Схема з 8 станцій та 4 напружених хвилини. Кожна вправа займає 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку.

Бойовий стрибок. Зігнувши коліна і відкинувши тіло назад. Візьміться за мотузку кожною рукою і по черзі піднімайте і опускайте кожну руку. Коли ви втомлюєтесь, ви можете одночасно піднімати і опускати обидві руки.

бути одній висоті

Стрибок на корточках. Зігніть коліна, набирайте обертів і стрибайте. Ваші коліна і ноги повинні бути на одній висоті, коли ви згинаєтесь, а щоб правильно згинатись, ви повинні робити вигляд, що сидите на стільці.

Прес-прес.Візьміть штангу між руками (ви можете додати скільки завгодно ваги). Зігніть коліна, опускаючи планку до грудей, і коли ви витягнете ноги, підніміть руки якомога більше.

Планка. У положенні дошки покладіть лікті на висоту плечей, підтягніть живіт і тримайтеся паралельно підлозі. Тримайся в такому положенні.

KB Swing. Присідання з гирею між руками. Врівноважуйте вагу, рухаючись вгору-вниз. Пам'ятайте, що ноги і коліна повинні бути на одній висоті, коли ви згинаєте коліна.

WBS: Робіть присідання, але цього разу обличчям до стіни та за допомогою медичного м’яча. Підштовхніть м'яч вгору, намагаючись вдаритись у стіну, і поверніться назад.

Push Ves: Віджимання. Щоб допомогти вам, ви можете робити їх, спираючись на землю колінами. Не забудьте підтягнути живіт і покласти руки під плечі.

Цей вміст розроблений UE Studio, креативною фірмою фірмового контенту та контент-маркетингу Unidad Editorial.