віджимання

Віджимання - одна з найкращих фітнес-вправ. Ця вправа є важливою частиною будь-якої програми з вагою. Ось чому він час від часу повинен бути присутнім у будь-якій програмі силових тренувань. Якщо ви правильно будете робити віджимання, ви тренуєте силу, стійкість і основні м’язи. Ви також отримаєте кращі відчуття тіла. Під час чистого віджимання вам потрібно буде підняти приблизно 65% ваги тіла, тоді як все тіло знаходиться в напрузі, щоб зберегти положення. Вправу віджимання можна робити де завгодно, де б ви не знаходились.

У тому випадку, коли в будь-який час вашої власної ваги недостатньо, ви можете легко ускладнити виконання віджимань, наприклад, використовуючи зважений жилет або додаткові гирі. Віджимання пропонує вам багато різновидів і залишатиметься вправою навіть після багатьох років тренувань.

Оволодіння технікою

Щоб отримати максимальну віддачу від віджимань під час тренування, важливо, так, оволодіти правильною технікою вправи. І в цій статті ми розкриваємо ключі до оптимальної техніки виконання віджимань або віджимань.

Віджимання смуги опору

Очевидно, віджимання - це також «вправа для пози». Якщо ви можете виконувати велику кількість віджимань без паузи, ви впевнені, що вразите не одного любителя фітнесу. "Типова" розмова про віджимання може йти приблизно так:
"Ну, скільки віджимань ви можете зробити, не зупиняючись?" - "80". - «Хала!». Кінець розмови.

Жарти в сторону, якщо хтось шепче вам на вухо велику кількість віджимань, ви можете зробити ставку з цією людиною. Парі, що людина не може робити віджимання до останнього повторення за допомогою правильної техніки. У Fitshop ми віддаємо перевагу виконувати 20 віджимань з досконалою технікою, а не 80 повторень з неправильною технікою.

Віджимання тренують (головним чином) такі м’язи:

  • Грудні м'язи (Mm. Грудні мажор і мінор)
  • Дельтоїд (M. deltoideus)
  • Трицепс
  • М'язи тулуба і сідниць

Виконайте правильний флекс:

Оптимальне положення руки для віджимань

Покладіть руки на підлогу як мінімум на ширині плечей. Пальці повинні вказувати вперед.

  • Кут, утворений рукою і тулубом, повинен бути менше 45 °.
  • Передпліччя завжди залишатимуться вертикальними.
  • Тіло повинно бути розтягнуте і в напрузі. Ваша голова, плечі, стегна, коліна і ступні повинні утворювати пряму лінію. Сідниці і коліна не можуть провисати під час фізичних вправ.
  • Згинаючи руки, лікті не повинні стирчати.
  • Розставте ноги на ширині стегон.
  • Ноги повинні залишатися під прямим кутом до землі. Залишайтеся на ногах! Ноги також не можуть опускатися під час руху.

    Початкове положення згинання

    Активно підтягує живіт під час руху. Потім опустіть верхню частину тіла, поки тіло не наблизиться паралельно землі. У цьому положенні руки також повинні бути горизонтальними. Ви повинні сповільнити рух повільно і контрольовано, а потім знову повільно підняти верхню частину тіла.

    Точка повернення згину

    Точка повернення руху знаходиться всього в декількох міліметрах від землі.

  • Увага: у найнижчій точці потрібно працювати без імпульсу. Якщо ви зупините рух у найвищій і найнижчій точці, ви уникатимете набору обертів і не будете обманювати.
  • Порада для тренувань: з віджиманнями у вас буде більше різноманітності при виконанні цієї вправи. Ви можете отримати більше інформації в нашій статті на цю тему.

    • Віджимання для Телець допомагають тримати зап’ястя прямо

    Короткий опис техніки віджимань:

    • переконайтесь, що положення рук і ліктів правильне
    • виконувати повні повторення
    • утримуйте тіло в напрузі, формуючи пряму лінію
    • голову слід тримати як продовження хребта
    • виконувати лише повторення чистою технікою

    Веселого тренування!
    І залиште свої запитання та коментарі нижче!