Ви також з тих, хто завжди перевершує і неохоче віддає ідеального нижче? І так взагалі, чи завжди вони намагаються отримати максимум від себе у всіх ситуаціях? Не кажучи вже про те, що вони сприймають кожну ситуацію як завдання.
Але це лише вершина айсберга, адже всередині вони сповнені непевності та тривоги щодо майбутнього - з яких більшу частину часу нічого не видно.
Якщо все це справедливо для вас, то і ви з високофункціональною тривогою ви один із бійців, про інші симптоми, про які я вже писав у попередній статті (ви можете прочитати тут).
Тепер я хочу представити декілька прийомів, які можуть допомогти полегшити тривогу та притупити відчуття «ніколи не роблю достатньо доброго».
Поради щодо зменшення тривожності
1. Розпізнайте свої симптоми
Перше і найголовніше - це визначити їх a моделі мислення, іннервації, що може бути за високо функціонуючою тривогою.
Це може бути, наприклад, відчуття «Я недостатньо хороший». Або якщо вам часто доводиться турбуватися про те, що згодом виявляється, що у вас не повинно бути.
З іншого боку, коли ви перебуваєте у спіралі занепокоєння, ви схильні або щось обдумувати, і шукати тривожні думки в самій ситуації. Наприклад, щось на зразок "природно турбуватися через те, що" або "ситуація насправді тривожна, тому що", "це може бути неправильно мати".
Проте ситуація часто буває не настільки складною і ви не хвилюєтесь, бо у вас справді є причина для цього. Не обов’язково шукати основні причини: вам просто погано, тому що ви схильні до занепокоєння. Тому, якщо в ситуації є про що турбуватися, ви точно знайдете момент занепокоєння ...
Тому, якщо ви помічаєте в собі, що починаєте переосмислювати ситуацію, зупиніться на мить і нагадайте собі: ви необов’язково переживаєте через те, що переживаєте ситуацію, а тому, що схильні до тривоги.
Ви навіть можете сказати собі: Я переживаю, бо я тип, який починає турбуватися у таких ситуаціях. Але це просто важчий день, завтра я побачу все по-іншому.
2. Не намагайтеся боротися зі своїми страхами
Коли ми чогось боїмося, це рідко призводить до результатів, якщо ми намагаємось придушити почуття. Натомість прийміть, що це теж частина вашого життя.
Ви можете спробувати з’ясувати, звідки можуть з’являтися ці думки, страхи і що може бути за ними, як самостійно, так і за допомогою професіонала. Наприклад, що змушує вас відчувати, що вам доводиться постійно доводити цим своїм надбанням ти досить добрий? Або просто звідки може виникнути почуття, яке змушує вас завжди відчувати ви повинні зустрітися з усіма?
Страх і тривога часто трохи стихають, якщо ви виявити першопричину.
3. Майте мантру
Тобто позитивне підкріплення, яке ви можете виховати, коли вас охопить тривога. Так, наприклад, коли той маленький внутрішній голос починає говорити, що ти недостатньо хороший, ти можеш вийняти одну зі своїх мантр.
"Я зроблю все можливе, цього повинно бути достатньо".
"Я не ідеальна, ніхто не є. Але я просто такий ".
"Я заслуговую на те, щоб звернути увагу на себе і не нашкодити собі".
"Нічого поганого не відбудеться, на сьогодні були складні ситуації, але я їх якось вирішив".
І лінія могла тривати довго. Спробуйте самостійно розібратися з деякими реченнями-підтвердженнями, які ви можете винести в будь-який час.
4. Зупиніть спіраль тривоги
Коли ми починаємо щось турбуватися, тривога породжує лише чергову тривогу, коли ми все більше жуємо речі. Це трохи схоже на снігову кулю, яку ми котимо по схилу. Можливо, спочатку це був лише крихітний сніжок, бо ми лише щось турбували, але пізніше турбот було все більше і більше. Ось як все це стало величезним сніжним комком - хоча це могло б зупинитися спочатку.
Тож, коли ви помітите, що спіраль запускається, спробуйте зупинка на початку. Скажімо, вам важко вирішити - це покупки в магазині чи великі речі. У цьому випадку ви можете скористатися фокусом `` обмеження за часом '', тобто дайте собі 10 хвилин на зважування - але після цього казки немає, вам слід вирішити.
Або якщо ви знаєте, що у вас буде справді важкий тиждень, то не беріть багатоденну поїздку на вихідні, якщо це буде просто черговим стресом, але розслабтеся - як би важко не було сказати своїм друзям „ні” хто дзвонив.
Справа в тому, щоб спробувати щоб зупинити спіраль занепокоєння на початку - або через мантру, або просто шляхом виявлення почуття.
5. Поговоріть про свої почуття
Можливо, ви намагалися тримати в таємниці, наскільки ви невпевнені в собі і як боїтеся певних ситуацій. Можливо, ви поділилися своїми почуттями лише з найближчими друзями - звичайно, добре, що ви з кимось про них говорили.
Не обов’язково переходити на інший бік коня і розповідати всім, що відбувається у вас. Але якщо, наприклад, ви турбуєтесь про роботу, ви можете сміливо ділитися нею з найближчими колегами. Можливо, ви вже почуваєтесь краще, якщо вам не доведеться нести тягар на самоті. І чесність переважно взаємна: їм також буде простіше ділитися своїми проблемами з вами.
6. Слухайте себе
Не можна наголосити на цьому тривога також може мати фізичні, фізичні наслідки. Адже люди з високофункціональною тривогою, як правило, не звертають уваги на себе і, наприклад, працюють 10-12 годин безперервно. Або нехтувати спортом, бо вони просто шкодують про свій час. Або просто швидко, поспішаючи схопити щось, сидячи за партою, бо ні на що інше немає часу.
І ці звички лише посилюють симптоми тривоги, а також в довгостроковій перспективі шкодять здоров’ю. Тому варто зупинитися, щоб припинити нездорові звички, і перейти назад на одній (або двох) передачах. Трохи пригальмуйте, виділіть півгодини на обід, розіграйте, будь то невелика прогулянка, йога чи щось інше, що вас відключає. Але багато разів навіть кілька глибоких вдихів можуть допомогти.
З наведених вище порад ви також можете скласти «аптечку», яка допоможе вам вийти з тривоги. Звичайно, змін не відбудеться за один день - треба бути терплячим.
Якщо ви принаймні частку енергії, яку ви вклали в тривогу до цього часу, приділяєте увазі собі і більш пробачаєте, приймаєте себе, результат також не буде упущений.