24 липня 2013 р. Мануель Аная 3 коментарі
Коли ми робимо фізичні вправи, Перше, що ми повинні взяти до уваги, це яка наша мета, як Залежно від типу вправ, які ми виконуємо, ми досягнемо того чи іншого результату в нашому тілі.
У цій статті ми збираємося пояснити відмінності між аеробними та анаеробними вправами. Для цього, перш за все, ми повинні знати, що поняття аеробні та анаеробні відносяться до спосіб отримання організмом енергії. Якщо під час його практики тілу потрібно багато кисню для виробництва енергії, ми скажемо, що він є аеробні вправи, З іншого боку, якщо потреба в кисні незначна, ми проводили б вправи анаеробного типу.
Покажчик змісту
Аеробні вправи: визначення та приклади
аеробні вправи є тими, які зазвичай виконуються середньої або низької інтенсивності протягом значного часу (приблизно більше 25 хвилин). За допомогою цього виду вправ наше тіло потребує багато кисню.
За допомогою аеробних вправ ми покращимо свої Серцево-судинна система і ми будемо сприяти видалення жиру, тому їх зазвичай настійно рекомендують, якщо ми маємо намір схуднути.
Між види аеробних вправ Більш поширені ми можемо згадати ті, які ми робимо під час ходьби, бігу, танців, катання на ковзанах або їзди на велосипеді. Звичайно, якщо його тривалість перевищує приблизно 25 хвилин.
Анаеробні вправи: визначення та приклади
анаеробні вправи, З іншого боку, це ті вправи, в яких ми виконуємо Висока інтенсивність і тривалість яких зазвичай досить коротка (приблизно від 4 до 20 хвилин). Виконуючи ці вправи, нам не потрібен той «зайвий кисень», оскільки енергія, яка нам потрібна, здебільшого походить від власного м’язова сила та витривалість.
Завдяки цим типам вправ ми набудемо більше сили та опору, будучи тими, які дійсно змусять наше тіло самовизначитися та збільшити свою м’язову масу.
Це анаеробні вправи виконання ваг, спринтів, інтервальних тренувань від 4 до 20 хвилин, ізометричних вправ (підтримка ваги власної маси тіла) та будь-якої форми швидких і вимогливих вправ, що вимагають великих зусиль за короткий проміжок часу, наприклад табати, які складаються з партій однієї або декількох різних вправ, що виконуються протягом 8 20-секундних інтервалів із вкрапленими 10-секундними перервами, за допомогою яких ми досягнемо 4-хвилинних тренувань високої інтенсивності.
Існує незліченна кількість вправ, і серед них безліч комбінацій, якщо ми змінюємо інтенсивність, тривалість та спосіб їх виконання, але якщо насправді нас турбує дбати про наше здоров’я та підтримувати фізичну форму з певним тілом, крім того, що ми пильно дбаємо про їжу, яку ми їмо, рекомендуються обидва типи вправ, оскільки в той час як аеробна допомога допоможе нам спалювати жир та покращить роботу серцево-судинної та дихальної системи, анаеробна форма формуватиме наше тіло.
Запрошуємо прочитати останні статті, опубліковані, зайшовши в наш блог про спортивне та здорове харчування.