Чому важливо висипатися?
Ви вважаєте, що 7-8 годин сну недостатньо? Або, навпаки: чи був би менш комфортним відпочинок, але невідомо, чи не завдав би він собі шкоди? Справа не тільки в тому, що ви часом можете втомитися. Розслаблюючий сон так само важливий для людського організму, як їжа або пиття. Хоча метаболізм сповільнюється під час нічного відпочинку, оскільки метою є перезарядка енергії, існують процеси, які обертаються. Під час сну зберігаються спогади та інформація, м’язи та тканини відновлюються, а вироблення багатьох гормонів є найбільш інтенсивним.
Що робити, щоб краще поспати?
Крок 1: Розрахуйте час сну
Середній цикл сну триває близько 90 хвилин, і зазвичай п’ять таких циклів відбувається вночі. Це означає 7,5 годин. Це приблизно те, що в середньому потрібно вашій організації для здійснення всіх процесів. Це явна ознака того, що це спрацювало, якщо ти прокинувся самостійно вранці.
Отже, на першому кроці відлічіть 7,5 годин порівняно з часом пробудження, і нехай це буде час, коли «піцу розстрілюють». Потім починайте ритуал перед сном: провітрюйте, випиваючи трохи води, чистіть зуби.
Наближаючись до цього часу, уникайте будь-яких дій, що руйнують сон, таких як споживання кофеїну, обертання соціальних мереж або перегляд серіалів, що викликають звикання.
Крок 2: Спробуйте залишити будильник
Ранкова брязкальця може стати корисним нагадуванням про те, що пора вставати. Але цілком можливо, що він зараз знаходиться у фазі швидкого запам'ятовування, від чого не добре прокидатися. В ідеалі, ви повинні прокинутися приблизно за 15 хвилин до встановлення годинника: якщо ви не прокидаєтесь самостійно, поступово починайте відштовхуватися перед сном трохи раніше. Експериментуйте на 15 хвилин раніше кожного тижня або кожні десять днів. Навпаки, якщо ви прокидаєтеся занадто рано, тим самим відкладіть час сну.
Крок 3: Підвищте ефективність сну
На сьогоднішній день у вас, мабуть, є час, коли вам потрібно лягти спати, щоб виспатись правильно. Але також потрібно звертати увагу на якість сну. Особливо, якщо ти вдень ледве тримаєш очі відкритими. У кожної живої істоти є внутрішній біологічний годинник, який складається приблизно з 24-годинних періодів. При цьому відбуваються біохімічні, фізіологічні та поведінкові процеси, на які також впливають зовнішні фактори. Прикладом є сонячне світло. Звичайно, денний цикл має природний мінімум у другій половині дня, але якщо ви ледве можете це пройти, вам все одно доведеться трохи попрацювати над сном вночі.