Це салат з тунця, який хоча б іноді повинен бути на столі в кожному домі! Корисна і корисна страва, яка повністю здатна викликати основний прийом їжі. Точна інформація про поживні речовини (калорії, жир, цукор тощо) та кількість інгредієнтів за рецептом.
Фактично! Цей салат з тунця навіть підходить до дуже популярної палео-дієти - докладніше див. У рецепті.
Приготування салату з тунця
Цей салат з тунця комплектується вареними яйцями. Єдиним довшим етапом підготовки є приготування яєць, щодо чого можна знайти поради, натиснувши на посилання.
-
Зварити яйця.
Ви можете зробити це навіть раніше, оскільки варені яйця чудово тримаються в холодильнику кілька днів. Більше того, як холодний салат, краще підійдуть не гарячі яйця.
Червона цибуля або зелена цибуля також ідеально підходять для цього салату з тунцем.
Ви можете використовувати упакований змішаний зелений салат, ви не маєте до цього ніякого відношення. Якщо ви використовуєте салат або салат айсберг, наріжте його на менші шматочки. Якщо його немає в суміші, рекомендую подати половину клітковини буряка (це включено в харчові дані)!
Покладіть салат на тарілку
Покладіть на нього цибулю
Покладіть на нього скибочки помідорів
Посипте сіллю і орегано
Нарешті оберніть його навколо яєць і укладіть на нього тунець.
Оберніть його навколо яєць
Салат з тунця - незамінний елемент тунця
Вміст поживних речовин в салаті з тунця
Як я писав у вступі, найкращою частиною цього рецепту салату з тунця є харчова таблиця. Тобто ви можете точно бачити, скільки калорій, клітковини та інших поживних речовин міститься в салаті.
І що ще краще, тому, схоже, цей салат з тунця - повноцінна їжа. Ви також можете споживати це як основне блюдо (див. Нижче), і оскільки все це має менше 550 калорій енергії, але також містить багато клітковини та інших корисних поживних речовин, це чудовий улов навіть на дієті (наприклад, 1200 калорійна дієта). Дані носять лише інформаційний характер.
- Енергія: 546 ккал
- Жир: 40 г.
- Вуглеводи: 15 г.
- Харчові волокна: 4 г.
- Цукор: 9 г.
- Білок: 29 г.
- Сіль: 1,4 г.
Дані в рецепті щодо кількості та поживних речовин стосуються приготування салату з тунця для однієї людини як основного прийому їжі.
Як споживати цей салат з тунця?
Зазвичай салати їдять як основну страву, тоді як у середземноморських країнах, звідки походить цей вид салату з тунця, його віддають перевагу в якості закуски. Звичайно, можна їсти обидві форми.
Але найбільша перевага цього салату для мене полягає в тому, що з кількістю, наведеною в рецепті, - і тому я зважив інгредієнти так точно - доросла людина може жити прекрасно. Отже, це повноцінна, корисна, збагачена клітковиною і відмінна їжа, яку можна їсти як основну страву.!
Внесіть різноманітність у свою їжу! Не завжди потрібно їсти тверду їжу. Іноді такий легкий, але дуже смачний і дуже поживний салат з тунця теж ідеальний!
Салат з палео-тунця?
Я сам не палеозую, ти це знаєш, якщо знаєш мене. Але на моєму веб-сайті є кілька популярних рецептів палео, і я намагаюся враховувати найважливіші аспекти у всіх видах дієт.
У цьому салаті з тунця, щонайбільше, може йти мова про тунець, і не через рибу, а про те, що, як правило, знаходиться в консервованих консервах поруч. Консервований тунець, який зберігається в оливковій олії, також не містить олії першого віджиму, тому це може не відповідати вашому харчуванню. Якщо для вас це проблема, використовуйте консервований тунець, що зберігається у воді (у власному соку), або тунець, що зберігається в оливковій олії першого віджиму, який, на жаль, зазвичай доступний лише у спеціалізованих магазинах (наприклад, Culinaris).