Останнім часом люди все частіше піддаються тренуванням із власною вагою, які також називають CrossFit. Що підкорило любителів спорту такий вид вправ?

правди

Розкриття правди про CrossFit: CrossFit - правильний вибір?

Нещодавно я відчув у своєму оточенні так зване "божевілля CrossFit". Багато людей мотивовані спробувати новий підхід до тренувань, фізичних вправ. У CrossFit вони бачать мету виглядати красивіше в простіших умовах, досягати специфічних для CrossFit виступів, виглядати як основні представники CrossFit або просто бажати спробувати щось нове та ефективне. Але CrossFit справді працює?

Майкл Ахбергер та 5 видів дієт, яких слід уникати дугою згідно з його досвідом

CrossFit не тільки перетворює ваше тіло, але і змінює все, що, дивлячись на світ, те, що, на вашу думку, приведе вас не в змозі - ці слова часто розпалюють нових людей, зацікавлених у CrossFit. Ця вправа стала для багатьох буквально життєвою тенденцією, тренування - це вже не просто тренування, а свого роду хрестовий похід.

Для багатьох ці слова можуть бути занадто далеко, але багато людей їм вірять. Але чи є правильним вправою CrossFit для вас? Це принесе вам щось більше, ніж тренування? Тож давайте подивимось, що таке кросфіт:

Отже, ви, мабуть, здогадалися, що CrossFit - це програма вправ, основою якої є висока інтенсивність, яка фокусується на виконанні різних силових та аеробних вправ. Вправи часто короткі - 30 хвилин, але в комерційних програмах вони часто подовжуються до 50-60 хвилин. Однак, якщо годину, яку ви керуєте, встановлено правильно, то цих 30 хвилин вам буде достатньо. Під час вправи ви стежите за виконанням і порівнюєте результати з іншими учасниками групи, спостерігаєте за своїм прогресом - це дуже хороша і підходяща мотивація.
Але CrossFit - це не лише досягнення результатів, це певний тип культури, він має великий соціальний підтекст. І це також сильний маркетинг.

Таким чином, CrossFit має багато позитивних сторін, але є й деякі негативні. Це насамперед стосується ефективності тренувань та обіцяної трансформації тіла. Лише невеликий крок веде від фітнесу до перехресних вправ. Але ці два поняття не можна поєднувати. Фітнес - це стан здорової форми. А фізичну придатність можна було б визначити як добре здоров’я через регулярні фізичні навантаження, просто перебуваючи у формі. Ми змогли б виміряти свій стан кількома способами:

Перевіряючи м’язову силу
Тестування серцево-судинної фізичної форми
Будова тіла
Випробування на гнучкість
Тестування на метаболічний стан здоров’я
.

Поліпшуючи загальний стан, ми стаємо сильнішими, наше серце стійкіше до факторів стресу, ми більш м’язисті, стрункі, гнучкі. Ми можемо краще використовувати всі поживні речовини, які ми вкладаємо один в одного, покращується наша фізична та розумова регенерація.

На відміну від цього, CrossFit зосереджується не на вищезазначених факторах, але напрям крос-вправ безпосередньо долає вправи - з CrossFit ви настільки ж підготовлені, як і CrossFit. Це розумно і зручно, продається та стає простішим для багатьох людей. Але, на жаль, цього недостатньо.

Ви не настільки підтягнуті, як можете зробити CrossFit. Якщо ви подивитесь на звичайну годину кросових тренувань, ви побачите багато слабких людей або багатьох людей із зайвою вагою, негнучких людей, які почуваються спартанцями, оскільки вони можуть вправлятись із встановленою кількістю повторень з великою інтенсивністю. Нарешті, вони закінчують всю вправу, поповнюючи енергію солодощами, піцою чи фаст-фудом.

Це точно не те, як це повинно виглядати. Само собою зрозуміло, що це захоплення людьми, які намагаються перетнути свої кордони. Однак слід мати на увазі, що це також можна робити по-різному та ефективніше. CrossFit не є комплексним рішенням, щоб бути в тонусі, підходити зверху.

Коли ви поєднуєте силові тренування з серцево-судинними, використовуючи важкі ваги з високою інтенсивністю, ця комбінація зупиняє ваш загальний прогрес - організм отримує змішані сигнали і тим самим погіршує здатність м’язів адаптуватися до кожного підходу. Кардіо також пошкоджує важливі анаболічні гормони перед тренуванням. З цього випливає, що поєднання тренувань, орієнтованих як на силу, так і на витривалість, призводить до загальної втрати ефективності для обох цілей. Таким чином, CrossFit не є універсальним інструментом для підвищення сили та аеробних можливостей. Якщо ви хочете вдосконалитись у цьому, зосередьтеся на цих цілях окремо, і ефект буде набагато ефективнішим.
Тому не дивно, що кросфіттери не особливо мускулисті або надмірно аеробні. Звичайно, є винятки, але певні генетичні передумови повинні бути дотримані.

Проблема перетренованості

CrossFit часто застосовує правило: без болю результатів немає. Це певний підхід до фізичних вправ, де абсолютне фізичне виснаження вважається успіхом. Подолання такого виснаження робить вас прямим "воїном".
Але це прямий шлях до перетренованості. Навіть хронічне перетренування. Типовими симптомами перетренованості є виснаження, загальна втома, депресія, неспокій, втрата апетиту, втрата бажання працювати, втрата апетиту до сексу.

Проблема травми

Загальною рисою людей, які практикують CrossFit, є травма іншого характеру. Підтвердження, розтягнуті м’язи, розірвані зв’язки, пошкоджені суглоби. Однак це не дивно. Безпека тренувань CrossFit залежить від тренерів. Якщо новачок починає складні вправи, наприклад, станову тягу, він повинен добре знати, як виконується вправа. Він повинен ввести техніку у своє тіло. Дуже ймовірно, що правильною технікою будуть нехтувати, і в міру збільшення тяжкості абсолютного відмови травма з’явиться дуже швидко.

Отже, яка остаточна рекомендація?

Це залежить від ваших цілей. Якщо вас цікавить щось, щоб покращити свій стан і одночасно розважитися, то CrossFit - ідеальний вибір для вас, і я можу лише рекомендувати вам це. Знайдіть хорошого тренера, який буде вас добре направляти, знати, що таке перетренування та знати потенційний ризик отримання травм. Ви також познайомитеся з багатьма людьми на CrossFite, і ви будете дуже добре тренуватися в групі.

Але якщо ви шукаєте максимальну силу, поліпшення фігури, об’єм м’язів, гнучкість, максимальну аеробну здатність або просто зміцнення сідниць, то кросфіт - не оптимальний вибір.