найкраще

З’являються перші зайві кілограми

Відповідь може звучати дуже просто: Гірше, ніж десять років тому. Зазвичай ви вже не настільки фізично активні, як десять років тому, коли вчились, подорожували, постійно пересувались, не тривали деякий час. Ви починаєте влаштовуватися, наприклад, у вас є постійний партнер, деякі створюють сім’ю (в даний час існує тенденція створювати сім’ю пізніше, ніж це робили наші батьки та бабусі та дідусі, багато жінок народжують вперше у тридцяті роки). Звичайно, все це обертається зміною способу життя. Ви живете спокійніше, ви вже не такі швидкі, а також ваш обмін речовин починає сповільнюватися. Вони можуть знати перші кілограми на животі, стегнах, сідницях. Тому настав час почати щось робити з ними.

Варто регулярно займатися спортом

Абсолютно здорово, якщо у вас є улюблена спортивна діяльність, якою ви займалися весь час, наприклад, після навчання, наприклад, у футбол, хокей, волейбол, баскетбол (чоловіки) чи жінки, у класі аеробіки або у вас є, наприклад, один день на тиждень за звичкою ходіть до спортзалу або бігайте, наприклад. Однозначно не відмовляйтеся від таких стійких звичок, навпаки, намагайтеся розвивати їх якомога більше. Зараз і в майбутньому ви отримаєте вигоду від усіх цих спортивних заходів. Завдяки їм ви будете підтримувати форму, навіть якщо ваше тіло старіє.

Так, визнаєте ви це чи ні, у ваші тридцяті роки ваше тіло трохи старше, ніж це було десять років тому, і вам більше не доведеться досягати таких чудових спортивних виступів. Однак якщо ви тренуєтесь з молодого віку, як то кажуть, ваша позиція стане набагато легшою - звичайно, підготовка відобразиться на тому, що ваші результати будуть набагато вищими. Тому, безумовно, найкраще починати спортивну діяльність у молодому віці і тримати її якомога довше.

Остерігайтеся втрати м’язів та витончення кісток

Ви повинні врахувати, що вже у тридцять років у вашому організмі починають відбуватися різні фізіологічні зміни. Звичайно, вони відображаються на вашій фігурі, а також відображаються на кінцевій вазі. М’язова тканина починає скорочуватися. У той же час це зменшення коливається від 20 до 30% в межах 3-5% за цей десятирічний період. Він більший у людей з дуже низькою фізичною активністю.

Вони також поступово починають витончувати кістки. Це ще одна причина займатися спортом і намагатися активно рухатися. Якщо ваш графік роботи не дозволяє регулярно займатися спортом, спробуйте включити хоча б довші прогулянки. Вийдіть з автобуса на шляху з роботи в місті на дві зупинки раніше і йдіть додому. Якщо ви живете відносно недалеко від робочого місця, спробуйте пішки дістатись. Визначте час для прогулянки на вихідних, витріть голову. Що стосується початку витончення кісток, також зосередьтеся на забезпеченні достатнього споживання кальцію.

Стрес також вступає в гру

Ще один недолік втрата ваги в тридцяті роки спостерігається підвищений рівень стресу. Більшість людей розпочали професійну кар’єру, у них багато обов’язків, сім’я, маленькі діти. Тому здоровий спосіб життя часто поступається місцем зусиллям працювати по максимуму і заробляти якомога більше грошей, щоб не перервати успішно здійснену кар’єру або забезпечити фінансово достатню сім’ю. Більшість людей відпочивають, перед монітором комп’ютера, їдять невідповідно. У той же час різними дослідженнями навіть доведено, що коли ти не зосереджуєш увагу на їжі і робиш з нею інші речі, ти, як правило, їси більше, ніж коли робиш акцент лише на їжі. Тому важливо приділити час їжі та їжі в спокої, навіть маючи самодостатню програму.

Навіть у випадку дієти перевагою є ті, хто вже в молодому віці ознайомився з принципами здорового харчування і намагається харчуватися відповідно до них. Коротше кажучи, у них є хороша основа, і навіть якщо вони згрішать, знадобиться більше часу, щоб це вплинуло на їхній характер. Багато хто також розробив систему здорового харчування на роботі, де існує безліч можливостей для провини - наприклад, вони запобігають нездоровому харчуванню з ресторану навпроти робочого місця, несучи коробки з корисними салатами.

Хороша фізична форма допоможе вагітним схуднути

Інше питання - набір кілограмів вагітності для жінок. Сьогодні багато жінок років тридцяти планують завести дитину і ось-ось народять. Звичайно, це також пов’язано з набором кілограмів під час очікування дитини та подальшою втратою цих кілограмів. Тим жінкам, які намагалися якимось чином зберегти свій фізичний стан до наміченої вагітності, легше схуднути. Жінки, які мали проблеми з вагою, зазвичай довше і з меншим успіхом боротимуться з кілограмами.