуватися про себе. Після радості королів, останніх шоколадних цукерок та шоколадних цукерок, знайдених у взутті, залишених для проходження їх королівських величностей, настав час одягнути спортивний костюм, прийняти нові рішення та визначити головну мету схуднення.
У цій публікації я розповім про найпоширеніші помилки, які ми робимо в цій спробі, коли їжа є одним із стовпів, який легко руйнується. Майже всі ми усвідомили, що нам потрібно пітніти і робити фізичні вправи, щоб схуднути, і ми також знаємо, що догляд за нашим харчуванням є основним, але цим моментом легко нехтувати, багато разів через спокусу добре харчуватися, а інші через незнання деяких основних дієтичних правил, що сприяють схудненню.
Це вкорінено в популярній культурі, яка втрачає вагу, їдячи менше, на основі фруктів, вживаючи тільки рідини, не снідаючи ... Про вуглеводи та білки говорять занадто легко, частково завдяки популярним дієтам, з якими ми маємо бути як обережні, як критичні щодо диво-формул, хоча в більшості випадків ми не можемо розрізнити їх правильний баланс у харчуванні.
Слід також зазначити, що після різдвяних надмірностей або просто вживання солодких, солодких або смачніших продуктів, наше тіло має тенденцію затримувати більше рідини, ніж зазвичай. Ця надмірна вага, яка викликана зазначеним утриманням, поступово втрачається за кілька днів, не що інше, як нормалізація дієти, якої ми дотримувались до свят. Саме накопичена вага у вигляді жиру є справді перешкодою, оскільки його виведення відбувається повільніше, що є основною причиною надмірної ваги.
Перша помилкова думка, і, на мою думку, основна, полягатиме у встановленні реальних цілей. Ми не можемо поставити перед собою остаточну, але безпосередню мету - втратити 10 кг, оскільки перед нами щось важке для досягнення (принаймні негайно), і все ж це буде причиною для розчарування та опускання рук. Потрібно встановити короткі терміни, наприклад 1 кг кожні два тижні; У цьому питанні вага, наполегливість і дисципліна є основними, і це буде досягнуто, коли нам вдасться зробити свої звички здорового способу життя власними, де фізичні вправи та правильний раціон є ключовими.
Ми не повинні зосереджуватися виключно на вазі, оскільки це числове значення може бути нерепрезентативним, оскільки на нього впливають такі фактори, як м'язова маса або зріст. Ідеальним буде встановлення діагнозів, наприклад, на основі Індексу маси тіла, або проведення більш конкретних вимірювань, де необхідно буде виміряти складки тіла (що складніше для щоденної практики).
Отримавши чіткі цілі та посилання та уникаючи частини вправ, де аеробні сеанси рекомендуються протягом приблизно 3 тижнів протягом приблизно однієї години, я розгляну найбільш типові помилки в харчуванні в цьому плані - схуднення, наскільки корисно вони можуть бути на кінець Різдва.
- Припиніть їсти: багато людей думають, що, припиняючи їсти, вони втрачають вагу. Дійсно, це один із найближчих наслідків ... Людям невідомо, що це короткочасний захід із ефектом бумеранга, оскільки організм звикає «стріляти» з меншою енергією, переходячи в стан «метаболічної сплячки "тому через деякий час він звикає до низьких внесків, тому менше горить і перестає втрачати вагу, легко набираючи вагу, коли ми вводимо більший внесок. Ідеал - збільшити кількість прийомів їжі, будучи при цьому легкими, оскільки таким чином метаболізм буде працювати краще та швидше.
- Перестаньте пити воду: ми повинні пам’ятати, що понад 75% нашого тіла складається з води. Ідея полягає в тому, що п’ючи та не виводячи достатньо за допомогою сечі або поту, рідина затримується, збільшуючи вагу. Проблема, як правило, полягає не в споживанні рідини, а в натрію (солі), який нам доводиться зменшувати, що є компонентом, завдяки якому рідина потрапляє в клітини, що перешкоджає її виведенню
- Припиніть приймати вуглеводи: це поняття було "інтернаціоналізовано" після відомої дієти дієтолога Дункана. Ми повинні знати, що вуглеводи - це «бензин», основне джерело енергії, яке має наше тіло, тому припинення прийому призведе до втоми, головного болю, поганого характеру та, як наслідок, втрати дієти. Ми повинні знати, що ідеально приймати їх на сніданок і обід, щоб енергія могла бути використана, і уникати прийому їх вночі, де ми зазвичай лягаємо спати без можливості їх «спалити». Дійсно, коли ми припиняємо вживати вуглеводи, ми втрачаємо вагу, але як тільки вони знову вводяться в наш раціон, ми знову набираємо вагу, навіть більшу, ніж у вас до початку.
- Використання чудо-таблеток: крім того, що вони є дорогим засобом, вони часто є нездоровими. Ідеал - не приймати таблетки до кінця нашого життя, а дотримуватися здорового способу життя, поєднуючи фізичну активність та правильну дієту.
- Припиніть їсти решту дня, відмовляючись від дієти: це ще одна помилка, про яку часто говорять. Якщо одного дня ми пропускаємо «дієту» і їмо більше, ніж потрібно, ми схильні компенсувати і перестати їсти протягом цього дня, що є помилкою. Ідеал - продовжити цей день із запланованою дієтою, щоб таким чином метаболізм продовжував активізуватися, щоб надлишки можна було легше «спалити». Не харчуючись, метаболізм зменшується, тому його виведення займе більше часу, оскільки в нашому тілі буде більше часу зберігатися у вигляді жиру.
- Покладайте сліпу віру в диво-дієти або в прослуханий досвід: усі ми чули чарівні формули, яким слідували голлівудські зірки, такі як Крістіан Бейл, який втратив 28 кг, щоб інтерпретувати Машиніста, який протягом місяця їв банку з тунцем і водою; Ми всі знаємо когось, хто знає когось, хто зумів схуднути за допомогою невтомного секрету ... Ну, ми не повинні захоплюватися цими течіями. Кожна людина - це світ, і кожен обмін речовин теж. Тож вам доведеться індивідуалізувати справи і знайти формулу, яка найкраще відповідає потребам та якостям людини.
- Довіряйте контейнерам: ви повинні знати, як інтерпретувати та читати контейнери. Коли ми запитуємо про поживний вміст, ми повинні знати, чи йдеться про контейнер, який ми збираємося вживати повністю, або про 100 гр, для чого ми повинні пам’ятати про множення, щоб знати загальну калорійність.
Дієтичні стовпи
- Виконуйте аеробні вправи (біг, спінінг ...)
- Візьміть 80% спалених калорій (до числа вправ ми повинні додати базальний обмін речовин)
- Їжте 5 разів на день, щоб підтримувати метаболізм активним, за допомогою чого ми зможемо спалювати калорії не припиняючи
- Розподіл калорій. Ідеальною дієтою буде така, при якій на день:
- Не більше 100 грамів жиру
- Не більше 100 грамів вуглеводів
- Від 1 до 2 грамів білка на Кіло. Рекомендується нежирна білкова їжа (птиця, яловичина, біла риба, яйця)
- Пийте багато води
- Уникайте солодощів та алкоголю, оскільки це «порожні» калорії, які організм не знає, як засвоїти, тому схильний накопичувати їх. Перш за все уникайте його споживання вночі
- Вживайте продукти, багаті клітковиною та антиоксидантами, щоб «знешкодити» наш організм від окисного стресу, який страждають клітини