Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Спеціаліст може встановити тип режиму, який дозволяє худнути поступово і повільно, не страждаючи від нестачі поживних речовин. Читати далі
Багато дієт обіцяють швидко і невимушено схуднути. Вони здаються нешкідливими, але можуть бути шкідливими для нашої солі. Читати далі
Основне - здоровим способом скинути зайві кілограми та супроводжувати різноманітне та збалансоване харчування фізичними навантаженнями.Більш
Дотримуючись режиму харчування, недостатньо лише здорового харчування. Ми розповідаємо вам, яких помилок найбільше. Читати далі
Головна/Харчування/Що таке уважне харчування?
Як і термін уважність, усвідомлене харчування є способом розуміння їжі та способу ставлення до неї.
Усвідомлене харчування в основному полягає в тому, щоб бути активними учасниками нашого раціону та контролювати свій раціон. З цим воно призначене приділяйте більше уваги тому, що ви їсте, роблячи особливий акцент на кількості та різних продуктах, які ми їмо, ідеально підходить для отримання збалансована дієта.
Тобто вам доведеться конвертувати час їсти в ексклюзивний для цього час і присвячений виключно їжі. З цього виникають дві ключові концепції, які безпосередньо пов’язані зі свідомим харчуванням: самоконтроль та уважність.
Самоконтроль і самосвідомість: ключі до уважного харчування
Самоконтроль та самосвідомість - два основні поняття у свідомому харчуванні. Це відбувається тому щоб мати контроль над своїм харчуванням, ми, перш за все, повинні оцінювати себе внутрішньо. Що нам подобається? Ми справді голодні? У чому причина мого бажання їсти? Бо давайте будемо чесними, ми не завжди їмо з голоду. Багато разів ми їмо із занепокоєння, з нудьги або просто тому, що перед нами їжа, просте обжерливість.
Щоб взяти під контроль наше харчування, ми повинні зробити внутрішню рефлексію навчіться диференціювати різні мотивації, що викликають наш голод. І з цією роботою, коли мотивація тривоги чи нудьги буде розмежована, ми повинні відкинути їх і зосередьтеся на бажанні їсти через голод, Ну, це ті, які корисні для нашого здоров’я.
Іншим важливим моментом є навчитися відмовляти від їжі. Не всякий раз, коли вони нам пропонують, ми повинні це прийняти, але за умови спрацьованого самоконтролю ми зможемо відкидати їжу, коли вона нам не підходить, або коли це споживання буде означати дисбаланс у нашому травному циклі.
Повна увага
Також дуже важливим поняттям у свідомому харчуванні є зосередження уваги на їжі, або іншими словами, проявляйте уважність під час їжі.
Скільки разів, коли ми їмо, ми думаємо про інші речі або безпосередньо займаємося іншими справами. Забагато, Час, який ми присвячуємо їжі, повинен бути присвячений виключно їжі, зосереджуючись на кожному укусі, кожній текстурі, кожному відчутті. Ми повинні зробити кожен прийом їжі досвідом і насолоджуватися ним, оскільки їжа повинна бути приємною, а задоволення потребує нашої уваги.
Також нам слід їсти повільно, розуміючи, що час їжі - це простір у нашому порядку денному, який не можна відкладати чи скорочувати., оскільки для того, щоб повною мірою насолодитися їжею, нам потрібен час.
Робіть перерви між тарілками або навіть між укусами. Для обробки деяких ароматів знадобиться більше часу, і нові відчуття повинні мати час, необхідний, щоб приємно здивувати нас.