Ми зібрали питання, які ставлять спортсмени та передплатники публікації High Performance щодо жиру в організмі. Стаття відповідає на такі запитання:
Скільки жиру - це занадто багато жиру?

Автор: Рікардо Сегура Фалько (генеральний директор з високих показників)

Скільки жиру - це занадто багато жиру?

Загальновизнано, що чоловіки повинні мати менше 18% загального жиру, а жінки 23% і менше. Однак експерти припускають, що надлишок жиру не є особливо небезпечним, поки цей рівень не досягне 35% у чоловіків та 40% у жінок. На цих нових рівнях встановлюється межа між станом «надмірної ваги» та станом «ожиріння». Минувши ці рівні, потенційно, а точніше, дуже ймовірно, вони здирливо впливають на здоров'я людини.

Що таке відсоток жиру в організмі?

Відсоток жиру в організмі - це частка жиру, який ми маємо в організмі. Так, наприклад, той, хто важить 68 кг і має відсоток жиру в організмі 10%, матиме 6,8 кг жиру і 61,2 кг нежирної тканини.

Звідки береться жир в організмі?

Жир виробляється в тіло коли є надлишок калорій від прийому їжі або напоїв. Коли дієта забезпечує організму більше калорій, ніж йому потрібно для загального обслуговування та для поточного рівня фізичної активності, ця надлишок енергії зберігається у вигляді жиру в організмі.

Як я втрачаю зайвий жир?

Простіше кажучи, (неінвазивне) видалення жирових відкладень відбувається шляхом зміни процесу, який організм використовує для накопичення енергії. У переважній більшості випадків, якщо людина горить більше калорій З тих, що споживаються дієтою, надлишок енергії, що зберігається в організмі, буде усунутий і використаний як паливо для згоряння під час фізичних навантажень, які ми виконуємо.

Як впливають на жир на тілі фізичні вправи?

Регулярне збільшення фізичних вправ збільшить витрати енергії. Чим більше фізичної активності ви будете робити (і чим вища інтенсивність), тим більше загальної кількості калорій ви спалите.

спорті

Таким же чином, якщо ви збільшите фізичну активність і не збільшите споживання їжі, ви зменшите зайву енергію, що зберігається у вигляді жиру в організмі.

Чому набір ваги завжди здається розташований в одних і тих же ділянках тіла?

Наше тіло має тенденцію відкладати жир відповідно до нашого генетичного коду. Іншими словами. Спадкові особливості диктують ділянки тіла, де жир має тенденцію накопичуватися. Якщо, наприклад, ви "типова" жінка, то накопичуватимете жир навколо стегон і стегон. «Типові» чоловіки схильні накопичувати жир навколо пупка, де, до речі, це буде останнє місце, де цей жир буде втрачений.

Чи можу я усунути жир у певній частині тіла?

На жаль ні. Якщо ви тренуєтеся на певній частині тіла (наприклад, виконуєте присідання, щоб втратити живіт), м’язова тканина під цим шаром жиру збільшить свою стійкість і, можливо, змусить цю область певною мірою придбати кращий зовнішній вигляд. Однак ця специфічна вправа не зменшить жир від цього конкретна зона. Просто, бігаючи, ми не втратимо жир на ногах і стегнах. Жир, що виробляє енергію для цієї діяльності, може надходити із шлунка, спини, рук тощо.

Скільки калорій знадобиться мені, щоб скинути півкіло жиру?

Калорія - це одиниця енергії; дефіцит, необхідний для втрати півкіло жиру, становить приблизно 4400 калорій. Цей підхід може значно відрізнятися залежно від кількості втраченого жиру в організмі, однак для довгострокової втрати ваги ця кількість є досить точною.

Чи можна потіти зайву вагу в сауні?

Пам'ятайте, що ви намагаєтеся втратити жир, а не вагу. Між ними є велика різниця. . Вага може бути жиром, водою або навіть м’язовою тканиною, тоді як жир - це жир. Втрата ваги через надмірне потовиділення, як у випадку сухої або парової сауни, відображається втратою води, а не жиру. Така втрата ваги швидко відновлюється при вживанні рідини.

Отже, якщо ви втратите, наприклад, 1,5 кг під час сеансу сауни, це відновиться за допомогою наступних двох літрів випитої води. Однак, і, очевидно, більш хвилююче, якщо ви відновите втрачену рідину калорійним напоєм, ви в результаті зможете збільшити свій відсоток

Що таке незамінні жири та складські жири?

Основні жири, необхідні для нормального фізіологічного функціонування, складаються з жиру, що зберігається переважно всередині кісток, серця, легенів, печінки, нирок, кишечника, м’язи та тканини тики в ліпідах центральної нервової системи. У жінок додаткові 9% необхідні для виконання вагітності та інших гормональних функцій.

На додаток до основних запасів жиру, ми маємо запасний жир, який складається з накопичених жирів у жировій тканині. Чоловіки та жінки (дорослі) мають однакову кількість накопиченого жиру. Середнє значення становить 12% для чоловіків та 15% для жінок. Слід врахувати, що в західних країнах та через сидячий спосіб життя та нерекомендовані харчові звички ці показники значно зростають, особливо серед молоді.

Типові цінності за видом спорту

Чоловіки мають середній відсоток жиру в організмі від 15 до 17%, тоді як середній показник для жінок становить від 18 до 22%. Типові значення для елітних спортсменів становлять від 6-12% для чоловіків та від 12% до 20% для жінок.

У наступній таблиці детально викладено середній відсоток жиру в організмі, виявлений у різних спортсменів, залежно від їх модифікації.