Зміцніть нашу самооцінку: Трохи побалуйте себе:

Привіт! Сьогодні ми поговоримо на тему, яка мені особливо подобається: самооцінка. Я також запропоную деякі вправи працювати.

вправи

Як ви напевно уявите самооцінка Це фундаментальний стовп нашої емоційної рівноваги і вивчений багатьма течіями психології.

Перш ніж почати практикувати вправи, я хочу коротко це пояснити деякі аспекти поняття самооцінки:

Самооцінка - це щось динамічне:

Ми розвиваємо його протягом усього життя, і це не щось статичне, що "ти маєш чи не маєш", а навпаки може відрізнятися залежно від обставин:

Самооцінка починає формуватися в дитинстві, насправді це, як правило, критичний період її розвитку, і ранній досвід може зумовлювати такий спосіб бачити себе, думки та оцінки, які ми отримуємо в ранньому віці, створюють наш образ себе, ставлячи « ярлики », які згодом визначають спосіб сприйняття нас самих. (Рекомендую прочитати: цю статтю.)

Коли ми переживаємо такі переживання, як залишення, деструктивна негативна критика, відсутність прихильності чи визнання, неприйняття чи певний досвід емоційного чи фізичного насильства, це впливає на нашу самооцінку.

Самооцінка - це не тільки «любити себе», а й передбачає усі почуття, думки, відчуття та ставлення до нас самих, які ми накопичували протягом усього життя.

Завжди будуть коливання того, як ми сприймаємо себе, це нормально, проблема є коли коливання дуже виражені або коли ми стаємо справді дуже негативно налаштовані на себе, і це заважає нам діяти.

Не відчуваючи себе компетентним або гідним прихильності, ми не рухаємось до своїх цілей, і ми навіть можемо ввести спіраль негативних думок і «самореалізовуються пророцтв» (якщо я вважаю, що я не гідний або не довіряю собі, я буду поводитись відповідно до цієї віри: годуючи його та створюючи негативну спіраль, з якої важко буде вибратися.)

Поняття, що стосуються самооцінки:

Я збираюся прокоментувати деякі аспекти, що стосуються самооцінки (постараюся бути коротким, хе-хе).

Самооцінка передбачає кілька "Авто": Самопізнання, Я-концепція, Самоприйняття, Самоповага та ін.

Важливо, що давайте раз на раз переглядаємо бачення себе і даємо огляд усіх цих "автомобілів".

Самоаналіз, зупинка та роздуми та самопізнання повинні бути звичками, щоб впроваджуватись і звикати робити це періодично (коли ми проходимо ITV автомобілів, робимо емоційний ITV так часто 😉 Я б хотів, щоб вони навчали цього в школі, але, на жаль, ми мусимо навчитися цього іншими способами.

Вивчіть, як ви розмовляєте з собою:

Самооцінка проявляється перш за все в нашому внутрішня мова, на те, як ми «розмовляємо самі з собою».

Часто трапляється, що в нашому повсякденному житті ми надаємо більше значення негативним повідомленням, критиці, розчаруванню, ніж позитивним. Похвала та мотивація до вдосконалення та повідомлення про впевненість у собі затьмарюються розчаруванням чи негативними повідомленнями. наче «погане» важило більше у нашому внутрішньому балансі. (Справді, "погане" важить більше пізнавально і легше запам'ятовується, ніж добре)

Також може статися так поганий досвід минулого вплинули на нас, наприклад, якщо ми пережили якийсь тип зловживань або травм, або, можливо, ми усвідомили "ярлики" або негативні оцінки про себе і носимо їх із самого дитинства: проаналізуйте свої "ярлики" і запитайте себе, звідки вони беруться.

  • Звідки беруться негативні переконання чи оцінки, які я маю щодо себе?
  • Коли ви вперше почули або сказали це собі?
  • Що "говорить мені" моя самооцінка?
  • Які невпевненості чи страхи я створюю?

Для роботи над самопізнанням я пропоную кілька вправ, пов’язаних із самооцінкою.

(Якщо ви зацікавлені в більш глибокій роботі, не соромтесь зазирнути до моєї онлайн-консультаційної служби)

Я рекомендую робити кожну вправу принаймні пару тижнів, не поспішаючи з кожним. Я рекомендую вам працювати в письмовій формі і навіть записувати враження або свій "внутрішній діалог"

Робота з самооцінкою:

1. Перелік наших сильних сторін:

Багато разів Ми пам’ятаємо критику, те, що робимо неправильно, образи ... але ми забуваємо пам’ятати про свої успіхи, похвали, компліменти. Для цього ми збираємося скласти їх, це спосіб надати їм більше ваги:

Знайдіть зошит, над яким слід працювати (фізичний чи віртуальний 😉, і складіть три списки:

  • В одному компілюється похвала що ви пам’ятаєте, що інші люди розповідали вам протягом усього життя
  • В іншому він перелічує можливості та сили, якими ви вважаєте, що володієте.
  • У третьому списку він перерахований речі, які змушують пишатися собою (досягнення, ставлення до будь-якої ситуації тощо)

Я наводжу вам невеликий приклад:

Отримані компліменти:

  • "Ти такий смішний"
  • "Ви добре вмієте дітей"
  • "Ви дуже добре малюєте"

Мої сильні сторони:

  • Я терплячий.
  • Я вмію слухати інших.
  • Я поважаю думку інших.
  • Я щедрий

Я пишаюся:

  • -Як я впорався із серйозною хворобою, яку мав, і подолав її.
  • -Допомога та підтримка друга, коли їм було погано.
  • - Отримавши моє водійське посвідчення вперше

Спочатку може бути важко згадувати ситуації, похвали тощо. Не поспішай.

Рекомендуємо присвятити цьому завдання кілька днів: Раджу заповнювати потроху хоча б на тиждень.

Отримавши список, задумайтесь:

  • В похвалу отримав
    • Скільки ви вірите кожному компліменту? (в ньому вказано від 1 до 10: 1, я не вірю, а 10 я цілком вірю) Якщо ви не набрали всіх отриманих компліментів з 10, подумайте:
    • Що, якби ви повірили їм на всі 100%? Що зміниться у вашому ставленні або у вашій концепції себе?
  • Щодо ваших сильних сторін:
    • Що вони говорять про себе?
    • Які, на вашу думку, навички та ресурси стоять за кожною фортецею?
    • Чи є інші сильні сторони, здібності чи цінності, які ви хотіли б просувати? Що ти міг би для цього зробити?
  • Що стосується того, чим ти пишаєшся:
    • Що вони говорять про себе? Які цінності та навички стоять за кожною з них?

Складіть короткий опис своїх навичок, ресурсів та цінностей та розмістіть його десь там, де ви його бачите завзято.

2. Жеребкування самоподарунків:

Ця вправа спрямована на сприяти догляду за собою, самоповага та «балування» себе.

Для цього ми почнемо із створення список приємних дрібниць, які ми можемо зробити для себе щодня.

Йшлося б про речі, які передбачають "розпещення", турботу про себе та сприяння приємним або благополучним заходам.

Витратьте час і спробуйте скласти список як можна довше. Йдеться не про виклад великих речей, а про повсякденні теми, якщо можливо які передбачають дії чи переживання (не матеріальні подарунки), наприклад: прослуховування альбому, який вам подобається, відвідування тренажерного залу (або щось, що пов’язано з турботою про ваше здоров’я), випробування нової зачіски, прогулянка в парку, заклик друга до поспілкуватися, приготувати страву, яка вам сподобалась, почитати деякий час . що ви можете придумати?.

Намагайтеся, щоб список був досить довгим. Витратьте день-два на те, щоб це зробити.

Коли у вас буде ваш список "призів", ми створимо метод розіграшу: ви повинні покласти кожен із цих заходів на аркуш паперу, який ви складете, і покласти в коробку або банку, яка вам подобається. Спробуйте присвятити йому час і зробити його красивим та креативним (кольоровий папір, персоналізована коробка тощо)

Коли ви вже готові "запустіть розіграш": Щодня вранці ви повинні дістати з коробки папірець і давати собі "приз", який ви отримали ... так щодня, поки не закінчите всі папери. Але не викидайте їх! тому що тоді ви можете знову розпочати «щоденний розіграш призів» і додати інші речі, які вам спадуть на думку 😉

Інший варіант (ідея консультанта) полягає в тому, щоб скласти нумерований список «самоподарунків» і кидати кубики.

3. Поговоріть з дзеркалом:

Кожного дня перед дзеркалом ви повинні дивитись у свої очі і розмовляти самі з собою, приймаючи тон голосу та позу "ніби" ви почуваєтесь у безпеці та впевненості.

У цій вправі найголовніше - це дзеркало, дивлячись у ваші очі, впізнаючи вас: а потім розповідаючи вам що ти збираєшся зробити для себе сьогодні, дати тобі пораду, комплімент чи заохочення на день.

Спочатку це може бути незручно, штучно або смішно. але ви повинні подолати це почуття і робити це щодня протягом принаймні 3 тижнів, як виклик. ти смієш?

Повідомлення завжди можуть бути однаковими або різними: вони можуть бути пов’язані з тим, що ви збираєтеся робити, з вашими якостями або повідомленнями заохочення та схвалення.

Йдеться не про те, щоб брехати тобі чи передавати тобі нереальні повідомлення, нічого про те, „Все буде чудово” чи „Ти найкраща людина у світі”.і спробуйте зв’язатися з вами, прийміть вертикальну, спокійну позу і розмовляйте з вами люблячим тоном.

  • Сьогодні я збираюся зробити (таку річ) для мене. (Піди в спортзал, піди на каву з моїм другом .) Щоденні "подарунки" ти можеш використовувати тут.
  • Я вмію вирішувати (ту чи іншу річ)
  • Я (+ позитивні якості у вас .)
  • Сьогодні я збираюся закінчити (та чи інша річ)
  • Я вдячний за . (те, що ви цінуєте)

Зв’язок із собою та робота над своїм прийняттям та внутрішнім спілкуванням - це перший крок до хороших стосунків із самим собою 😉

Додаткова рекомендація:

Як ми вже згадували, коли наша самооцінка "низька", ми, як правило, говоримо гірше із собою, наша критика може бути більш руйнівною, ніж конструктивною, наприклад: так подивіться на свою внутрішню мову і на те, як ви говорите самі з собою

  • Що б ви зробили, якби друг так говорив з вами?

Спробуйте говорити напористо (я рекомендую цю статтю про напористість, а цю - про самовимогу).

Це також корисно уявити які речі були б інакшими, якби у вас було трохи більше самооцінки:

  • Що б ти зробив чи перестав робити?
  • Як би ви впоралися з тією чи іншою проблемою?
  • Як би ви ставилися до інших?

. Уявіть своє "Я з хорошою самооцінкою" і час від часу запитуйте себе, що моє Я з хорошою самооцінкою зробив би чи зробив у цій ситуації? Як би я це зробив?

Пам'ятайте, що Впевненість у собі сприяє ДІЯМ, не залишайтеся в аналізі паралічем і рухайтесь, рух, стикаючись з труднощами, забезпечить вам безпеку: як я коментую приклад катання в цій статті: Коли страх блокує нас.

Сподіваюся, ці вправи вам знадобляться корисними та веселими та скористаєтесь ними.

Розкажіть про свій досвід у коментарях!