Стаття опублікована в журналі PubliCE, том 0, 2005 рік .

Ключові слова: силові тренування, сила м’язів, швидкість руху, кидки

Немає часу читати зараз? Натисніть Завантажити та отримайте статтю від WhatsApp безпосередньо та збережіть її на своєму пристрої.

Рівень змагань із софтболу значно зріс за останнє десятиліття. Це частково можна пояснити міжнародною увагою, яку спорт отримав завдяки включенню до олімпійських видів спорту в 1996 році. Щоб бути конкурентоспроможними на елітному рівні, спортсмени з софтболу повинні робити великий акцент на силові тренування та підготовку, щоб покращити загальний рівень гри та продуктивність.

Хоча цей вид спорту багато в чому схожий на бейсбол, софтбол грають на меншому полі. Відстань між базами становить лише 60 футів у порівнянні з 90 футами відстані, а відстань подачі також менша, між 40 і 43 футами, залежно від ліги. Тому гра в софтбол вимагає від спортсмена багаторазового виконання швидких і потужних дій на короткі дистанції. З огляду на це, збільшення сили та потужності може бути рушійною силою для успіху у спорті, конкурентоспроможність якого постійно зростає.

Конкретні потреби в софтболі

Характер софтболу може спричинити розвиток улюбленої або домінуючої сторони. Таке фаворитизм чи латеральне домінування може бути причиною суттєвих відмінностей у силі та потужності між домінуючими та недомінантними ногами у деяких гравців софтболу на рівні коледжу (Ньютон, неопубліковані дані 2004).

Щоб мінімізувати шанси на розвиток великого дисбалансу, силові тренування повинні бути ключовим компонентом тренувань. Прості зміни в вправах, таких як тяга шківа або присідання, можуть спрацьовувати по одній стороні (див. Малюнки 1, 2, 3 та 4), мінімізуючи силовий дисбаланс. Збалансована мускулатура дозволить вам стати більш універсальним гравцем, оскільки усуне вашу «слабку» сторону гри, а також зменшить потенційний ризик отримання травм. Кожне положення в софтболі вимагає дещо різних рухів, має різні фізіологічні вимоги та різні травми (3).

софтболу

Фігура 1. Приклад потягу шківа однією рукою у вихідних положеннях.


Малюнок 2. Приклад потягу шківа однією рукою в кінцевих положеннях.


Малюнок 3. Приклад присідання з ногами в положенні ножиць у вихідних положеннях.


Малюнок 4. Приклад присідання з ногами в положенні ножиць у середніх положеннях.

Тому важливо розділити гравців софтболу на подібні категорії для проведення аналізу потреб відповідно до конкретних позицій. Наприклад, гравців можна розділити на зовнішніх, зовнішніх, приймачів та глечиків. Після цього розподілу за положенням можна помітити незначні відмінності у виборі вправ, які можуть допомогти збільшити силу в конкретних рухах різних положень. У таблиці 1 наведено приклад вибору вправ, які можуть бути частиною загальної програми силових тренувань відповідно до специфіки, яку вимагає посада.

Внутрішні польові поля переважно покладаються на швидкість та спритність у бічних рухах. Отже, виконання бічних випадів замість традиційних випадів вперед може допомогти зміцнити м’язи, найбільш пов’язані з рухом для цих гравців. Першочерговим завданням аутсордерів є здатність швидко потрапити на місце і вдарити довгими, сильними ударами. Тому розвиток сили за допомогою стрибків на корточках та кидків з жиму є критичним, проте всі гравці можуть отримати користь від тренувань з балістичними рухами, такими як стрибки на корточках та жим з жиму. Показано, що цей вид тренувань збільшує швидкість бігу та швидкість метання (4).

Приймачі мають унікальні характеристики, оскільки вони проводять багато часу на корточках. Здатність використовувати цю позицію для лову і кидка є надзвичайно важливою. Отже, силу і силу можна збільшити в цьому положенні за допомогою глибокого присідання або силового чищення (виконується з землі).

Конкретні міркування щодо глечиків

Розробка "Спрямованих сил" на старті

Можливо, найбільш сильним гравцем на полі з точки зору сили та кондиції є глечик. В ході опитування, проведеного з глечиками на рівні коледжу, 69,8% глечиків повідомили, що вони виконують такі ж силові та кондиційні тренування, як і решта їх команди з софтболу. Крім того, це опитування показало цікаву інформацію у ключових сферах слабкості та/або надмірного використання, які призводять до травм. Коли рівень змагань переходить з дивізіону III в дивізіон I, відсоток глечиків, які зазнають травм, зростає (2).

Що стосується специфічних силових тренувань для глечиків, то найпоширенішим є зміцнення верхньої частини тіла, особливо зміцнення обертальної манжети, для боротьби із звичайними травмами плеча (5). Однак для підвищення продуктивності надзвичайно важливо, щоб пускові установки розвивали нижчу потужність корпусу. Справжній імпульс за кидком - це сила, що розвивається ногами під час руху фрези під час метання. При розробці програми міцності та кондиціонування для глечиків слід наголосити на використанні вибухових багатосуглобових вправ. Наприклад, такі вправи, як очищення сили, стрибки на присідання та кидки жиму сприяють як розвитку сили, так і сили у спортсмена. Ще однією сферою, пов’язаною з працездатністю, яку слід враховувати, є силова витривалість або здатність підтримувати силу, а отже, і швидкість метання протягом гри. Щоб посилити цю здатність, можна включити певний тип повторюваних вправ на швидкість/силу.


Таблиця 1. Приклад конкретних рухів позицій та вправи з подібними моделями рухів для зміцнення конкретних м’язів.


Таблиця 2. Приклад програми передсезонної сили та кондиціонування для глечиків, які бажають збільшити витривалість сили.

Силові та кондиційні тренування - це одна сфера, над якою спортсмен завжди може працювати і вдосконалюватися. Тренування для розвитку сили та сили можуть покращити вашу спритність і впевненість, щоб досягти вищого рівня як при ударі, так і на полі. Впровадження цього виду підготовки у ваші тренування може справді стати «рушійною силою» вашого успіху в софтболі.

Список літератури

1. Флек С (1983). Інтервальний тренінг: Фізіологічні основи . Журнал NSCA, 5 (5): 40,57 ? 63

2. Hill JL, Hamphries B, Weidner T, Newton UK (2004). Жіночі колегіальні глечики для вітряків: Вплив на рівень травматизму . Журнал досліджень міцності та кондиціонування., 18 (3): 426 ? 431

3. Кремер В. Дж. (1983). Рецепт фізичних вправ у силових тренуваннях: Аналіз потреб . Журнал NSCA, 5 (1): 64 ? 65

4. МакЕвой К.П., Ньютон, Великобританія (1998). Швидкість кидання бейсболу та базова швидкість бігу: Ефекти тренувань з балістичного опору . Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 12 (4): 216 ? 221

5. Рудольф Б.С., Сміт А.Л. (1999). Силові тренування для глечика для софтболу на вітряках . Журнал міцності та кондиціонування, 21 (4): 27 ? 33

Оригінальна цитата

Софія Нінфій. Розвиток сили та потужності для Fastpitch Softball Рушійна сила ігрового журналу продуктивності NSCA. Т. 4, No 1. 17-20. Березень 2005 р.

Призначення в PubliCE

Софія Німфій (2005). Розвиток сили та сили для софтболу, сили, яка керує грою . PubliCE. 0
https://g-se.com/desarrollo-de-la-fuerza-y-la-potencia-para-el-softbol-la-fuerza-que-dirige-el-juego-525-sa-v57cfb27154def

Отримайте цю повну статтю від WhatsApp і завантажте її, щоб прочитати, коли завгодно.